വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഹിപ് വിപുലീകരണം

“വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ” നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരക്കെട്ടിലേക്ക് അമർത്തി ഒന്ന് നീട്ടുക കാല് പിന്നിലേക്ക്. ഇതുപയോഗിച്ച് ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക കാല്. അവസാനമായി, പിന്തുണ മാറ്റുക കാല് 10 സെക്കൻഡിനുശേഷം. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക