ഹൃദയാഘാതം: അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഏറ്റവും അപകടകരമായ അപകട ഘടകം എ ഹൃദയം ആക്രമണമാണ് പുകവലി. “ഓരോ സിഗരറ്റും ശരാശരി എട്ട് മിനിറ്റ് ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നു,” ജർമ്മൻ ബോർഡ് അംഗമായ പ്രൊഫ. ഗോൽകെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു ഹൃദയം ഫൗണ്ടേഷൻ. "ഇത് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ബാധകമാണ്." പുകവലി പ്രാഥമികമായി ആന്തരിക പാളിക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു രക്തം പാത്രങ്ങൾ, വാസ്കുലർ കാൽസിഫിക്കേഷൻ ഡ്രൈവിംഗ്. അതിനുള്ള പ്രവണതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു രക്തം കട്ടകൾ രൂപപ്പെടാൻ. എന്ന അപകടസാധ്യത ഹൃദയം പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പുകവലിക്കാരിൽ ആക്രമണം പലമടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

അമിതഭാരം അപകടകരമാണ്

എന്ന അപകട ഘടകം അമിതവണ്ണം, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നത്, കുറച്ചുകാണരുത്. അമിതഭാരം നയിക്കുന്നു പ്രമേഹം (പ്രമേഹം), ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളും, ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും ഉണ്ടാകുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം വയറു പോകണം എന്നാണ്!

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക

വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം. ഒഴിവാക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം ധാരാളം കഴിക്കുക എന്നതാണ് കലോറികൾ. പ്രതിദിനം 60 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കരുത്. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണം, ഉദാഹരണത്തിന്, സോസേജ്, ചീസ്, സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം, നൂറ്റാണ്ടുകളായി തെക്കൻ രാജ്യങ്ങളിൽ അതിന്റെ മൂല്യം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലോകത്തിന്റെ ഒരു പഠനം ആരോഗ്യം ഓർഗനൈസേഷൻ (WHO) കാണിച്ചു: കുറച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും താരതമ്യേന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്ന വടക്കൻ യൂറോപ്പിൽ, മെഡിറ്ററേനിയൻ രാജ്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് നാലിരട്ടി ആളുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ പാചകരീതി ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഊന്നിപ്പറയുക മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസങ്ങളേക്കാൾ മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. കൂടെയാണ് വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് ഒലിവ് എണ്ണ, സംരക്ഷണം നൽകാൻ കഴിയും രക്തം പാത്രങ്ങൾ.

കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകളെ നശിപ്പിക്കുന്നു

ഉയർത്തി കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് അപകടകരമാണ്, കാരണം അവ രക്തത്തിന്റെ മതിലുകൾക്ക് വലിയ നാശമുണ്ടാക്കും പാത്രങ്ങൾ. "മോശം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ആണെങ്കിൽ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ് എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർന്നതും അതേ സമയം "നല്ലതും" HDL കൊളസ്ട്രോൾ വളരെ കുറവാണ്.

ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക

മറ്റൊരു ഹൃദയാഘാതം വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവമാണ് അപകട ഘടകം. "ഒരു മെഡിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ തവണ അര മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും ഉചിതമാണ്," പ്രൊഫ. ഗോൽകെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. "സഹിഷ്ണുത നോർഡിക് നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ നീന്തൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുപോലെ നൃത്തം, ഫുട്ബോൾ എന്നിവയും ടെന്നീസ്. നിങ്ങൾ മുമ്പ് വളരെ സജീവമല്ലെങ്കിൽ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കുക. കാലാവസ്ഥ മോശമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമ ബൈക്കോ ട്രെഡ്മിലോ ഉപയോഗിക്കാം.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു

ഉയർത്തി രക്തസമ്മര്ദ്ദം ലെവലുകളും ഒരു പ്രത്യേക അപകടമാണ്. ഉയർന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം രക്തസമ്മര്ദ്ദം സാധാരണയായി പ്രകടമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കില്ല, അങ്ങനെ പലപ്പോഴും വർഷങ്ങളോളം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു. “അതിനാൽ മുതിർന്നവർ അവരുടെ പരിശോധന നടത്തണം രക്തസമ്മര്ദ്ദം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് ചികിത്സിക്കുക," പ്രൊഫ. ഗോൽകെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

പ്രമേഹത്തിന് കൂടുതൽ ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്

എന്ന കാര്യത്തിലും ഉയർന്ന ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ് പ്രമേഹം, പ്രമേഹം അപകടസാധ്യതയിൽ ഒന്നിലധികം വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഹൃദയാഘാതം. അതിനാൽ രോഗം ബാധിച്ച വ്യക്തികൾ അവരുടെ രക്തം നിയന്ത്രിക്കണം ഗ്ലൂക്കോസ് ലെവലുകൾ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ കൂടാതെ മറ്റുള്ളവ ഇല്ലാതാക്കുക അപകട ഘടകങ്ങൾ - പ്രത്യേകിച്ച് അമിതവണ്ണം വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം - കഴിയുന്നിടത്തോളം.

പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം?

ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ, അതുപോലെ സമ്മര്ദ്ദം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, സ്വാധീനം ചെലുത്തുക ആരോഗ്യം. സ്ഥിരമായ സമയപരിധി സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ജോലി ആവശ്യങ്ങൾ മൊബിംഗ് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വീണ്ടും, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തോട് വ്യക്തി എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എങ്കിൽ സമ്മര്ദ്ദം സിഗരറ്റിലേക്ക് എത്താൻ ഇടയാക്കുന്നു, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ സമയമില്ല, പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് മോശമാണ്. ഇന്ന്, സമ്മര്ദ്ദം മാനേജ്മെന്റ് പരിശീലന പരിപാടികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും അയച്ചുവിടല് കുടുംബവുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (ഉദാ ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം or പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം) സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മിഴിവ്

“സിഗരറ്റില്ലാത്ത ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുക ഭക്ഷണക്രമം, ധാരാളം വ്യായാമം, അയച്ചുവിടല്, ഒപ്പം സാമൂഹികവൽക്കരണം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശ്രദ്ധിക്കുക, കൊളസ്ട്രോൾ അളവുകളും രക്തസമ്മർദ്ദവും. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയിൽ നിർണായക സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും,” ജർമ്മൻ ഹാർട്ട് ഫൗണ്ടേഷൻ പറയുന്നു.