വ്യത്യസ്ത ജീവിവർഗ്ഗങ്ങൾ തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടോ?
വ്യത്യസ്ത തരം പ്രോട്ടീൻ പൊടി പല തരത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആത്യന്തികമായി ഒരാൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അത്ലറ്റിന്റെ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കഴിക്കുന്ന സമയവും നിസ്സാരമായ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്നു.
ഒന്നാമതായി, പ്രോട്ടീനുകൾ അവയുടെ അമിനോ ആസിഡ് പ്രൊഫൈലിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഇതിന്റെ നിർമാണ ബ്ലോക്കുകളാണ് അമിനോ ആസിഡുകൾ പ്രോട്ടീനുകൾ പേശികളുടെയും മറ്റ് ശരീരഘടനകളുടെയും വികാസത്തിൽ നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ അതിലൂടെ എടുക്കണം ഭക്ഷണക്രമംഅതിനാൽ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന അനുപാതം a യുടെ ഗുണപരമായ സവിശേഷതയാണ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി.
ബ്രാഞ്ച്ഡ് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളായ ബിസി‌എ‌എയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ഉപഭോഗം ഇതുവരെ ഏതെങ്കിലും ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ എടുക്കണം അനുബന്ധ അതുപോലെ പ്രോട്ടീൻ പൊടി. കൂടാതെ, പൊടികൾ അവയുടെ ജൈവിക മൂല്യത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഒരു പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ ജൈവിക മൂല്യം ഉയർന്നാൽ അത് ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഉപാപചയമാക്കാനും കഴിയും. Whey പ്രോട്ടീനുകൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ജൈവിക മൂല്യമുണ്ട്, അതിനുശേഷം മുട്ട പ്രോട്ടീനുകളും. അവസാനമായി, പ്രോട്ടീനുകൾ തകർക്കുന്ന വേഗതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
Whey പ്രോട്ടീനുകളെ അതിവേഗം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളായി കണക്കാക്കുന്നു, പരമാവധി അമിനോ ആസിഡിന്റെ അളവ് അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ. മറുവശത്ത്, കാസിൻ അമിനോ ആസിഡിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ തകരാറിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു നോമ്പ് ഘട്ടം, ഒറ്റരാത്രി പോലുള്ളവ. അതിനാൽ ഇത് ആന്റി-കാറ്റബോളിക് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു.
ആപ്ലിക്കേഷന്റെ ഫീൽഡുകൾ
പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതിയാണ് സപ്ലിമെന്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക്. ഇവയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒപ്പം പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ള പ്രധാന നിർമാണ ബ്ലോക്കുകൾ ശരീരത്തിന് നൽകുക. ആവശ്യമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോഴും പ്രോട്ടീൻ പൊടി ശരീരത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകുകയും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ഉപയോഗിച്ച് അമിതമായ പേശി നഷ്ടത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കായിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരാത്ത ആളുകൾ ജാഗ്രതയോടെ പ്രോട്ടീൻ പൊടി ആസ്വദിക്കണം. പാൽ അടങ്ങിയ പാനീയത്തിൽ നൂറിലധികം ഉണ്ട് കലോറികൾ , എങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റമില്ല, അധികത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം കലോറികൾ അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം വളരെ വേഗത്തിൽ വളരെ ചെലവേറിയതായിത്തീരും.
ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യമുള്ളവരിൽ വൃക്ക എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻ പൊടികളുടെ മിതമായ ഉപഭോഗം ഒന്നും സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല ആരോഗ്യം അപകടസാധ്യതകൾ. പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഘടകങ്ങളായ അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശികളുടെ നിർമാണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മുൻവ്യവസ്ഥ ഉചിതമാണ് ശക്തി പരിശീലനം.
മസ്കുലർ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു വളർച്ചാ ഉത്തേജകമാണ്, കൂടുതൽ പേശി പ്രോട്ടീനുകൾ നിർമ്മിക്കുകയും വ്യക്തിഗത അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശി നാരുകളുടെ ചുറ്റളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ പണിയണമെങ്കിൽ, ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ധാരാളം പരിശീലനം നൽകുകയും സമീകൃതമായി കഴിക്കുകയും വേണം ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം. ഒരു അധിക കലോറികൾ പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ കൂടിയാണ്.
പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചാൽ ഈ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. പ്രോട്ടീൻ പൊടി എടുക്കുന്നതിലൂടെ പ്രോട്ടീന്റെ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കിലോഗ്രാമിന് 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എടുക്കാൻ അത്ലറ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ പാനീയങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം, ഇവയെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കലോറി ഉപഭോഗവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് തീവ്രമായ അധ്വാനത്തോടുകൂടിയ ഉയർന്ന പരിശീലന ജോലിഭാരം നിലനിർത്തണം. അല്ലാത്തപക്ഷം അധിക കലോറി കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൽ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.
- പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൊടി
- ശക്തി പരിശീലനം
നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കണം, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി സ്ഥിരമായ, നേരിയ കലോറി കമ്മി നിലനിർത്തുക. ദൈനംദിന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലൂടെയും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും ശരീരം കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വിതരണം ചെയ്താലുടൻ ഒരു കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാകുന്നു. ശരീരം എനർജി സ്റ്റോറുകളെ ആക്രമിക്കുകയും ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒന്നാമതായി, ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളും പേശികളും കുറയുന്നു, തുടർന്ന് കൊഴുപ്പ് കരുതൽ. പേശികളുടെ തകർച്ച മിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, കലോറി കുറച്ച ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഒരേസമയം ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, മസിലുകളുടെ കുറവ് കുറഞ്ഞത് പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും. പേശികളെ വേണ്ടത്ര ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ശക്തി പരിശീലനം.
കാർഡിയോ പരിശീലനം ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ താരതമ്യേന ചെറിയ സമ്മർദ്ദ ഉത്തേജകമാണ്. സമീകൃതാഹാരം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് കലോറി കുറച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇൻസുലേറ്റുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, പാലിനു പകരം പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ വെള്ളത്തിലോ സോയ പാലിലോ കലർത്തിയാൽ കലോറി ലാഭിക്കാം.
