അവർ സുപൈൻ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുകയും കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ കഴുത്ത് നീളമുള്ളതാക്കുക, അവരുടെ തോളുകൾ തറയിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക നെഞ്ച് പരിധി വരെ. ഇപ്പോൾ രണ്ട് കൈകളും പാദങ്ങളിലേക്ക് തള്ളുക. 10 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക. BWS-നുള്ള അടുത്ത വ്യായാമം
