വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ (അക്വാഫിറ്റ്നസ്) ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണ നീന്തൽ കുളങ്ങളിലും നീന്തൽ ഇതര കുളങ്ങളിലും പരിശീലിക്കുന്നു. കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും അക്വാ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം, കാരണം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ജലത്തിന്റെ ആവിർഭാവം കുറച്ച് സഹിഷ്ണുതയും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും സാധ്യമാക്കുന്നു ... വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
സംഗ്രഹം വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സന്ധികൾ, ഡിസ്കുകൾ, എല്ലുകൾ, മറ്റ് ഘടനകൾ എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിർണായകമാണ്, കാരണം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, റുമാറ്റിസം, അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് നിഖേദ്, കാൽമുട്ട് ടിഇപി, ഹിപ് ടിഇപി, പേശീ ക്ഷീണം തുടങ്ങി നിരവധി രോഗങ്ങൾ കരയിൽ സാധാരണ പരിശീലനം അനുവദിക്കില്ല. കൂടാതെ, ജലചലനവും വെള്ളവും ... സംഗ്രഹം | വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
"തുഴച്ചിൽ നിൽക്കുന്നു" മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, ഇടുപ്പ് വീതിയോടെ നിൽക്കുക. ഒരു വാതിൽ-വിൻഡോ ഹാൻഡിൽ ഒരു തെറാബാൻഡ് ഉറപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ തുഴയുന്നതുപോലെ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ രണ്ട് അറ്റങ്ങളും പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെർനം ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക്/താഴേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം സജീവമായി നേരെയാക്കും. 15 ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് സെറ്റുകൾ നടത്തുക. തുടരുക… തെറാബാൻഡിനൊപ്പം നിൽക്കുന്നു
ഹൈപ്പർടെക്സ്റ്റൻഷൻ കിടക്കുന്നു: സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിരന്തരം താഴേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ തറയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വളഞ്ഞ കൈമുട്ടുകൾ കൊണ്ട് രണ്ട് കൈകളും വായുവിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, മുകളിലെ ശരീരം നേരെയാക്കുക. കാലുകൾ തറയിൽ തുടരുന്നു ... തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ഹൈപ്പർടെക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമം
"സിറ്റിംഗ് കാൽമുട്ട് വിപുലീകരണം" നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. കാൽമുട്ട് ഇളകാതെ ഒരു താഴത്തെ കാൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഒരേ നിലയിലാണ്. മധ്യഭാഗങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കാൽ അകത്തെ അറ്റത്ത് മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഓരോന്നും 15 സെറ്റുകളിൽ 3 തവണ മുഴുവൻ ചെയ്യുക ... 5 വ്യായാമം
"സ്ട്രൈക്കിംഗ് thisട്ട്" ഈ വ്യായാമത്തിൽ, പശകൾ "ചുരുട്ടിക്കളയുന്നു". ഇടത് കാൽമുട്ടിനെ ചികിത്സിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് വശത്ത് കിടക്കുക. സ്ഥിരതയ്ക്കായി വലതു കാൽ ഇടത് കാലിന് പിന്നിൽ തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ മുട്ടിന്റെ പുറം റോളിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും "ഉരുട്ടി". ഇത് അൽപ്പം ആകാം ... വ്യായാമം ചെയ്യുക
“തോളിൽ സർക്കിളുകൾ” ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് / പിന്നിലേക്ക് / താഴേക്ക് വട്ടമിടുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെർനം മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ആഴത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചുറ്റാനും കഴിയും. ഏകദേശം 15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
നട്ടെല്ലിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ സ്ഥാനമാണ് ഹഞ്ച്ബാക്ക്. തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് വളരെയധികം വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നു. പലപ്പോഴും ഇത് നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനവും മാറ്റുന്നു. ഇവിടെ നാം സാധാരണയായി വർദ്ധിച്ച പൊള്ളയായ പുറം കണ്ടെത്തുന്നു. സാങ്കേതിക പദാവലിയിൽ, വർദ്ധിച്ച വളവുകളെ വർദ്ധിച്ച കൈഫോസിസ് എന്നും പൊള്ളയായ പുറം എന്നും വിളിക്കുന്നു ... നട്ടെല്ല് തകരാറിൽ നിന്നുള്ള ഹഞ്ച്ബാക്കിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ബെക്റ്റീറോസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്യൂമാൻ രോഗം പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങൾ മൂലം കശേരുക്കളിലെ മാറ്റങ്ങളാൽ ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്ക് ഉണ്ടാകാം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ദീർഘകാല മോശം അവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ കനത്ത ഉയർച്ച പോലുള്ള ഭാരങ്ങൾ ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്ക്. ഇത് ഒരു മാറ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ... സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ | നട്ടെല്ല് തകരാറിൽ നിന്നുള്ള ഹഞ്ച്ബാക്കിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
"ഷോൾഡർ ലിഫ്റ്റിംഗ്" നിൽക്കുമ്പോൾ, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് രണ്ട് തോളുകളും ചെവികളിലേക്ക് വലിക്കുകയും പിന്നീട് വീണ്ടും വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം 15-20 തവണ ചെയ്യുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
സെല്ലുലൈറ്റ് പലർക്കും സൗന്ദര്യാത്മകവും ആരോഗ്യപരവുമായ പ്രശ്നമായി മാറിയേക്കാം. ഇത് ഓറഞ്ച് തൊലി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. ചർമ്മവും ബന്ധിത ടിഷ്യു ഘടനയുമാണ് ഇതിന് കാരണം. സ്ത്രീകളിൽ ഇത് വളരെ കുറവാണ്. ബന്ധിത ടിഷ്യു ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിനെ നാരുകളാൽ പരസ്പരം വേർതിരിക്കുന്നു. … സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ?
കാൽ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പേശികളുടെ പക്ഷാഘാതമാണ് ഫൂട്ട് ലിഫ്റ്റർ പാരെസിസ്. താഴത്തെ കാലിന്റെ മുൻവശത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പേശികളാണ് ഇവ, കണങ്കാൽ ജോയിന്റിലൂടെ കാൽ വരെ വലിക്കുക. ഈ പേശികളെ മുൻ ടിബിയാലിസ് പേശി എന്നും എക്സ്റ്റൻസർ ഡിജിറ്റോറം ലോംഗസ് പേശി എന്നും എക്സ്റ്റെൻസർ ഹാലൂസിസ് ലോംഗസ് മസിൽ എന്നും വിളിക്കുന്നു ... ഒരു ഫുട്ട് ലിഫ്റ്റർ പാരെസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
