വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് സ്ഥാനം പുനരാരംഭിക്കുക 3. പിന്നിലേക്ക്, കഴുത്ത്, തോളുകൾ കൂടാതെ നെഞ്ച് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ട് കൈപ്പത്തികളും നാഭിയുടെ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുക.
കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക, വിടുക കഴുത്ത് നീളമുള്ള തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചു. കൂടാതെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. 10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
