ഒരു ഹാലക്സ് റിജിഡസിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഹാലക്സ് റിജിഡസ് ഒരു ആണ് കണ്ടീഷൻ അതിൽ metatarsophalangeal ജോയിന്റ് പെരുവിരലിന്റെ കാഠിന്യം കുറയുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി സംയുക്തത്തിന്റെ ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത് ആർത്രോസിസ്. ഇത് സംയുക്തത്തിലെ കുറവാണ് തരുണാസ്ഥി പിണ്ഡവും ഗുണനിലവാരവും. ഉരച്ചിലുകൾ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ സംയുക്തത്തിന്റെ പതിവ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിൽ സംയുക്ത ഉപരിതലം ദൃശ്യപരമായി മാറുകയും അതിന്റെ ചലനാത്മകതയും ചലനാത്മകതയും നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും കഠിനമായ കേസുകളിൽ, സംയുക്ത പ്രതലങ്ങളുടെ രൂപഭേദം, ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു ഘടനകളുടെ അപചയം എന്നിവ കാരണം സംയുക്തം ശക്തമാകുന്നു.

അനുകരിക്കാൻ 6 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

1. വ്യായാമം “ട്രാക്ഷൻ” 2. വ്യായാമം “റോളിംഗ്” 3. വ്യായാമം “നീട്ടി തിരശ്ചീന കമാനം ”4. വ്യായാമം“നീട്ടി പുറകുവശത്ത് ”5. വ്യായാമം“തിരുമ്മുക വ്യായാമം - പെരുവിരൽ ”6. വ്യായാമം“തിരുമ്മുക വ്യായാമം - കാൽവിരൽ പേശികൾ “നിലനിർത്താൻ metatarsophalangeal ജോയിന്റ് പെരുവിരലിന്റെ പെരുവിരൽ കട്ടിയുള്ളതും കാഠിന്യമേറിയതും തടയുന്നതിന്, ലൈറ്റ് മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, ജോയിന്റിനെ മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കണം വേദന- സ area ജന്യ പ്രദേശം, അല്ലാത്തപക്ഷം മാറ്റം വരുത്തിയ ഘടനകളുടെ ഓവർലോഡ് എളുപ്പത്തിൽ പുതിയ വീക്കം ഉണ്ടാക്കും. ആദ്യ വ്യായാമം രോഗിക്ക് കൈകൊണ്ട് സ്വതന്ത്രമായി കാൽവിരൽ സമാഹരിക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അയാൾ ജോയിന്റിനോട് ചേർന്ന് പിടിക്കണം, അതായത് ഒരു കൈകൊണ്ട് ജോയിന്റിന് തൊട്ടുതാഴെയും മറ്റേ കൈയ്യിൽ ജോയിന്റിന് തൊട്ടു മുകളിലും. പെരുവിരൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് തള്ളവിരൽ ജോയിന്റിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ദി മെറ്റാറ്റാർസൽ പെരുവിരലിന്റെ അസ്ഥി താഴത്തെ കൈകൊണ്ട് ഉറപ്പിക്കാം.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സംയുക്ത ഉപരിതലങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വലിച്ചിടാം. ഇതിനെ ട്രാക്ഷൻ ട്രീറ്റ്മെന്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വേദനാജനകമായി മാറിയ സംയുക്ത ഉപരിതലങ്ങൾ പരസ്പരം കുറഞ്ഞ അളവിൽ പുറത്തുവിടാൻ ട്രാക്ഷൻ കാരണമാകുന്നു.

ഈ ലൈറ്റ് ട്രാക്ഷന് കീഴിൽ, കാൽവിരൽ ഇപ്പോൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കാൻ കഴിയും. ചലനം ചെറുതായി വീഴുകയും ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. ഇല്ലാത്തിടത്തോളം കാലം ഈ സമാഹരണത്തിന്റെ പല ആവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും വേദന സംഭവിക്കുന്നത്.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കാലിന്റെ കമാനം സമാഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു പന്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉരുട്ടാനും അങ്ങനെ കാൽവിരലിൽ നിന്ന് ലോഡ് എടുക്കാനും കഴിയും. എ ടെന്നീസ് പന്ത് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് വളരെ കഠിനവും കാലിന്റെ കമാനത്തിൽ ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റ് നീട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ കാൽ പന്തിൽ വയ്ക്കുകയും ചെറിയ സമ്മർദ്ദത്തോടെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഉരുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം ഏകദേശം 20-30 തവണ ആവർത്തിക്കണം. മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം പ്രായോഗിക വ്യായാമങ്ങൾ കാൽവിരലിനൊപ്പം ഒരു ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത മാധ്യമത്തിൽ പിടിമുറുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാകാം. ഇവിടെ രോഗി തനിക്ക് നല്ലത് എന്താണെന്ന് സ്വയം അന്വേഷിക്കണം.

കടുത്ത വീക്കം ഉണ്ടായാൽ ചൂട് ഒഴിവാക്കണം. ഒരു പാത്രം warm ഷ്മള മണൽ അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, തണുത്ത പീസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ ഹാലക്സ് റിജിഡസ്, നീട്ടി വികസനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഘടനകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, അതായത് metatarsophalangeal ജോയിന്റ് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഭാവം കാരണം ഇത് കൂടുതൽ ചെറുതാക്കുന്നു.

1. വ്യായാമം പാദത്തിന്റെ കമാനത്തിനായി നീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ആശ്വാസകരമായ ഫലമുണ്ടാക്കും ഹാലക്സ് റിജിഡസ്. കാലിന്റെ കമാനം ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ഉരുട്ടുന്നതിനു പുറമേ (മുകളിൽ കാണുക), കമാനം കൈകൊണ്ട് നീട്ടാനും കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, രേഖാംശ കമാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കാലിനു ചുറ്റും വയ്ക്കുക വിജയചിഹ്നം കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാലിന്റെ വശങ്ങൾ താഴേക്ക് അമർത്താം സ്ട്രോക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുള്ള കമാനം. ഇത് ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റ് നീട്ടുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു മെറ്റാറ്റാർസൽ അസ്ഥികൾ. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം പാദത്തിന്റെ പിൻഭാഗം നീട്ടുന്നതും മനോഹരമാണ്.

കാൽവിരലുകൾ പരന്നതായി പിടിച്ച് കാലിന്റെ കമാനത്തിലേക്ക് ചെറുതായി താഴേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഏകദേശം 10-20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, അത് റിലീസ് ചെയ്ത് വീണ്ടും എടുക്കുക. കാലിന്റെ പുറകിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പുൾ അനുഭവപ്പെടണം.

വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക ഹാലക്സ് റിഗിഡസ് കാരണം സ gentle മ്യമായ ഒരു ഭാവം കൊണ്ട് ചുരുക്കിയ ഘടനകളെ രോഗിയുമായി നേരിട്ട് തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഏകോപിപ്പിക്കണം. ഒഴിവാക്കൽ സംവിധാനങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതാകാമെന്നതിനാൽ, പൊതുവായ പ്രസ്താവനകൾ നടത്തുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആദ്യ വ്യായാമം ഹാലക്സ് റിഗിഡസിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കാൽവിരലിനൊപ്പം ഗ്രിപ്പിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

പെരുവിരലിന് ഒരു പിൻ ചുറ്റിക്കറങ്ങാം, നിങ്ങൾ പിൻ വലിച്ചിടാനോ ഒരു നിശ്ചിത ദിശയിലേക്ക് തള്ളാനോ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് പിടിക്കണം. ഈ രീതിയിൽ, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ കഴിയും. കാൽവിരൽ നന്നായി പിടിക്കാൻ പിൻ അല്പം കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കണം.

ഓരോ ദിശയിലും ഏകദേശം 10-20 സെക്കൻഡ് വരെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താം. ഏകദേശം. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഹാലക്സ് റിജിഡസിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇത് പ്രധാനമാണ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ കാൽ‌വിരലിലെ ഇത് സംയുക്തത്തിൽ ഒരു അധിക സമ്മർദ്ദമാണ്. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ, ഈ വ്യതിയാനം തടയാൻ ഒരാൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.

ഈ ആവശ്യത്തിനായി, കാൽവിരലിന് പുറത്ത് അടിസ്ഥാന ജോയിന്റിന് തൊട്ട് മുകളിലായി ഒരു സ്പർശിക്കുന്ന പ്രതിരോധം നൽകാം. ഇപ്പോൾ കാൽവിരൽ വശത്തേക്ക് പരത്താൻ ശ്രമിക്കുക, വശത്തേക്ക് മാത്രം. വിപുലീകരണത്തിൽ മുകളിലേക്കോ വഴക്കത്തിൽ താഴേയ്‌ക്കോ വ്യതിചലിക്കാൻ ഒരാൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവരെ മാത്രം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ഒഴിവാക്കണം.

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പലപ്പോഴും പ്രസ്ഥാനം നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ചലനം തുടക്കത്തിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി ആദ്യം നിസ്സാരമാണ്, പിന്നീട് പേശികളുടെ പ്രതികരണശേഷി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ പിന്നീട് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഒന്നാമതായി, ശരിയായ പേശി ഗ്രൂപ്പ് സജീവമാക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

ഏകോപനം വ്യായാമങ്ങൾ ഹാലക്സ് റിഗിഡസ് ചികിത്സയുടെ അജണ്ടയിലില്ല. തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവരുടെ പ്രതികരണശേഷി, ഇവിടെ ഒരു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമമായി വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, തീർച്ചയായും ഇത് അവതരിപ്പിക്കുന്നു ഏകോപനം ആദ്യം വെല്ലുവിളിക്കുക. സംയുക്തത്തിന്റെ വിപുലമായ കാഠിന്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഗെയ്റ്റ് പരിശീലനവും അതിന്റെ പരിധിയിൽ വരാം ഏകോപനം പരിശീലനം.

സാധ്യമായത്രയും ഒഴിവാക്കലും സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങളുമുള്ള ഫിസിയോളജിക്കൽ ഗെയ്റ്റ് മറ്റുള്ളവയെ അമിതമായി തടയുന്നത് തടയണം സന്ധികൾ ഒപ്പം കഴിയുന്നത്ര വേദനയില്ലാതെ നടക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കുക. ട്രെഡ്‌മിൽ എർഗോമീറ്ററും കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിലുള്ള ഗെയ്റ്റ് സ്‌കൂളും ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ രോഗിയെ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിയന്ത്രിക്കുകയും മേൽനോട്ടം വഹിക്കുകയും വേണം.

ഞങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരഭാരം വഹിക്കുന്നു, അവ ഉപദ്രവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ല. എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ചും എപ്പോൾ വേദന കാലിൽ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു, മസാജുകൾ സുഖകരമാകും. ആദ്യ വ്യായാമം ഹാലക്സ് റിഗിഡസ് ഉപയോഗിച്ച് പെരുവിരലിന്റെ മെറ്റാറ്റാർസോഫാലഞ്ചിയൽ ജോയിന്റ് ലൈറ്റ് സ്ട്രോക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്ട്രോക്ക് നേരിയ മർദ്ദം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലിനൊപ്പം സംയുക്തം. അസ്ഥി ഘടനകളെ അധികമായി പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരിടത്ത് കൂടുതൽ നേരം തുടരരുത്, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ കമാനങ്ങൾ നീട്ടി മസാജ് ചെയ്യാം.

കാൽവിരലുകൾക്കിടയിലുള്ള പേശികളും പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുകയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളാൽ സ gentle മ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. അക്യൂട്ട് വീക്കം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ജോയിന്റ് മസാജ് ചെയ്യരുത് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ സ ently മ്യമായി മാത്രം ചെയ്യരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം പ്രകോപനം വർദ്ധിക്കും. പെരുവിരലിൽ കടുത്ത വീക്കം കണ്ടെത്തിയാൽ, തിരുമ്മുക പിടിയിൽ നിന്നുള്ള പിടി ലിംഫികൽ ഡ്രെയിനേജ് സംയുക്തത്തിന്റെ വിഘടനത്തിന് പ്രദേശം സഹായകമാകും. കാൽവിരലിന്റെ അറ്റം മുതൽ കാൽ വരെ മസാജ് എല്ലായ്പ്പോഴും നടത്തണം.