ധ്യാനം

നിര്വചനം

മന including ശാസ്ത്രം ശാന്തമാക്കാനും ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ പ്രയോഗത്തിലൂടെ സ്വയം ശേഖരിക്കാനുമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയെ ധ്യാനം വിവരിക്കുന്നു ശ്വസനം ഭാവം. പല സംസ്കാരങ്ങളിലും മതങ്ങളിലും ആചരിക്കപ്പെടുന്ന ഈ ആത്മീയ പരിശീലനം ബോധപൂർവമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, അതിൽ ഏകാഗ്രത, ആഴം അയച്ചുവിടല്, ആന്തരികം ബാക്കി സൂക്ഷ്മത കൈവരിക്കുന്നു. “നിശബ്ദത”, “ശൂന്യത”, “ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ഏകത്വം”, “ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ഇരിക്കുക”, “ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തനായിരിക്കുക” എന്നിവയാണ് അഭിലാഷ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കീവേഡുകൾ. “ധ്യാനം” എന്ന പദം ലാറ്റിൻ “മെഡിറ്റേഷ്യോ” ൽ നിന്നാണ് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്, അതായത് “പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക, ചിന്തിക്കുക”.

ഒരു ധ്യാനത്തിനുള്ള മെഡിക്കൽ സൂചനകൾ

ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത് “മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ” (എം‌ബി‌എസ്ആർ). ഇത് ഒരു പെരുമാറ്റമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വിവിധ പെരുമാറ്റത്തിന്റെയും മന ody ശാസ്ത്രത്തിന്റെയും പശ്ചാത്തലത്തിൽ സൈക്കോതെറാപ്പി രീതികൾ. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശരീര അവബോധത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, യോഗ ഭാവങ്ങൾ, ഇരിക്കുക, നടത്തം ധ്യാനം. നിരവധി ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതിനാണ് എം‌ബി‌എസ്ആർ പരിശീലനം ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്: ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗശാന്തി ഫലമുണ്ടാക്കും വേദന, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, നൈരാശം, തലവേദന മൈഗ്രെയിനുകൾ, ചർമ്മരോഗങ്ങൾ, വയറ് പ്രശ്നങ്ങളും ബേൺ out ട്ട് സിൻഡ്രോം. ഇത് രോഗികളെ സഹായിക്കുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ഉത്കണ്ഠ നൈരാശംഅതിനാൽ അവരുടെ രോഗത്തെ നന്നായി നേരിടാൻ അവരെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

ഒരു ധ്യാനസമയത്ത് എന്ത് സംഭവിക്കും?

വ്യത്യസ്‌ത ധ്യാനരീതികൾ‌ തിരിച്ചറിയാൻ‌ കഴിയും. ഏകദേശം, അവയെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം: നിഷ്ക്രിയവും സജീവവുമായ ധ്യാനം. നിഷ്ക്രിയ ധ്യാനം ശാന്തമായ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ധ്യാനിക്കുന്നു, അതേസമയം സജീവമായ ധ്യാനത്തിൽ ചലനവും സംസാരവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിപാസന, സാസെൻ എന്നിവയാണ് പടിഞ്ഞാറ് അറിയപ്പെടുന്ന ധ്യാനരൂപങ്ങൾ. ഇന്നത്തെ മാനസിക, വൈകാരിക, ശാരീരിക പ്രതിഭാസങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഇവിടെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം. അതിനാൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ശരീരത്തോടും മനസ്സിനോടും ഉള്ള മന ful പൂർവമായ സമീപനത്തിലാണ്.

സമത ധ്യാനത്തിൽ, ഒരൊറ്റ വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ചിന്തകളുടെ ദൈനംദിന ഒഴുക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്തണം. ഈ വസ്‌തു നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വാസമായിരിക്കാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കണ്ണിനു മുന്നിലുള്ള ഒരു ചിത്രം (ചക്ര എന്ന് വിളിക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മന്ത്രം, അതായത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിരന്തരം ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അക്ഷരം (ഉദാ. “ഓം”).

ഈ സങ്കേതത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മനസ്സിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ശാന്തത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. സജീവമായ ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് യോഗ. യോഗ വിവിധ ചലനങ്ങളും ഭാവ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ശ്വസനം വിദ്യകൾ, നോമ്പ് സന്യാസത്തിന്റെ മറ്റ് രൂപങ്ങൾ.

ആയോധനകല, നൃത്തം, സംഗീതം എന്നിവയുടെ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ധ്യാനപരമായ വശങ്ങളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ധ്യാനസമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക വ്യതിയാനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പിലൂടെ സ്വയം കുറയുന്നു, കുറയുന്നു രക്തം മർദ്ദം, ആഴമേറിയത് ശ്വസനം, മാംസപേശി അയച്ചുവിടല് വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള അയച്ചുവിടല് ഇലക്ട്രോസെൻസ്ഫലോഗ്രാം (ഇഇജി) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയെ സാവധാനത്തിലും കൂടുതൽ സമന്വയിപ്പിച്ചും പ്രതിനിധീകരിക്കാം തലച്ചോറ് പ്രവർത്തനം.

പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഓർബിറ്റോഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിലും സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിന്റെ പ്രദേശങ്ങളിലും നാഡീകോശങ്ങളുടെ സാന്ദ്രത കൂടുതലാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, ഇത് വൈജ്ഞാനികവും വൈകാരികവുമായ പ്രക്രിയകൾക്കും ക്ഷേമത്തിനും പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന സെൽ സാന്ദ്രതയും ഹിപ്പോകാമ്പസ് ശരീര ഗർഭധാരണത്തിനും സ്വയം ഗർഭധാരണത്തിനും അനുകമ്പയ്ക്കും പ്രധാനമായ ഇൻസുലാർ കോർട്ടക്സിൽ. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും സംസ്ക്കരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന പ്രദേശമായ അമിഗ്ഡാലയിലെ ചാരനിറത്തിലുള്ള സാന്ദ്രത കുറവായിരിക്കണം.

ധ്യാനം പ്രായമാകുന്നതിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന ചോദ്യം തലച്ചോറ് നിലവിലെ ഗവേഷണ വിഷയമാണ്. ധ്യാനത്തിലൂടെയുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ധ്യാനത്തിലൂടെ അനുകമ്പയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ബുദ്ധ സന്യാസിമാരുടെ തലച്ചോറിൽ, അനുകമ്പയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ (ആരെങ്കിലും കരയുന്ന ശബ്ദം പോലുള്ളവ) മറ്റ് ആളുകളേക്കാൾ ശക്തമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.