വളഞ്ഞ സൈഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ് | ശക്തമായ പുറകുവശത്തെ ശക്തി പരിശീലനം

വളഞ്ഞ സൈഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ്

"ബെന്റ് സൈഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ്" മുകളിലെ പുറകിലും തോളിലും പ്രദേശത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനം "ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് ഡംബെൽ" എന്നതിന് സമാനമാണ് റോവിംഗ്” തോളിൽ വീതിയുള്ള നിൽപ്പോടെ, മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, നീട്ടിയ കൈകളിൽ ഡംബെൽസ് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, രണ്ട് കൈകളും ഒരേസമയം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. പിരിമുറുക്കം മുകളിലെ പോയിന്റിൽ ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കുകയും തുടർന്ന് കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും "ലിഫ്റ്റിംഗ് മൂവ്മെന്റ്" തോളിൽ വരയ്ക്ക് മുകളിൽ നടക്കരുത്, കാരണം ഇത് പരിക്കുകൾക്കും അമിതഭാരത്തിനും കാരണമാകും. തോളിൽ ജോയിന്റ്.

ഒറ്റക്കയ്യൻ കേബിൾ വലിക്കുക റഡ്ഡറുകൾ

"വൺ ആം കേബിൾ റോവിംഗ്താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമമാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനം ഇടതു കാൽ വലത് പാദത്തിന് ഏകദേശം ഒരു മീറ്റർ മുന്നിലുള്ള ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷനാണ്. വലത് കൈ കേബിൾ വലിക്കുന്നു, മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

പിൻഭാഗം നേരെയാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കേബിൾ പുൾ ഉയരത്തിലേക്ക് വലിക്കുന്നു നെഞ്ച്. കേബിൾ വലിക്കുമ്പോൾ, മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി വലത്തേക്ക് തിരിയുന്നു.

ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അവസാന സ്ഥാനം ഹ്രസ്വമായി നിലനിർത്തുന്നു. ഒരു വശത്തേക്ക് പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, സീക്വൻസ് ഇപ്പോൾ മറുവശത്തേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും മാറ്റുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന് പിശകിനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്.

അതിനാൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചലനം പഠിക്കുകയും നേരിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് തികച്ചും ആവശ്യമാണ്. "ലാറ്റ് വലിംഗ് മുട്ടുകുത്തി" ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രധാനമായും ബ്രോഡ് ബാക്ക് പേശി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനം ലാറ്റ് വലിക്കലിന് മുന്നിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതാണ്, അങ്ങനെ ശരീരം കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് ഒരു രേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു തല.

ലാറ്റ് വലിക്കലിൽ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു ബാർ. ഹാൻഡിൽ വീതി ഏകദേശം തോളിൻറെ വീതി ആയിരിക്കണം. പിടിയുടെ വീതിയെ ആശ്രയിച്ച്, പേശികളുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതലോ കുറവോ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇപ്പോൾ ബാർ മുകളിലേക്ക് സാവധാനം നിയന്ത്രിതമായി വലിക്കുന്നു നെഞ്ച്, മുകൾഭാഗം എല്ലായ്‌പ്പോഴും നേരെയാക്കുക. ദി തല നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണത്തിലാണ്, നോട്ടം നേരെ മുന്നിലാണ്. അതിനുശേഷം, ധ്രുവം പതുക്കെ വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നു.