ശക്തി പരിശീലനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കെട്ടുകഥകളും കിംവദന്തികളും ഉണ്ട് ഭാരം കുറയുന്നു. അവയിലൊന്ന്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ എന്ന ആശയമാണ് ക്ഷമ കായിക വിനോദത്തിലൂടെ വളരുക ശക്തി പരിശീലനം. അതിനാൽ പല മനുഷ്യരും സ്ഥിരോത്സാഹ കായിക പരിശീലനം മാത്രമാണ് നടത്തുന്നത് ഭാരം പരിശീലനം, കാരണം അവ കുറയ്‌ക്കാനും അതിലൂടെ വീണ്ടും വീതി കൂട്ടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും ഈ കാഴ്ച പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. A യുടെ ഉയർന്ന ഉത്തേജനം കാരണം ശക്തി പരിശീലനം, ശക്തവും വലുതുമായ പേശികൾ രൂപപ്പെടുന്നതിനായി പുതിയ കോശങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നതിന് പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നില്ല.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും പോലെ പേശികൾക്കും വളരാൻ energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഈ വലിയ അളവിലുള്ള energy ർജ്ജം നാം ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ്. പുതിയ മസിൽ സെല്ലുകളുടെ രൂപീകരണം സാധാരണയായി പരിശീലന ഇടവേളകളിൽ നടക്കുന്നു, അതിൽ പുതിയ രൂപീകരണം കാരണം കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ് ക്ഷമ പരിശീലനം. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മാറ്റം വരുത്തരുത് ഭക്ഷണക്രമം, പരിശീലന ഇടവേളകളിൽ വർദ്ധിച്ച energy ർജ്ജ ആവശ്യകത കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് energy ർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും, അതിലൂടെ പേശികൾക്ക് ഉയർന്ന energy ർജ്ജ ആവശ്യകതകളും അതേ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണവുമുള്ള പുതിയ കോശങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. “ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളെ വിശാലമാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല” എന്ന മിഥ്യ ശരിയല്ലെന്ന് ഇവിടെ വ്യക്തമാകും.

നല്ല ഫലങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശക്തി പരിശീലനം കൂടാതെ ചെയ്യരുത്. സ്‌ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഒരുപോലെ, ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ സംയോജനവും ക്ഷമ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരവും മികച്ചതുമായ മാർഗ്ഗമാണ് പരിശീലനം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രയോജനകരമായ ഫലങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം നൽകുന്നു.

ഒരു കാര്യത്തിന്, പരിശീലനത്തിനുശേഷവും ശക്തി പരിശീലനം energy ർജ്ജ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ അൽപ്പം ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗം ഇപ്പോഴും കാണാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, കൂടുതൽ പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡം കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കും, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വിശ്രമത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിനുശേഷം വർദ്ധിച്ച demand ർജ്ജ ആവശ്യകതയുടെ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ ഓഫർ‌ബേണിംഗ് ഇഫക്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള വർദ്ധിച്ച ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്നീടുള്ള ബേണിംഗ് ഇഫക്റ്റ് വിവരിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത് മെറ്റബോളിസം പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പരിശീലനം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം മെറ്റബോളിസം ഉടനടി പൂർണ്ണമായും അടയ്ക്കില്ല. ഒരു ശക്തി പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഓക്സിജന്റെ വർദ്ധനവ് ഇപ്പോഴും വർദ്ധിക്കുകയും വിശ്രമ മൂല്യത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് താഴുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന താപനില, സമ്മർദ്ദ നില എന്നിവ സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഹോർമോണുകൾ അഡ്രനലിൻ നോറാഡ്രനാലിൻ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ശ്വസനം ഒപ്പം ഹൃദയം പ്രവർത്തനം. പരിശീലന തീവ്രത കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോതും വർദ്ധിക്കും ഹോർമോണുകൾ.

കഠിനമായ വ്യായാമം ഒരു മിതമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ ഉയർന്ന ആഫ്റ്റർബേണിംഗ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവന സംവിധാനങ്ങളും എനർജി സ്റ്റോറുകളുടെ പുന len സ്ഥാപനവും വഴി ശേഷിക്കുന്ന പ്രഭാവത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച need ർജ്ജ ആവശ്യകത വിശദീകരിക്കാം. ഉപാപചയ ഉൽ‌പന്നങ്ങളുടെ തകർച്ചയും നീക്കംചെയ്യലും ശരീര .ർജ്ജത്തിന് വില നൽകുന്നു.

ശേഷമുള്ള ബേണിംഗ് ഇഫക്റ്റിന്റെ മാത്രം 15% വരെ ഇത് കാരണമാകും. കൂടാതെ, പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ അമിനോ ആസിഡുകളിലേക്ക്. സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റൊരു വേരിയബിൾ പേശി പിരിമുറുക്കമാണ്, ഇത് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രണ്ട് ദിവസം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, മാത്രമല്ല ഇത് കലോറി ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ചുരുങ്ങിയത് പോലും.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം: ഭാരം കുറയുന്നു ന് വയറ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു തുട - ഇത് എത്ര വേഗത്തിൽ പോകുന്നു? ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു കിലോഗ്രാം അധിക പേശി പരിശീലനം നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അധിക പേശികൾ എല്ലാ ദിവസവും 20 അധിക കിലോ കലോറി (kCal) പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിൽ കഴിക്കും. ഇതിനർത്ഥം ശരീരം കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം കൂടുതൽ മസിലുകൾ നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ energy ർജ്ജ ആവശ്യകത ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര പദ്ധതി പരിപാലിക്കുകയാണെങ്കിലും ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ മസിലുകൾ നൽകേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, get ർജ്ജസ്വലമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വികസിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ അധിക പേശികളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ need ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

The ർജ്ജം ബാക്കി നെഗറ്റീവ് ശ്രേണിയിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നു. ഒരു ഉദാഹരണത്തിന് ഇത് വ്യക്തമാക്കാം. ഒരു മനുഷ്യൻ പ്രതിദിനം 3000 കിലോ കലോറി എടുക്കുന്നു, അത്രമാത്രം നീങ്ങുന്നില്ല, അതിനാൽ അവന്റെ energy ർജ്ജ ആവശ്യകത 2800 കിലോ കലോറി ആണ്.

ശരീരം കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു കലോറികൾ അത് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, വ്യക്തി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കരുത്ത് പരിശീലനം ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കലോറികൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തിയുടെ energy ർജ്ജ ആവശ്യകത 2800 കിലോ കലോറിയിൽ നിന്ന് 3200 കിലോ കലോറിയായി ഉയർന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, 3000 കിലോ കലോറി energy ർജ്ജം ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ശരീരം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭ്യമായതിനേക്കാൾ 200 കിലോ കലോറി കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാണാതായ 200 കിലോ കലോറിക്ക് പരിഹാരമായി, “മോശം സമയ” ത്തിന് സൃഷ്ടിച്ച കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. വ്യക്തി സാവധാനം എന്നാൽ ക്രമാനുഗതമായി കുറയുന്നു. കൂടാതെ, ശക്തി പരിശീലനം ക്ഷേമത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകമാവുകയും ചെയ്യും. ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ചില സൂചനകളും നുറുങ്ങുകളും പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.