ശക്തി പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം | ശക്തി പരിശീലനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും

ശക്തി പരിശീലനത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക

നിങ്ങൾ എയിൽ ആരംഭിച്ചാൽ ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങൾ അത് നേരിട്ട് അമിതമാക്കരുത്, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശക്തി വികസനം അറിയുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന നില നിർണ്ണയിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഒരു വരയ്ക്കാൻ തുടങ്ങൂ പരിശീലന പദ്ധതി. പരിശീലന ആവൃത്തിയിൽ നിങ്ങൾ സാവധാനം സമീപിക്കണം.

തുടക്കത്തിൽ, ശരീരത്തെ ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ യൂണിറ്റുകൾ മതിയാകും. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നാലാമത്തെ പരിശീലന യൂണിറ്റ് സംയോജിപ്പിക്കാം. പരിശീലന ദൈർഘ്യം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ആയിരിക്കണം, കാരണം ശക്തി പരിശീലനം പരമാവധി പ്രകടനം ആവശ്യമാണ്, ശരീരം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാണ്.

ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന കാര്യം വീണ്ടെടുക്കൽ ആണ്. ഓരോ പരിശീലന യൂണിറ്റിനും ഇടയിൽ പുനരുജ്ജീവനത്തിനായി ഒരു മുഴുവൻ ദിവസത്തെ വിശ്രമം ഉണ്ടായിരിക്കണം. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ പിന്തുടരുകയും വീണ്ടും നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലോഡുകൾക്ക് സ്വയം തയ്യാറാകാൻ കഴിയും.

പുതിയ പേശി കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേള അത്യാവശ്യമാണ്. വരയ്ക്കുമ്പോൾ എ പരിശീലന പദ്ധതി, അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളും പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഒരു സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ഒരു വിദഗ്ധനെ (ജിം അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ) സമീപിക്കണം പരിശീലന പദ്ധതി.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ചെറിയ അനുഭവവും പരിശീലനവും ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി പിന്നീട് സ്വയം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലന ഫലത്തിൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ ഉപയോഗിക്കണം.

ഇനിപ്പറയുന്ന സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ബെഞ്ച് പ്രസ്, കാൽമുട്ട് വളവുകൾ, ക്രോസ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, ചിൻ-അപ്പുകൾ, ഡിപ്സ്, ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾ, ബാർബെൽ റോയിംഗ്. മറ്റൊരു വ്യതിയാനം സ്പ്ലിറ്റ് പരിശീലനമാണ്. ഇവിടെ, വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിലായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ ആദ്യ ദിവസം, ഉദാഹരണത്തിന്, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളും തുമ്പിക്കൈയും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ടാം ദിവസം മുകളിലെ ശരീരം, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ പിന്തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിഭജിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാൻ വീണ്ടും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. കൃത്യമായ നിർവ്വഹണവും സാങ്കേതികതയും പരിക്കുകൾ തടയുകയും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാങ്കേതികത പഠിക്കാൻ, ആദ്യം ഭാരം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.