പൈലേറ്റെസ്, സ gentle മ്യമായ മിശ്രിതം യോഗ മുതിർന്നവർക്കുള്ള വിദ്യാഭ്യാസ കേന്ദ്രങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന കായിക ഇനങ്ങളിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു ക്ഷമത സ്റ്റുഡിയോകൾ. വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ അത്ലറ്റിക്, ഫിറ്റ്നസ് ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, പിന്നിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ഉൾപ്പെടെ. സാന്ദ്രീകരണം നിയന്ത്രണമാണ് വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ - എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അവരിൽ നിന്ന് ഒരു ഷ്വാർസെനെഗർ കണക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.
ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ്
“മനസ്സിനെ ശരീരത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു”: ജോസഫിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ശരീരം മുഴുവനും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു പൈലേറ്റെസ് ആഴത്തിലുള്ള മുല പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇത് മാനസികവുമായി കൈകോർത്തുപോകുന്നു അയച്ചുവിടല് ഒപ്പം ഏകാഗ്രത. മൻചെൻഗ്ലാഡ്ബാച്ചിൽ ജനിച്ചു, പൈലേറ്റെസ് കുട്ടിക്കാലത്ത് പലപ്പോഴും രോഗബാധിതനും ദുർബലനുമായിരുന്നു, അത് സ്പോർട്സിനും നഷ്ടപരിഹാരത്തിനും ശ്രമിച്ചു യോഗ. പിന്നീട് ജിംനാസ്റ്റ്, ഡൈവർ, ബോഡി ബിൽഡർ, സർക്കസ് പെർഫോമർ, ഇംഗ്ലണ്ടിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബോക്സർ, സ്കോട്ട്ലൻഡ് യാർഡിലെ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഉദ്യോഗസ്ഥർ എന്നീ നിലകളിൽ പ്രവർത്തിച്ചു. ഒരു ജർമ്മൻ എന്ന നിലയിൽ, ഒന്നാം ലോകമഹായുദ്ധത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അദ്ദേഹത്തെ പരിശീലിപ്പിച്ചിരുന്നു, ഇവിടെ അദ്ദേഹം തന്റെ സഹ തടവുകാരെ പരിശീലിപ്പിച്ചു. മടങ്ങിയെത്തിയ ശേഷം ജർമ്മനിയിലെ രാഷ്ട്രീയ, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അദ്ദേഹം കൂടുതൽ അസംതൃപ്തനായി. 1-ൽ അദ്ദേഹം ന്യൂയോർക്കിലേക്ക് കുടിയേറി, അവിടെ അദ്ദേഹം ആദ്യത്തെ പൈലേറ്റ്സ് സ്റ്റുഡിയോ തുറന്നു. 1923 വയസ്സുള്ള അദ്ദേഹം 86 ൽ ന്യൂയോർക്കിൽ പ്രശസ്ത പരിശീലകനായി മരിച്ചു.
മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പൈലേറ്റ്സ്
ഏഷ്യൻ ആയോധനകലയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതും നിൽക്കുമ്പോൾ താരതമ്യേന വലിയ ചലനം ആവശ്യമുള്ളതുമായ തായ് ചി, ക്വി ഗോങ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, തറയിൽ കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും പൈലേറ്റ്സ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. സ്പോർട്സിന് പൊതുവായുള്ളത് ഒഴുകുന്ന ചലനത്തിനും ബോധപൂർവവുമാണ് ശ്വസനം. എന്നിരുന്നാലും, പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനം മൊത്തത്തിൽ ലളിതമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവർക്കും പ്രായമായവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും വിപുലമായ ക്ലാസുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകുന്നു.
പൈലേറ്റ്സ് തത്ത്വചിന്ത
ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സിന്റെ സമഗ്ര തത്ത്വചിന്ത കൃത്യമായി ഏഴ് തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:
- ശ്വസനം
- സാന്ദ്രീകരണം
- അയച്ചുവിടല്
- ചലനത്തിന്റെ ഒഴുക്ക്
- കൃതത
- നിയന്ത്രണ
- എല്ലാ ചലനങ്ങളും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
എല്ലാ ചലനങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് ദ്രാവക ചലനങ്ങളായി നടത്തുന്നു.
ഉദാഹരണ വ്യായാമം: സുഷുമ്‌നാ നീട്ടൽ.
നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കൽ (“നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കൽ”) പിന്നിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. കാലുകൾ ചെറുതായി ചവിട്ടിപ്പിടിച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- നിവർന്ന് ഇരിക്കുക, നിങ്ങൾ നീട്ടുക കഴുത്ത് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങി “സ്വയം നീളം കൂട്ടുക”.
- ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ചിറകുകൾ ഉള്ളതുപോലെ തിരശ്ചീനമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക.
- നേരായ നീളമുള്ള മുണ്ട് പതുക്കെ വലത്തേക്ക് തിരിയുക, വലതു കൈ വളച്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക.
- മധ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക: ശ്വസിക്കുകയും രണ്ട് കൈകളും വീണ്ടും നീളമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ശ്വാസം എടുത്ത് ഇടത്തേക്ക് തിരിയുക തുടങ്ങിയവ.
എന്നിരുന്നാലും, നട്ടെല്ല് പ്രശ്നമുള്ളവർ ഈ വ്യായാമം അവരുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ഡോക്ടറുമായോ മുൻ‌കൂട്ടി ചർച്ചചെയ്യണം.
പൈലേറ്റ്സിന്റെ പരിശീലന ഫലങ്ങൾ
ന്റെ ഇന്റർപ്ലേ ശ്വസനം ഒഴുകുന്ന ചലനങ്ങൾ എന്നതിനർത്ഥം ശാന്തമായ നിയന്ത്രിത വ്യായാമമാണ്; എന്നിരുന്നാലും, ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് പേശികൾക്ക് വിശ്രമവും കാലക്രമേണ കെട്ടിട നിർമ്മാണ ഫലവുമുണ്ട്. ഇതിന് സമാനമാണ് യോഗ, വ്യായാമങ്ങൾ ഒരിക്കലും വേഗതയെക്കുറിച്ചല്ല, കൃത്യമായ നിർവഹണത്തെക്കുറിച്ചാണ്. വലിയ is ന്നൽ നൽകിയിട്ടുണ്ട് ശ്വസനം: ചലന ഘട്ടത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക നെഞ്ച് ശ്വസിക്കുന്നു, ശ്വസിക്കുന്നു വായ. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ മൂക്ക്, നെഞ്ച് പാർശ്വസ്ഥമായും വികസിക്കണം. പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലന രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ക്രമേണ മുഴുവൻ ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുകയും ചലനങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നു, പേശികൾ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതായിത്തീരുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾക്കും പരിശീലനം ലഭിച്ചതിനാൽ, അടിവയറ്റിലെ നിതംബം പോലുള്ള പ്രശ്ന മേഖലകളെ നേരിടാൻ കഴിയും. ഒരു നല്ല പരിശീലകൻ വളരെയധികം പ്രാധാന്യം നൽകും അയച്ചുവിടല് ഘടകങ്ങൾ, അവ വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും ചെയ്യുന്നു.
പവർഹ house സ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്
500 ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കോമ്പിനേഷനുകൾ പൈലേറ്റ്സ് സൃഷ്ടിച്ചു, അവയിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള സജീവമാക്കലാണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ താഴത്തെ നെഞ്ച്, പൈലേറ്റ്സ് ഇതിനെ “പവർഹ house സ്” എന്ന് വിളിക്കുന്നു: ഇത് സ്ഥിരമായ കേന്ദ്രത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ നടുവിലെ പേശികൾ, അതിൽ വയറുവേദന, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, ബാക്ക് എക്സ്റ്റെൻസറുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച സപ്പോർട്ടിംഗ് പേശികളാണ് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ പോലുള്ള ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾക്കെതിരായ ഏറ്റവും മികച്ച സംരക്ഷണം, മാത്രമല്ല പ്രതിരോധവും അജിതേന്ദ്രിയത്വം.
പവർഹ house സ് സജീവമാക്കുക - ഇതാ എങ്ങനെ!
ഇനിപ്പറയുന്നവ സങ്കൽപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ പവർഹ house സ് സജീവമാക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ഒരു ജോടി ജീൻസിലേക്ക് രണ്ട് വലുപ്പത്തിൽ വളരെ ചെറുതായി വഴുതിവീഴുന്നു - മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും പ്രശ്നം അറിയാം. നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ചിട്ടുകൊണ്ട് മാത്രമേ സിപ്പറും ബട്ടണും അടയ്ക്കാൻ കഴിയൂ. സിപ്പർ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നാഭി അല്പം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഒരാൾ പെൽവിസ് ചായരുത്. നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ടെൻഷൻ ചെയ്തുകൊണ്ട് - ധാരാളം കപ്പ് കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ ടോയ്‌ലറ്റ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്ത ആർക്കും കോഫി ഇത് അറിയാം. ഈ ആശയം സ്ലോ എലിവേറ്ററിന്റെ മുകളിലേക്കുള്ള ആശയവുമായി കൂടിച്ചേർന്നു - അതിനാൽ പേശികൾ ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി മുറുകുന്നു - ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമം: എത്ര തവണ?
ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് തവണ വരെ കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കഴിയുന്നവർ, ഒരു ക്ലാസ്സിൽ പങ്കെടുക്കണം അല്ലെങ്കിൽ സിഡി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നല്ല വ്യായാമ പുസ്തകം വാങ്ങണം, അല്ലാത്തപക്ഷം കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലെ തെറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ ഇഴഞ്ഞുനീങ്ങും. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിലെ വികാരം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് എളുപ്പമാണ് സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യാൻ. ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ് ഇപ്രകാരം പറഞ്ഞു: “പത്ത് തവണ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം തോന്നുന്നു. 20 തവണ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് കാണാൻ കഴിയും. 30 മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും പുതിയൊരു ശരീരമുണ്ട്. ”
