ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ ഏതാണ്?
വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രം എല്ലായ്പ്പോഴും തുല്യമാണ്: വിതരണം ചെയ്യുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് ഉപഭോഗ energy ർജ്ജത്തേക്കാൾ കുറവായിരിക്കണം. അപ്പോൾ മാത്രമേ ശരീരം അതിന്റെ കരുതൽ ശേഖരിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ ഉരുകുകയും ചെയ്യും. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, ഒരു റാഡിക്കൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരുപക്ഷേ മികച്ച വിജയം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും - എന്നാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പറ്റിനിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതശൈലിയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണ പ്രവണതകൾ ഇതാ. കലോറികൾ എണ്ണം, പോയിന്റുകളുടെ എണ്ണം, സമ്മിശ്ര ഭക്ഷണരീതികൾ: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി അല്ലെങ്കിൽ പോയിന്റ് ബജറ്റിനുള്ളിൽ തുടരുന്നിടത്തോളം കാലം ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണവും നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഏത് ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇതിന് വളരെയധികം അച്ചടക്കവും കൃത്യതയും ആവശ്യമാണ് ഒപ്പം ചെറിയ കണക്കാക്കൽ പിശകുകൾ മാത്രം അനുവദിക്കുന്നു.
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണരീതികൾ: കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നാൽ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം പ്രോട്ടീനുകൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും. മന്ദഗതിയിലുള്ളതിനാൽ വിശപ്പിന്റെ വികാരം കുറയുന്നു കത്തുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ, പക്ഷേ പലരും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആക്രമണങ്ങൾ കഠിനമായ വിശപ്പ് ശാരീരിക ബലഹീനത കാരണമാകാം.
ഒരു സാമൂഹിക പശ്ചാത്തലത്തിൽ പോലും, അനുവദിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വളരെ പരിമിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയൂ. FDH: പകുതി കഴിക്കുക. ഭക്ഷണവും അങ്ങനെ കലോറികൾ ഉപഭോഗം പകുതിയായി കുറയുന്നു. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ചുവടെ കാണുക.
പ്രതിവാര പ്രോഗ്രാമുകൾ: പ്രത്യേകിച്ചും ഓൺലൈൻ ഏരിയയിൽ, കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പ്രതിവാര പ്രോഗ്രാമുകൾ ധാരാളം പണത്തിന് വിൽക്കപ്പെടുന്നില്ല. നിർമ്മാതാക്കൾ വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് കർശനമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയുടെ ഫലമാണ്, സാധാരണയായി ഒരു സ്പോർട്സ് പ്രോഗ്രാമുമായി സംയോജിപ്പിക്കും. മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം മികച്ച വിജയം നേടാൻ കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, പ്രോഗ്രാമിന് ശേഷം അവരുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പലരും പരാജയപ്പെടുന്നു. ഇതിനുള്ള കാരണം, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ധാർഷ്ട്യമായി പാലിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് പോഷകാഹാര വിഷയത്തിൽ ചെറിയ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നുവെന്നും പ്രായോഗികമായി ഇല്ലെന്നും ആണ്. പഠന ഫലം. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ പ്രോത്സാഹനമാണ് ഇത്തരമൊരു പ്രോഗ്രാം.
എന്നിരുന്നാലും, മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന് അവർ ആജീവനാന്ത ഗ്യാരണ്ടി നൽകുന്നില്ല.
- കലോറി എണ്ണൽ, പോയിന്റ് എണ്ണൽ, സമ്മിശ്ര ഭക്ഷണക്രമം: ഈ ഭക്ഷണരീതികൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി അല്ലെങ്കിൽ പോയിന്റ് ബജറ്റിനുള്ളിൽ തുടരുന്നിടത്തോളം കാലം ഒരു ഭക്ഷണവും നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഏത് ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇതിന് വളരെയധികം അച്ചടക്കവും കൃത്യതയും ആവശ്യമാണ് ഒപ്പം ചെറിയ കണക്കാക്കൽ പിശകുകൾ മാത്രം അനുവദിക്കുന്നു.
- കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണരീതികൾ: കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, എന്നാൽ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം പ്രോട്ടീനുകൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും.
മന്ദഗതിയിലുള്ളതിനാൽ വിശപ്പിന്റെ വികാരം കുറയുന്നു കത്തുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ, പക്ഷേ പലരും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആക്രമണങ്ങൾ കഠിനമായ വിശപ്പ് ശാരീരിക ബലഹീനത കാരണമാകാം. ഒരു സാമൂഹിക പശ്ചാത്തലത്തിൽ പോലും, വളരെ പരിമിതമായ അളവിൽ മാത്രം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ അനുവദിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.
- FDH: പകുതി കഴിക്കുക.
ഇത് ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ കലോറികൾ പകുതിയോളം ഉപയോഗിച്ചു. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ചുവടെ കാണുക.
- പ്രതിവാര പ്രോഗ്രാമുകൾ: പ്രത്യേകിച്ചും ഓൺലൈൻ മേഖലയിൽ, കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പ്രതിവാര പ്രോഗ്രാമുകൾ ധാരാളം പണത്തിന് വിൽക്കുന്നു. നിർമ്മാതാക്കൾ വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് കർശനമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയുടെ ഫലമാണ്, സാധാരണയായി ഒരു സ്പോർട്സ് പ്രോഗ്രാമുമായി സംയോജിപ്പിക്കും.
മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം മികച്ച വിജയം നേടാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോഗ്രാമിന് ശേഷം അവരുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പലരും പരാജയപ്പെടുന്നു. ഇതിനുള്ള കാരണം, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ധാർഷ്ട്യമായി പാലിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് പോഷകാഹാര വിഷയത്തിൽ ചെറിയ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നുവെന്നും പ്രായോഗികമായി ഇല്ലെന്നും ആണ്. പഠന ഫലം. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ പ്രോത്സാഹനമാണ് ഇത്തരമൊരു പ്രോഗ്രാം. എന്നിരുന്നാലും, മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന് അവർ ആജീവനാന്ത ഗ്യാരണ്ടി നൽകുന്നില്ല.
