കായികരംഗത്ത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു | എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

കായികരംഗത്ത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്പോർട് നിർബന്ധമല്ല, പക്ഷേ അത് ചില നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. കാരണം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കായികവും മതിയായ വ്യായാമവും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ വിറ്റുവരവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് കലോറികൾ അത് പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ഒരാൾക്ക് കലോറി പ്രവേശനത്തിൽ നിന്നും ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്നും ഒരു കമ്മി കൈവരിക്കാനോ വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ കഴിയും.

ഒരു കായിക വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ ആണെങ്കിൽ അമിതഭാരം, ഏത് തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദമാണ് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമെന്ന് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം സന്ധികൾ. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു നീന്തൽ, ഉദാഹരണത്തിന്.

മറ്റു ക്ഷമ പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ജോഗിംഗ് കൂടാതെ സൈക്ലിംഗും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു അധിക നേട്ടമാണ് ശക്തി പരിശീലനം, അതായത് പേശികളുടെ ലക്ഷ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: ഇത് കത്തുന്നു കലോറികൾ ഒപ്പം പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കലോറിയുടെ കുറവ് മൂലം പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നു. കൂടാതെ, വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വിറ്റുവരവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോഴും പേശികൾ ഗണ്യമായ അളവിൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതും നന്നായി രൂപപ്പെടുന്നതുമായ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരും സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിൽ ഒരു മാറ്റവുമില്ല ഭക്ഷണക്രമം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആയിരിക്കുന്നു അമിതഭാരം ശരീരത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കൂടുതലായി നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഊർജം വിതരണം ചെയ്‌തതിന്റെ ഫലമാണ്, അത് ശരീരം "മോശം" സമയത്തേക്ക് കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ സംഭരിക്കുന്നു. ഒരു മാറ്റം വരുത്താൻ വേണ്ടി ഭക്ഷണക്രമം വിജയകരവും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം.

ഒരാൾ സന്തോഷത്തോടെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ സ്വയം നിരോധിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് ചോക്ലേറ്റോ പിസ്സയോ അയഞ്ഞശേഷം പുറകിലേക്ക് പോകാം, ഒരാൾ ചൂടുള്ള വിശപ്പ് ആക്രമണങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിൽ ഒരാൾക്ക് കണ്ടെത്താവുന്നതെല്ലാം കഴിക്കുന്നു. മാറ്റത്തിലേക്കുള്ള ഒരു സുപ്രധാന ചുവടുവയ്പ്പ് ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഒരാൾ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി നടത്തുകയും സ്വയം എടുക്കുന്നതെല്ലാം എഴുതുകയും വേണം.

ഇവിടെ ഒരാൾ പലപ്പോഴും ചെറിയ സെറ്റ് സ്ക്രൂകൾ കണ്ടെത്തുന്നു, അതിൽ ഒരാൾക്ക് തിരിയാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, വശത്ത് ധാരാളം ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടോ? ദാഹിക്കുമ്പോൾ വെള്ളത്തിനു പകരം ജ്യൂസുകളോ ശീതളപാനീയങ്ങളോ കഴിക്കുമോ? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ബോധപൂർവ്വം ആസ്വദിക്കാതെ നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ടിവിക്ക് മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടോ?

ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ആത്യന്തികമായി, നിർണായക ഘടകം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് എത്ര ഉയർന്നതാണ് എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാനാവില്ല.

ഒരാൾക്ക് അതിന്റെ സമ്പൂർണ്ണ ജീവിതശൈലി മാറ്റേണ്ടതില്ല, എന്നിരുന്നാലും ഒരാൾക്ക് അതിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിൽ ഇത്രയും കാലം അവശേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരാൾക്ക് അതിന്റെ ലഭ്യമായ കലോറി ബഡ്ജറ്റ് നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അത് ഒരാൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കണ്ടെത്തും പ്രോട്ടീനുകൾ, അതേ അളവിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സാദ്ധ്യതയുണ്ട് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുകൾ. ശിലായുഗത്തിലെ ആളുകളെപ്പോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും വ്യാവസായികമായി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ഇതാണ്. പാലിയോ ഡയറ്റ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നന്ദി, പട്ടിണി കൂടാതെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. വേർതിരിക്കൽ ഭക്ഷണം പാർലമെന്ററി അലവൻസ് പാർലമെന്ററി അലവൻസ് എന്ന ആശയം KFZ Di?t പിന്തുടരുന്നു. കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ വേർതിരിക്കുന്ന തത്വം ഇവിടെയുണ്ട്.

അതനുസരിച്ച്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് രാവിലെയും ഉച്ചയ്ക്കും എടുക്കണം, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ്. പകൽ സമയത്ത് ഒരാൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കൃത്യമായ നിയന്ത്രണം കലോറി എണ്ണൽ നൽകും. സെൽ ഫോണുകൾക്കും പുസ്‌തകങ്ങൾക്കുമായി നിരവധി ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ സമ്പന്നമെന്ന് താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. എണ്ണുമ്പോൾ കഴിയുന്നത്ര കൃത്യത പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് കലോറികൾ. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാരം തെറ്റിദ്ധരിക്കാതിരിക്കാൻ അടുക്കള സ്കെയിൽ ഏറെക്കുറെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.