സബ്ജെറോ താപനിലയിൽ പോലും ജോഗിംഗ് ആരോഗ്യകരമാണ്

ശൈത്യകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർക്ക് പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധയും അസന്തുലിതാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിട്ടും വ്യായാമത്തിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട് തണുത്ത സീസൺ - ആകട്ടെ സ്കേറ്റിംഗ്, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു. “പതിവ് വ്യായാമം പ്രണയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുകയോ സഹായിക്കുകയോ ചെയ്യുക മാത്രമല്ല. ശരിയായി ഡോസ് ചെയ്ത വ്യായാമവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ഹൃദയം ശ്വസനവ്യവസ്ഥ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു സന്ധികൾ, ലഭിക്കുന്നു ട്രാഫിക് പോകുന്നു, ”AOK നാഷണൽ അസോസിയേഷനിലെ വൈദ്യനായ ഡോ. ക്രിസ്റ്റ്യൻ റോക്ക് പറയുന്നു.

സ്പോർട്ട് ഹൃദയത്തെയും രക്തചംക്രമണത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ടോബോഗാനിംഗ്, ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ്, സ്നോബോൾ വഴക്കുകൾ - ദി തണുത്ത സീസൺ പ്രത്യേകിച്ചും ഈ ആനന്ദങ്ങളിലേക്ക് ആളുകളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. സ്കീയിംഗ്, സ്നോബോർഡിംഗ് എന്നിവയും ജനപ്രിയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ചരിവുകളിലൂടെ ഓടുന്നതിനുമുമ്പ്, സ്കൂൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് നേടണം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ കണ്ടീഷൻ, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് ഒരു നല്ല ചോയ്സ് ആണ്. ഉപ-പൂജ്യ താപനിലയിൽ പോലും, ഒരു വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

കുടുംബത്തോടൊപ്പം ഒരു നീണ്ട ശൈത്യകാല നടത്തം നീങ്ങുന്നതിനും ഇരുണ്ട സീസണിൽ അല്പം വെളിച്ചം നേടുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്. മഞ്ഞുവീഴ്ചയില്ലെങ്കിലും, ശൈത്യകാലത്ത് പുറത്തുപോകുന്നത് ഇപ്പോഴും നല്ലതാണ്.

നിങ്ങൾ do ട്ട്‌ഡോർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും തണുത്ത സീസൺ - ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം, ഉദാഹരണത്തിന്. “ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് മൂക്ക്. ഇത് വായുവിനെ ചൂടാക്കുകയും ബ്രോങ്കിയൽ ട്യൂബുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ”ഡോ. റോക്ക് ഉപദേശിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ശൈത്യകാല കായിക വിനോദമാണ് നോർഡിക് നടത്തം - മുകളിലെ ശരീരം ഒരേ സമയം പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനേക്കാൾ അപകടം കുറവാണ് ജോഗിംഗ് നനഞ്ഞതോ മഞ്ഞുമൂടിയതോ ആയ നിലകളിൽ വഴുതിവീഴുന്നത്.

പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക

“രോഗികൾ ആസ്ത്മ മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറോട് ഉപദേശം തേടണം പ്രവർത്തിക്കുന്നഎന്നിരുന്നാലും, തണുത്ത വരണ്ട ശൈത്യകാല വായുവിൽ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ഒരു ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് റോക്ക് പറയുന്നു. പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുകയും ഘട്ടം ഘട്ടമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. എന്നാൽ പരിശീലനം ലഭിച്ചവർ പോലും ജോഗ് ചെയ്യാനോ അമിതമായി നടക്കാനോ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കഴിയുമെങ്കിൽ സംവാദം നിങ്ങൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ശരിയായ വേഗതയിലാണ് പോകുന്നത്.

A ഹൃദയം ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സജ്ജമാക്കേണ്ട നിരക്ക് മോണിറ്ററും സഹായകമാകും. “ചൂടാക്കുക മുമ്പ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന, പേശികൾക്ക് ദരിദ്രമായതിനാൽ രക്തം ട്രാഫിക് തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ”ഡോക്ടർ റോക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതിനാൽ വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നടക്കാം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും കഴിയും.

“ഉള്ളി തത്വം” അനുസരിച്ച് വസ്ത്രം ധരിക്കുക

-ട്ട്‌ഡോർ എല്ലാം ആകുക, അവസാനിക്കുക ക്ഷമ ശരിയായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക എന്നതാണ് സ്പോർട്സ്. Do ട്ട്‌ഡോർ അത്‌ലറ്റുകൾ ധരിക്കണം ശിരോവസ്ത്രം ഒപ്പം ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന, കാറ്റ് പ്രതിരോധമില്ലാത്തതും മഴയെ അകറ്റുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ - വെയിലത്ത് “ഉള്ളി തത്ത്വം ”പരസ്പരം നിരവധി പാളികളോടെ. കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ഇത് വിയർപ്പ് നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തണുക്കുകയും ചെയ്യും. വഴുതിപ്പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, സ്ലിപ്പ് അല്ലാത്ത കാലുകളുള്ള നല്ല ഷൂസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത്ലറ്റുകളും ശൈത്യകാലത്ത് കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നവർ ധാതുക്കളാണ് വെള്ളം ജ്യൂസ് സ്പ്രിറ്റ്സറുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചതാണ്.

ഹാളിൽ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ കായികം

വൃത്തിഹീനമായ കാലാവസ്ഥയിലോ ഐസ്, മഞ്ഞ് എന്നിവയിലോ ആരാണ് do ട്ട്‌ഡോറിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടാത്തത്, വീടിനകത്തും സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാം: ഇൻഡോർ സ്‌പോർട്‌സ് സ്‌ക്വാഷ്, ഹാൻഡ്‌ബോൾ, ബാഡ്‌മിന്റൺ എന്നിവ ശൈത്യകാലത്ത് പോലും നിങ്ങളെ വിയർക്കുന്നു. വ്യായാമ ഭിത്തികളിൽ അടുത്ത do ട്ട്‌ഡോർ സീസണിനായി മലകയറുന്നവർക്ക് കഴിയും. ഒരുപോലെ നല്ലതാണ് ക്ഷമത ജിമ്മിലോ ഇൻഡോർ പൂളിലോ പതിവ് പരിശീലനമാണ്. “നീന്തൽ എന്നതിൽ എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ അതിനാൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു അമിതഭാരം ആളുകൾ, ”റോക്ക് പറയുന്നു.

ഇരുണ്ട സായാഹ്നങ്ങളിൽ തനിയെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക്, വോളിബോൾ, ഫീൽഡ് ഹോക്കി അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ പോലുള്ള ടീം സ്പോർട്സ് നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്. വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക മാത്രമല്ല, പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള അവസരവുമുണ്ട്.