വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ
ലോഡും അനുബന്ധ ബുദ്ധിമുട്ടും കഴിഞ്ഞയുടനെ, വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു. ഇതിനെ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു: പ്രായോഗികമായി, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകളെ സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ, നിഷ്ക്രിയ വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു ക്ഷമ റൺസ്, പ്രവർത്തിക്കുന്ന , ട്ട്, അയഞ്ഞ പേശി ബുദ്ധിമുട്ട്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത നടപടികളാണ് നിഷ്ക്രിയ നടപടികൾ (sauna, തിരുമ്മുക തുടങ്ങിയവ.). പുന ora സ്ഥാപന നടപടികൾ: പുന ora സ്ഥാപന നടപടികൾ ഇവയെ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- പെഡഗോഗിക്കൽ പുന ora സ്ഥാപന ഉപകരണങ്ങൾ
- മെഡിക്കൽ, പെഡഗോഗിക്കൽ പുന ora സ്ഥാപന മാർഗങ്ങൾ
- മന ological ശാസ്ത്രപരമായ പുന ora സ്ഥാപന പരിഹാരങ്ങൾ
- തുടർച്ചയായ വീണ്ടെടുക്കൽ
- തൽക്ഷണ വീണ്ടെടുക്കൽ
- ഫലത്തിനുശേഷം പുന rest സ്ഥാപിക്കൽ
- സമ്മർദ്ദ വീണ്ടെടുക്കൽ
സ്‌പോർട്‌സിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും ഒപ്റ്റിമൽ അനുപാതം എന്താണ്?
കായികരംഗത്ത്, ലക്ഷ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലനവും വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ഒരു ഘട്ടം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിൽ ശരീരം സ്വയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും പരിശീലന ഉത്തേജനങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാൻ സമയമുണ്ട്. ഒരു നല്ല പരിശീലന ഫലത്തിന് ലോഡിന്റെയും വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും ഒപ്റ്റിമൽ അനുപാതം ആവശ്യമാണ്. വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ പ്രാധാന്യത്തിനും ലോഡിനുള്ള ശരിയായ അനുപാതത്തിനും പിന്നിൽ സൂപ്പർകമ്പൻസേഷന്റെ തത്വമാണ്.
ഒരു പരിശീലന ഉത്തേജനത്തിനുശേഷം, ശരീരം തളർന്നുപോകുന്നു, പ്രകടന നില കുറയുന്നു, യഥാർത്ഥ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രാരംഭ നിലയേക്കാൾ (പരിശീലന ഉത്തേജകവുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ) വീണ്ടും ഉയരാൻ മാത്രം. സാധാരണയായി ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് 1-3 ദിവസം എടുക്കും, പക്ഷേ ഇത് ഉപയോക്താവിന്റെ പ്രകടന നിലയെയും പരിശീലന തരത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അഡാപ്റ്റേഷൻ പീക്ക് സമയത്ത് ഒരു പുതിയ ലോഡ് ഉത്തേജനം സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതായത് സൂപ്പർകമ്പൻസേഷൻ, ലോഡിന്റെയും വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും ഒപ്റ്റിമൽ അനുപാതമുണ്ട്, പ്രകടനത്തിൽ ദീർഘകാല വർദ്ധനവ് പ്രതീക്ഷിക്കാം. കർവിന്റെ താൽക്കാലികവും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഗതി വളരെ വ്യക്തിഗത, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും ഒപ്റ്റിമൽ അനുപാതത്തെക്കുറിച്ച് പൊതുവായ പ്രവചനം നടത്തുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
കത്രിക മോഡൽ എന്താണ്?
സൂപ്പർകമ്പൻസേഷന്റെ കാര്യത്തിൽ, സമ്മർദ്ദവും വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ആവശ്യകതയും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ട്. പരിശീലന ഉത്തേജനങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് വ്യത്യാസപ്പെടാം, അവ ഒന്നുകിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ വളരെ കുറവായിരിക്കാം, സമ്മർദ്ദ ഉത്തേജകങ്ങളായി അവ കൂടുതൽ വിനാശകരവും അമിതഭാരവുമാകാം, മാത്രമല്ല അവ വ്യക്തിഗത പ്രകടന ശ്രേണിയിൽ ആകാം. സ്‌ട്രെസ് പരിധിക്കടുത്തുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾക്ക് സൂപ്പർകമ്പൻസേഷന്റെ ദൈർഘ്യമേറിയ കാലയളവ് ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം കുറഞ്ഞ ഉത്തേജനങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
അതിനാൽ, കത്രിക മാതൃകയെക്കുറിച്ച് ഒരാൾ സംസാരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഉത്തേജനം, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കൂടുതൽ, കത്രിക തുറക്കുന്നു.
