ദി പരിശീലന പദ്ധതി ലക്ഷ്യമിടുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി വയറിലെ പേശികൾ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും രീതികളും മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ പരിശീലന പദ്ധതി ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട പരിശീലന യൂണിറ്റായി ഉപയോഗിക്കാം സപ്ലിമെന്റ് ഒരു പേശി നിർമ്മാണ പദ്ധതി. ദി വയറിലെ പേശികൾ താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികളുടെ അതേ പരിധി വരെ എപ്പോഴും പരിശീലിപ്പിക്കണം.
പരിശീലന പദ്ധതി 1: വ്യായാമ വേളയിൽ, പേശികൾ അവയുടെ പരമാവധി ക്ഷീണത്തിലേക്ക് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ 25 സെക്കൻഡ് വീതമാണ്, അതിനാൽ പേശികൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ. പരിശീലന പദ്ധതി 2: ഈ പദ്ധതിയിൽ വയറിലെ പേശി പരിശീലനം ഇപ്രകാരമാണ് ചെയ്യുന്നത് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം.
പരമാവധി ലോഡും ഇടവേളയുമില്ലാതെ 1 വ്യായാമങ്ങളുള്ള 5 സെഷൻ ഉണ്ട്. ഓരോ സെഷനുശേഷവും ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് ഇടവേളയുണ്ട്. (സൂപ്പർസെറ്റുകൾ) അതിനുശേഷം പരിശീലനം ആവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ക്ഷമത ലെവൽ, പാസുകളുടെ എണ്ണം 2 നും 5 നും ഇടയിലാണ്. സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകൾ കാരണം, വയറിലെ പേശി പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമായ സമയം വളരെ കുറവാണ്. പരിശീലന പദ്ധതി 1: പരിശീലന പദ്ധതി 2:
- ക്രഞ്ചസ് | 5 സെറ്റുകൾ | ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരമാവധി എണ്ണം | 25 സെക്കൻഡ് ഇടവേള
- റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ | 5 സെറ്റുകൾ | ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരമാവധി എണ്ണം | 25 സെക്കൻഡ് ഇടവേള
- ലാറ്ററൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ | 4 സെറ്റുകൾ | ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരമാവധി എണ്ണം | 25 സെക്കൻഡ് ഇടവേള
- കാൽ ഉയർത്തൽ തൂങ്ങി | 4 സെറ്റുകൾ | ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരമാവധി എണ്ണം | 25 സെക്കൻഡ് ഇടവേള
- ലാറ്ററൽ കിക്കുകൾ | 4 സെറ്റുകൾ | ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരമാവധി എണ്ണം | 25 സെക്കൻഡ് ഇടവേള
- ക്രഞ്ചസ് | 1 സെറ്റ് | 25 മുതൽ പരമാവധി എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ | 25 സെക്കൻഡ് ഇടവേള
- റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ | 1 സെറ്റ് | 25 മുതൽ പരമാവധി എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ | 25 സെക്കൻഡ് ഇടവേള
- ലാറ്ററൽ പ്രസ്സ്-അപ്പുകൾ | 1 സെറ്റ് | 25 മുതൽ പരമാവധി എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ | 25 സെക്കൻഡ് ഇടവേള
- കാൽ ഉയർത്തൽ തൂങ്ങി | 1 സെറ്റ് | 25 മുതൽ പരമാവധി എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ | 25 സെക്കൻഡ് ഇടവേള
- ലാറ്ററൽ കിക്കുകൾ | 1 സെറ്റ് | 25 മുതൽ പരമാവധി എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ | 25 സെക്കൻഡ് ഇടവേള
