സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് ഏകോപനവും ബാലൻസ് പരിശീലനവും
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് 1 വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ ഒരു കൈപ്പത്തി നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുന്നിൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും വീണ്ടും വീണ്ടും നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയെ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുന്നു. തലകറക്കം ഒഴിവാക്കാൻ കൈ സാവധാനം നീക്കുക.
അതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി ഉയർത്തുക. സെർവിക്കൽ സെർവിക്കൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക 2. രണ്ട് കൈകളും ഇടുപ്പിലേക്ക് ഉയർത്തി ഒന്ന് ഉയർത്തുക കാല് വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. ഈ സമയത്ത് ഇത് വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുക ബാക്കി ഒപ്പം ഏകോപനം വ്യായാമം.
ഈ സമയത്ത്, ഒരു തോളിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറിമാറി നോക്കുക. സെർവിക്കൽ 3 വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഒന്ന് നീക്കുക കാല് അല്പം പിന്നിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ മാത്രം നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രണ്ട് കൈയിലും ഒരു പന്ത് പിടിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു വശത്തേക്ക് നീട്ടി അവ നിങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ നീക്കുക നെഞ്ച്. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മറുവശത്തേക്ക് നീട്ടി അവ നിങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ വലിക്കുക നെഞ്ച്. പന്ത് നോക്കി നിങ്ങളുടെ കൈവശം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ബാക്കി ഒപ്പം ഏകോപനം.
സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വ്യായാമം ചെയ്യുക 4. നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൻറെ സ്ഥാനത്താണ്. രണ്ട് കൈകളും വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഇടുക തല തിരികെ കഴുത്ത്. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഷ്ടിചുരുട്ടി വീണ്ടും പോകാൻ അനുവദിക്കുക.
ഇത് വേഗത്തിൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തിരികെ നൽകുക തല ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക്. ദി തല തലകറക്കം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ചലനങ്ങൾ സാവധാനത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്.
സെർവിക്കൽ സെർവിക്കൽ വ്യായാമം 5 രണ്ട് ചെറിയ പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക (ഉദാ ടെന്നീസ് പന്തുകൾ). സീലിംഗിന്റെ ദിശയിൽ ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി എറിയുകയും ഇരുവരെയും ഒരു കൈകൊണ്ട് വീണ്ടും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു കൈകൊണ്ട് ഒരു പന്ത് പിടിക്കുമ്പോൾ, ഉടൻ തന്നെ അത് വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് എറിയുക, ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കരുത്. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിച്ച് മൂന്ന് പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചതിക്കുക. ഈ വിഷയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം:
- സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
- കഴുത്തിന് ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ
