തോളിനുള്ള ഏകോപനവും ബാലൻസ് പരിശീലനവും | ഫിസിയോതെറാപ്പി ഏകോപനവും ബാലൻസ് പരിശീലനവും

തോളിൽ ഏകോപനവും ബാലൻസ് പരിശീലനവും

തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക 1. നീ കൂടെ കിടക്കുന്നു വയറ് ഒരു പെസി പന്തിൽ കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഇനി ഒന്ന് പൊക്കുക കാല് അത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ വലിയ പ്രകടനം നടത്തുക നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ചലനങ്ങൾ.

പിൻഭാഗം നേരെയായി തുടരുന്നു. തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക 2: രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം താങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വരെ ഉയർന്ന പ്രതലത്തിൽ (ഉദാ: ബെഡ് അല്ലെങ്കിൽ പെസി ബോൾ) കിടക്കുന്നു.

ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. താഴേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉയരം ഉയർത്തരുത് തല. തോളിൽ 3 വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വരെ ഉയർത്തിയ പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു പന്ത് എടുത്ത് അതിൽ രണ്ട് കൈകളും താങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക ബാക്കി.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പുറം മുഴുവൻ സമയവും നിവർന്നുനിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നോട്ടം താഴേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തോളിൽ 4 വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീണ്ടും കാൽമുട്ടുകൾ വരെ ഉയർത്തിയ പ്രതലത്തിലാണ്. ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ഒരു കൈയിൽ ഒരു പന്ത് ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് തറയിൽ ഉരുട്ടുക.

പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ ഒരു വലിയ വൃത്തം വരയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നോക്കരുത്, പക്ഷേ തറയിൽ. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിൽക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ കൈകൾ മാറ്റുക.

വ്യായാമം ഷോൾഡർ 5 നിങ്ങൾ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് രണ്ട് കപ്പുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക. ഒരു കപ്പിൽ അരിയോ ചെറിയ കല്ലുകളോ നിറയ്ക്കും. ഒരു കൈകൊണ്ട് ശൂന്യമായ കപ്പ് നിറയ്ക്കുക, മറ്റേ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് തുടരുക. മറ്റേ കപ്പ് നിറയുമ്പോൾ മറ്റൊന്ന് വീണ്ടും നിറയ്ക്കുക. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക ഏകോപനം ഒപ്പം ബാക്കി വ്യായാമം. ഈ വിഷയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം:

• ചാപല്യം പരിശീലനം
• റോട്ടേറ്റർ കഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• തോളിൽ ജോയിന്റ് അസ്ഥിരത - വ്യായാമങ്ങൾ
• വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം