അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല് ഏകോപനവും ബാലൻസ് പരിശീലനവും | ഫിസിയോതെറാപ്പി ഏകോപനവും ബാലൻസ് പരിശീലനവും

ലംബർ നട്ടെല്ലിന് ഏകോപനവും ബാലൻസ് പരിശീലനവും

വ്യായാമം ലംബർ 1. ഒന്ന് വളയ്ക്കുക കാല് മുകളിലേക്ക് അത് അവിടെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഒരു പിയാനോ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നടുവിൽ നിന്ന് പുറത്തെ കീകളിലേക്ക് വിരലുകൾ കൊണ്ട് ടാപ്പ് ചെയ്യുക.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം വളരെ വശത്തേക്ക് നീക്കി ഏറ്റവും ദൂരെയുള്ള കീകൾ പോലും നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കൈകൾ നീട്ടുക. വശങ്ങൾ മാറ്റി മറുവശത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വഴി അനുഭവിക്കുക.

ലംബർ നട്ടെല്ല് 2 വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഒന്ന് വലിക്കുക കാല് ഉയർത്തി പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, തോളിൽ തലത്തിൽ കൈകൾ വശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നടക്കുക. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. LWS 3 വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു സാങ്കൽപ്പിക പന്ത് ഉണ്ട്, ഒന്ന് ഉയർത്തുക കാല്.

അത് ഉയർത്തി പിടിച്ച് കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലുള്ള ഒരാൾക്ക് പന്ത് കൈമാറാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ തലത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം വശത്തേക്ക് നീക്കുക.

ലംബർ നട്ടെല്ല് വ്യായാമം ചെയ്യുക 4. ഒരു കാൽ ഉയർത്തി അത് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഒരു ഹമ്പ് ഉണ്ടാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് താഴേക്ക് പോയി നിങ്ങളുടെ പുറം വീണ്ടും ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

ലംബർ വ്യായാമം ചെയ്യുക 5. ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. ദി കുതികാൽ അസ്ഥി മുൻ പാദം പിൻകാലിന്റെ കാൽവിരലുകൾക്ക് തൊട്ടുമുമ്പിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു പന്ത് ഉണ്ട്, അത് ഒരു കൈയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് എറിയുക. വർദ്ധനവ് ലഭിക്കാൻ, പന്ത് ഉയരത്തിലേക്കും ഉയരത്തിലേക്കും എറിയുക. ഈ വിഷയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം:

• ചാപല്യം പരിശീലനം
• നടുവേദനയ്ക്ക് ഫിസിയോതെറാപ്പി
• വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം

BWS-നുള്ള ഏകോപനവും ബാലൻസ് പരിശീലനവും

BWS 1 വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു കാലുള്ള നിലയിലാണ്, മുകളിലെ ശരീരഭാഗം മുന്നോട്ടും ഉയർത്തിയ കാൽ പുറകോട്ടും ചരിക്കുക. കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരവുമായി ഒരു രേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് അമർത്തി ചെവിയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. ഇതു ചെയ്യാൻ ബാക്കി ഒപ്പം ഏകോപനം വ്യായാമം ചെയ്യുകയും കൈ ചലനങ്ങൾ തുടരുകയും ചെയ്യുക.

BWS 2 വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങൾ ഒരു പെസി ബോളിൽ കിടക്കുക വയറ് കാലുകൾ നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക. പിൻഭാഗം നേരെയായി തുടരുന്നു, മുകളിലെ ശരീരവും കാലുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു രേഖ ഉണ്ടാക്കണം.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി വീണ്ടും താഴേക്ക് വലിക്കുക. കൈകൾ വീണ്ടും ഉയർത്തി ഇത് ആവർത്തിക്കുക. BWS 3 വ്യായാമം ചെയ്യുക നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ മടക്കി ഉയർത്തി പിടിക്കുക. ഒരു ഹംപ് ഉണ്ടാക്കി കൈകൾ വശങ്ങളിൽ അയവായി തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് സീലിംഗിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ പുറം വീണ്ടും വൃത്താകൃതിയിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. BWS 4 വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്നു, രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു പന്ത് ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളും മുകളിലെ ശരീരവും കഴിയുന്നത്ര വശത്തേക്ക് നീക്കുക. അൽപനേരം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഇപ്പോൾ വശങ്ങൾ മാറ്റുക. വ്യായാമം BWS 5. നിങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്താണ്. എന്നിരുന്നാലും, മുകൾഭാഗം കൈത്തണ്ടകളാൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഒരു ഭുജം വശത്തേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരവും മുഖവും കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. വളഞ്ഞ കൈകൊണ്ട് വീണ്ടും താഴേക്ക് പോയി വശങ്ങൾ മാറ്റുക. താഴെ BWS ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം:

• ഫിസിയോതെറാപ്പി ബെക്റ്റെറൂവിന്റെ രോഗം
• വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം