സൈക്കിൾ ഫിറ്റ്

സൈക്ലിംഗ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, സൈക്കിൾ ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന കായിക ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കാരണം, ഇത് എവിടെയും വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാനും ചെറുപ്പക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാണ്. കറങ്ങുമ്പോൾ, അത് കീഴടക്കി ക്ഷമത സ്റ്റുഡിയോകൾ അങ്ങനെ കാലാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി. പോലെ മികച്ചതാണ് ക്ഷമ പരിശീലനത്തിനെതിരായ പരിശീലനമായും അമിതഭാരം നിശ്ചലതയും.

പെഡലിങ്ങിന്റെ ആവേശം

സൈക്ലിംഗ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു കണ്ടീഷൻ പൊതു ഭരണഘടനയും. ഇത് മാത്രമല്ല പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് കാല് പേശികൾ, മാത്രമല്ല അടിവയർ, പാദങ്ങൾ, കൈകൾ, പെൽവിസ് എന്നിവയുടേതും. ഇത് ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയം ഒപ്പം ട്രാഫിക്, അതേ സമയം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. അതിനാൽ ചലനശേഷി പരിമിതമായ ആളുകൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. കാരണം ബൈക്കിൽ ശരീരമാകെ ഇളകുന്ന അവസ്ഥയിലേക്കെത്തുന്നു, ഒരുപാട് സന്തോഷം ഹോർമോണുകൾ റിലീസ് ചെയ്യുന്നു. നിതംബം, ഇടുപ്പ്, തുട എന്നിവയിലെ കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ ഉരുകുന്നു, പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയ്ക്കും ഇത് തീർച്ചയായും സംഭാവന നൽകുന്നു. സെല്ലുലൈറ്റ് തടയുന്നു ഞരമ്പ് തടിപ്പ്.

പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് പെഡലിംഗ്

നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ആരോഗ്യം, ടൂർ ഡി ഫ്രാൻസിലെ വിദഗ്ധരെപ്പോലെ നിങ്ങൾ പെഡൽ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ജോലിസ്ഥലത്തേക്കോ അവധിക്കാലത്തേക്കോ വാരാന്ത്യ ടൂറുകളിലേക്കോ ഉള്ള ദൈനംദിന യാത്ര പോലും നിങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തും ക്ഷമത.

എന്തായാലും പുതുതായി വരുന്നവർ പതുക്കെ എടുക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, അസുഖകരമായ അപകടസാധ്യതയുണ്ട് പേശിവേദന. എന്നാൽ ഏകദേശം മൂന്നാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ, അപരിഷ്‌കൃതർക്കുപോലും തങ്ങളുടെ സ്റ്റീൽ സ്‌റ്റീഡുകളിൽ വേഗത കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പതിവായി ചവിട്ടണം. ആദ്യത്തെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ ചിലവഴിക്കണം ചൂടാക്കുക പേശികൾ.

ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ സാഡിൽ ചെലവഴിക്കരുത്. രണ്ടാമത്തേതിൽ, ഇത് മൂന്ന് തവണ 40 ആയും മൂന്നാമത്തെ പരിശീലന ദിവസത്തിൽ 60 മിനിറ്റിലും ആകാം.

ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ

എല്ലാ വില പരിധിയിലും സൈക്കിളുകൾ ലഭ്യമാണ്. അവ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നതും ഗതാഗതയോഗ്യവുമാണ് എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ആരോഗ്യകരമായി ഇരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പാഡുള്ള സാഡിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ജെൽ ഉള്ളത്) ഒരു മുഴുവൻ സീറ്റും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നേരായ ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ പതിവ് ഇടവേളകൾ, മരവിപ്പ് തടയുന്നു വേദന നിതംബത്തിലും ജനനേന്ദ്രിയത്തിലും. ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കുന്നത് നിർബന്ധമല്ല, മറിച്ച് അത് വ്യക്തിഗത സുരക്ഷയ്ക്ക് വേണ്ടിയാണ്. ഹെൽമറ്റ് ഒഴിച്ചുകൂടാനാകാത്ത സംരക്ഷണമായ കുട്ടികൾക്ക് ഇത് ഒരു മാതൃക കൂടിയാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സുഖമായിരിക്കുക എന്നതാണ് മുദ്രാവാക്യം

നിങ്ങൾ ഈ ആരംഭ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും സ്ഥിരമായി പരിശീലനം തുടരുകയും ചെയ്താൽ, എത്ര നേട്ടങ്ങൾ നേടാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കും. എന്നാൽ മറക്കരുത്: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സുഖം തോന്നുക എന്നതാണ് മുദ്രാവാക്യം. നിങ്ങളുടെ പൾസ് പരിശോധിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സൈക്ലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അത് അമിതമായി ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. മികച്ച പൾസ് ശ്രേണിയിലുള്ള പരിശീലന റൈഡുകളുടെ അടിസ്ഥാന നിയമം ഇതാണ്: 220 മൈനസ് നിങ്ങളുടെ പ്രായം മൈനസ് 30 ശതമാനം. അതിനാൽ 30 വയസ്സുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടി അവളുടെ പരിശീലന പൾസ് ഉപയോഗിച്ച് ഏകദേശം 130 വരെ എത്തണം.