വ്യായാമങ്ങൾ
ബോധപൂർവമായ നടത്തം ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയും ഓരോ ചുവടിലും ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ കാൽ കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ ചുരുട്ടുകയും ചെയ്യുക. ഏകോപനം നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ വശത്ത് നിങ്ങളുടെ വലത് വിരൽ കൊണ്ട് തറയിൽ ടാപ്പുചെയ്യുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ മുകളിൽ ഇടത് വശത്തേക്ക് നീട്ടുക.
5 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ശക്തിയും ബാക്കി ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ മേശയുടെ അടുത്ത് നിൽക്കുക, ഒന്ന് ഉയർത്തുക കാല് 90° കോണിൽ. ഈ സ്ഥാനത്ത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
ഏകോപനം നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഒരു ചെറിയ പന്ത് എടുത്ത് ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക. 10 സർക്കിളുകൾക്ക് ശേഷം ദിശ മാറ്റുക. 2 റൗണ്ടുകൾ.
ശക്തി നിങ്ങളുടെ മേൽ കിടക്കുക വയറ് നിങ്ങളുടെ മുൻകൈകളും കാൽവിരലുകളും ഉയർത്തുക. ഇപ്പോൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, അങ്ങനെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായി മാറുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
3 തവണ 10 മുട്ട് വളവുകൾ നിർബന്ധിക്കുക. കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, ഇവയും ഒന്നിൽ ചെയ്യാം കാല് അല്ലെങ്കിൽ ഇളകുന്ന പ്രതലത്തിൽ.
- ബോധപൂർവമായ നടത്തം ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയും ഓരോ ചുവടിലും ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ കാൽ കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ ചുരുട്ടുകയും ചെയ്യുക.
- ഏകോപനം നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ വശത്ത് നിങ്ങളുടെ വലത് വിരൽ കൊണ്ട് തറയിൽ ടാപ്പുചെയ്യുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ മുകളിൽ ഇടത് വശത്തേക്ക് നീട്ടുക.
5 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
- ശക്തിയും ബാക്കി ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ മേശയുടെ അടുത്ത് നിൽക്കുക, ഒന്ന് ഉയർത്തുക കാല് 90° കോണിൽ. ഈ സ്ഥാനത്ത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
- ഏകോപനം നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ഒരു ചെറിയ പന്ത് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ഘടികാരദിശയിൽ വട്ടമിടുക. 10 സർക്കിളുകൾക്ക് ശേഷം ദിശ മാറ്റുക.
2 റൗണ്ടുകൾ.
- ശക്തി നിങ്ങളുടെ മേൽ കിടക്കുക വയറ് ഒപ്പം കൈത്തണ്ടകളും കാൽവിരലുകളും ഉയർത്തി നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, അങ്ങനെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായി മാറുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- 3 തവണ 10 കാൽമുട്ട് വളവുകൾ നടത്തുക. ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ, ഇവ ഒരു കാലിലോ ഇളകുന്ന പ്രതലത്തിലോ ചെയ്യാം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
