അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് വേദന in ഹാലക്സ് വാൽഗസ് യുടെ സ്ഥാനചലനം മൂലമാണ് പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത് മെറ്റാറ്റാർസൽ അസ്ഥികൾ എന്നതിന്റെ ഫലമായ മാറ്റവും metatarsophalangeal ജോയിന്റ് വശത്തേക്ക്. വളരെ ഇറുകിയതും ഉയരമുള്ളതും കൂർത്തതുമായ ഷൂകൾ ഇടയ്ക്കിടെ, ദീർഘനേരം ധരിക്കുന്നത് രോഗത്തിന് കാരണമാകും മുൻ‌കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു ചേർന്ന് തിരശ്ചീന കമാനം പരത്തുക. ഇതിനർത്ഥം പാദത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ വളച്ചൊടിക്കൽ ഇനി ഉറപ്പില്ല എന്നാണ്.
അഡീഷനുകൾ അയവുള്ളതാക്കാൻ, പൊതുവെ കാൽവിരലുകൾ വളരെയധികം ചലിപ്പിക്കണം, ഷൂസ് അഴിച്ച ഉടൻ തന്നെ. 1.) കൂടുതൽ തീവ്രമായ പരിശീലനമെന്ന നിലയിൽ, മാർബിളുകൾ, ബട്ടണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കല്ലുകൾ എന്നിവ കാൽവിരലുകൾക്കിടയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയും പിന്നീട് ഒരുമിച്ച് നീക്കുകയും ചെയ്യാം.
കാൽവിരലുകൾക്കിടയിലുള്ള വലിയ അകലം അഡിഷനുകളെ കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം ശരിയായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, കാലിന്റെ പെരുവിരലും രണ്ടാമത്തെ കാൽവിരലും തെറ്റായ സ്ഥാനചലനം കാരണം വളരെ അടുത്താണ്, ഇടയിലുള്ള വസ്തുവിന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. 2.)
പാദത്തിന്റെ മറ്റൊരു തെറ്റായ സ്ഥാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഫലമായി എ ഹാലക്സ് വാൽഗസ്, തിരശ്ചീന കമാനം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മാർബിളുകളോ തുണികളോ പിടിക്കുന്നത് ഇവിടെ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം കാൽ ചുരുങ്ങുന്നത് പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു. കാൽവിരലുകളുടെ സജീവമായ നഖങ്ങളും ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്.
നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത് കഴിയുന്നത്ര തവണ ചെയ്യണം, കാരണം സെൻസിറ്റിവിറ്റി സജീവമാണ്. നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നതും വിവിധ പ്രതലങ്ങളിൽ (പുൽമേട്, മണൽ, കല്ലുകൾ മുതലായവ) നടക്കുന്നതും കൂടിച്ചേർന്ന് പ്രഭാവം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
3.) പാദത്തിന്റെ അച്ചുതണ്ട് മാറിയതിനാൽ, നിങ്ങൾ നന്നായി ഉരുളുന്നത് ഉറപ്പാക്കണം പ്രവർത്തിക്കുന്ന അങ്ങനെ കാലിന്റെ കമാനം സജീവമാകുന്നു. "പെൻഗ്വിൻ" എന്ന വ്യായാമം പാദത്തെ വളച്ചൊടിക്കാനും അങ്ങനെ പാദത്തിന്റെ കമാനം സജീവമാക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം.
രോഗി തന്റെ കുതികാൽ ഒരുമിച്ച് പിടിച്ച് കാൽവിരലിന്റെ സ്ഥാനത്ത് സ്വയം അമർത്തുന്നു. കുതികാൽ ഒരുമിച്ച് പിടിച്ച്, ദി മുൻ‌കാലുകൾ പിൻകാലുകൊണ്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം.
ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വേദന ലെ മുൻ‌കാലുകൾ കേസുകളിലും നടത്താം ഹാലക്സ് വാൽഗസ്. വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ കണ്ടെത്താനാകും വേദന മുൻകാലിൽ. ഹാലക്സ് വാൽഗസ് പലപ്പോഴും എ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ കാൽ തകരാറ്, ടെൻഡോണുകൾ കാലിന് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗം പ്രത്യേകം പരിശോധിക്കണം.
പ്രത്യേകിച്ച് പാദത്തിനടിയിൽ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന പ്ലാന്റാർ ടെൻഡോൺ, പലപ്പോഴും ചുരുങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ടെൻഡോണിന്റെ ഭാഗത്ത് വേദന ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കുതികാൽ സ്പർ പോലും ഉണ്ടാകാം. 1.) ഈ ടെൻഡോൺ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനായി, രോഗി കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പടി നിൽക്കുകയും കുതികാൽ തറയിലേക്ക് ഇറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അവൻ 20-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും വീണ്ടും ട്രാക്ഷൻ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. 2.) രോഗിക്ക് തിരശ്ചീനമായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും നീട്ടി ടെൻഡോണിന്റെ ഗതിക്ക് കുറുകെ തള്ളവിരൽ കൊളുത്തി വശത്തേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് പാദത്തിന്റെ ഏകഭാഗം.
3.) പ്ലാന്റാർ ടെൻഡോൺ കൂടാതെ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും കാലിൽ ആവശ്യത്തിന് ചലനം അനുവദിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിരിക്കണം. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനായി, രോഗി ഒരു ലുങ്കിയിൽ നിൽക്കുകയും പിന്നിലെ കുതികാൽ തറയിൽ നിൽക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ശരീരഭാരം മുൻവശത്തേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ അത് അവിടെ നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാല്.
പാദങ്ങൾ പരസ്പരം അടുത്ത് വയ്ക്കാം, രോഗി കൈകൊണ്ട് തറയിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു നീട്ടി അവന്റെ കാലുകൾ. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഹാലക്സ് വാൽഗസ് ഒഴിവാക്കാൻ തിരശ്ചീന കമാനം പ്രധാനമാണ്. താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ഉത്ഭവിക്കുന്ന ചില പേശികളാണ് തിരശ്ചീന കമാനം രൂപപ്പെടുന്നത് കാല് ഒപ്പം കാൽവിരൽ വരെ കാൽനടയായി വലിക്കുക.
ഈ പേശികളെ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പരിശീലിപ്പിക്കാം: 1) വസ്തുക്കൾ എടുക്കൽ: വിരലുകൾ കൊണ്ട് വസ്തുക്കളെ എടുക്കുകയും മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് അവയെ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് പാദത്തിന്റെ ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു ഏകോപനം. 2.)
നഖവിരലുകൾ: കാൽവിരലുകൾ കുതികാൽ നേരെ വലിക്കുക –> കാൽ ചെറുതാക്കുക. 3.) വിരൽ വിരലുകൾ: സെൻസിറ്റിവിറ്റിയുടെ അഭാവം കാരണം ചിലപ്പോൾ ഓരോ വിരലിലും നടത്താൻ കഴിയില്ല.
4.) പെൻഗ്വിൻ: കുതികാൽ ഒരുമിച്ചു അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, കാൽവിരലുകൾ പരസ്പരം കുറച്ച് അകലത്തിൽ നിൽക്കുക, അഞ്ചാമത്തെ ടോ സ്റ്റാൻഡ് എടുക്കുക). ടോ സ്റ്റാൻഡ്: ഒന്നിൽ നിന്നുകൊണ്ട് പെൻഗ്വിനിൽ നിന്നുള്ള ബലപ്പെടുത്തൽ കാല് പലതവണ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തള്ളിക്കൊണ്ട്.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പാദത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യത്യസ്ത പ്രതലങ്ങളിലൂടെ നടക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. രക്തം രക്തചംക്രമണം. ഓട്ടം തുടരുന്നത് പേശികൾക്ക് ഒരു ഇൻപുട്ട് നൽകുന്നു, അങ്ങനെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, ലേഖനം കാണുക ഹാലക്സ് വാൽഗസിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി സമഗ്രമായ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ നേടുന്നതിന്, മെച്ചപ്പെട്ട ധാരണയും മെച്ചപ്പെടുത്തലും ബാക്കി, ഏകോപനം ഉള്ളതോ അല്ലാതെയോ വ്യായാമങ്ങൾ എയ്ഡ്സ് അനുയോജ്യമാണ്: ഒരു ട്രാംപോളിൻ, ഐറെക്സ് കുഷ്യൻ, വോബിൾ ബോർഡ് മുതലായവയിൽ നിൽക്കുക. സ്ഥലത്ത് നടക്കുക പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്ഥലത്തുവെച്ച് വേഗത്തിൽ നിർത്തി പന്ത് ഒരേ സമയം ഓടുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം മാർബിളുകളോ തുണികളോ പിടിച്ച് മറ്റേ കാൽ മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് കാൽമുട്ട് വളച്ച് എതിർവശത്തുള്ള എൽബോ ലിഫ്റ്റ് ഹിപ് 1 ° ഉപയോഗിച്ച് യോജിപ്പിക്കുക, കാൽമുട്ട് വളവ് ഹിപ് 10 ° മാത്രം നീട്ടി മുട്ട് മാത്രം നീട്ടുക. കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി വളയ്ക്കുക (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക) പോലുള്ള ഇതരമാർഗങ്ങൾ റോയിംഗ് കൈകളുടെ പെൻഡുലം, ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ.
സാധ്യമായ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒറ്റക്കാലുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഒരു Airex കുഷ്യൻ, wobble കുഷ്യൻ മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് തീവ്രമാക്കാം.
- സ്ഥലത്തുതന്നെ നടക്കുക
- സ്ഥലത്ത് ഓടി വേഗം നിർത്തുക
- ഒരേ സമയം ഓടുകയും പന്ത് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- ടോ സ്റ്റാൻഡ്
- മറ്റേ ലെഗ് 1-10 വരെയുള്ള സംഖ്യകൾ എഴുതുന്നു
- മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ടാപ്പ് ചെയ്യുക
- മറ്റേ കാൽ മാർബിളുകൾ പിടിച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇടുന്നു
- ഹോപ്പിംഗ്
- ചാടി മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് മാർബിളിലോ തുണിയിലോ മുറുകെ പിടിക്കുക
- മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക
- കാൽ ഉയർത്തുക
- കാൽമുട്ട് വളച്ച് എതിർ കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് യോജിപ്പിക്കുക
- ഇടുപ്പ് 90° ഉയർത്തി കാൽമുട്ട് മാത്രം നീട്ടുക
- ഇടുപ്പ് 90° വളച്ച് കാൽമുട്ട് മാത്രം നീട്ടി കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി വളയ്ക്കുക (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക) പോലുള്ള ഇതരമാർഗങ്ങൾ റോയിംഗ്, കൈകൾ ആടുക, ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ സാധ്യമാണ്
ഒരു ഹാലക്സ് വാൽഗസ് പലപ്പോഴും തെറ്റായ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖകരമായ ഷൂസ് ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, കാൽ പേശികൾ അതിനനുസരിച്ച് ടെൻഷനാണ്.
ഒന്നുകിൽ ഒരു തിരുമ്മുക ഒരു മസാജ് ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരാൾ സ്വയം പേശികൾ അയവുള്ളതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒന്നുകിൽ കാൽ അഴിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻപന്നി, ഫാസിയൽ റോളർ ഉപയോഗിച്ചോ ആണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ടെന്നീസ് പന്ത്. ഹെഡ്ജ്ഹോഗ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അതിന്റെ തീവ്രത ശ്രദ്ധിക്കണം തിരുമ്മുക, കാരണം സംവേദനക്ഷമതയിലെ മാറ്റം കാരണം മർദ്ദം വ്യത്യസ്തമായി മനസ്സിലാക്കാം.
മുള്ളൻപന്നി പന്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക, ഉരുട്ടുക. ഇത് അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഫാസിയ റോൾ. കൂടെ ടെന്നീസ് പന്ത്, ടോൺ കുറയ്ക്കാൻ മർദ്ദം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിർമ്മിക്കാം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
