വ്യായാമങ്ങൾ | ഹിപ് വേദനയ്ക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി

വ്യായാമങ്ങൾ

സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് ഇടുപ്പ് സന്ധി മൊബൈൽ, ഒഴിവാക്കുക വേദന കൂടാതെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുക, വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സിന് മുമ്പായി എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു: 1. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരായ പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് ഉയർത്തുക കാല് ഏകദേശം.

തറയിൽ നിന്ന് 10 സെ.മീ. ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. കാലുകൾ മാറ്റുക.

5 ആവർത്തനങ്ങൾ കാല്. 2. നീട്ടി ഹിപ് പേശികളുടെ: ഈ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വീണ്ടും കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവകാശം വളയ്ക്കുക കാല് അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇടത് കാൽമുട്ടിന്റെ തലത്തിലാണ്.

ഇടത് കാൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഉയർത്തിയ കാൽമുട്ടിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളാൽ അമർത്തുക. ഈ സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

ഓരോ വർഷവും 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 3. ഹിപ് പേശികളുടെ അയവുവരുത്തൽ: നിങ്ങളുടെ മേൽ കിടക്കുക വയറ്, വെയിലത്ത് a യോഗ പായ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കീഴിൽ മടക്കിക്കളയുക തല നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക.

ഇപ്പോൾ മാറിമാറി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക മുട്ടുകുത്തിയ. ഓരോ വർഷവും 20 ആവർത്തനങ്ങൾ. 4. പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: നേരായ പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക.

ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിനടുത്തായി കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ പിരിമുറുക്കി മുട്ടുകുത്തിയുടെ പിന്നിലേക്ക് തറയിലേക്ക് തള്ളിവിടാൻ ശ്രമിക്കുക. പിരിമുറുക്കം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

ഹ്രസ്വ ഇടവേളകളോടെ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. 5. നീട്ടി പേശികളുടെ: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വീണ്ടും കിടക്കുക. ഇടത് കാൽ നീട്ടിയിരിക്കുമ്പോൾ വലതു കാൽമുട്ട് കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക.

സ്ട്രെച്ച് 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഓരോ വർഷവും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഇവയും മറ്റ് നിരവധി വ്യായാമങ്ങളും എല്ലാ ദിവസവും എളുപ്പത്തിൽ നടത്താനും രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആചാരമായി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ലക്ഷണങ്ങൾ

ഹിപ് പ്രധാന ലക്ഷണം വേദന തീർച്ചയായും വേദനയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രശ്നത്തിന്റെ തരത്തെയും കാരണത്തെയും ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. നിശിതം വേദന, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു അപകടത്തിന് ശേഷം, ഉടനടി സംഭവിക്കുകയും സാധാരണയായി ശക്തവും കുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സാധാരണയായി കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു, അതായത് പല രോഗികളും ജീവിതാവസാനം വരെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണില്ല. ലൊക്കേഷനെ ആശ്രയിച്ച്, വേദന മന്ദഗതിയിലാകുകയോ കുത്തുകയോ അമർത്തുകയോ വലിക്കുകയോ ചെയ്യാം, കാരണം അനുസരിച്ച്, നീങ്ങുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ വഷളാകാനോ കഴിയും. ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം: പെൽവിക് ചരിവ്