ജോഗിംഗിന് ശേഷം ഹിപ് വേദനയ്‌ക്കെതിരെ വലിച്ചുനീട്ടുക | ജോഗിംഗ് സമയത്തോ ശേഷമോ ഇടുപ്പ് വേദന - എനിക്ക് എന്താണ് ഉള്ളത്?

ജോഗിംഗിന് ശേഷം ഇടുപ്പ് വേദനയ്‌ക്കെതിരെ നീട്ടുന്നു

എന്നിരുന്നാലും ജോഗിംഗ് ജർമ്മനിയിലെ ഒരു ജനപ്രിയ കായിക വിനോദമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ തെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നില്ല, തുടക്കക്കാർ ചെയ്യുന്ന ചില തെറ്റുകൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന. ജോഗിംഗ് കാലിനും വളരെ സമ്മർദ്ദമാണ് സന്ധികൾ മുഴുവൻ താഴത്തെ അറ്റത്തിന്റേയും, കാരണം ഓരോ ഘട്ടത്തിലും മുഴുവൻ ശരീരഭാരവും പിന്തുണയ്ക്കണം. അതിനാൽ തെറ്റായ ഭാരവും അനുബന്ധ മോശം ഭാവവും ഒഴിവാക്കാൻ നല്ല പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പാദത്തിലോ കാൽമുട്ടിലോ ഉള്ള മോശം അവസ്ഥ ആത്യന്തികമായി ബാധിക്കും ഇടുപ്പ് സന്ധി ഇടുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും വേദന അവിടെ. വില്ലു കാലുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണ സംഭവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ബർസിറ്റിസ് ലെ ഇടുപ്പ് സന്ധി, ഇത് കഠിനമാണ് വേദന. പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഇതിന് വളരെ വിധേയരാണ്.

ഒരു വശത്ത്, മസ്കുലർ ഉപകരണം ഇതുവരെ നന്നായി വികസിപ്പിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ ഇത് പുതിയതും അപരിചിതവുമായ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മറുവശത്ത്, തുടക്കക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും ശരിയായ വശത്തെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല നീട്ടി ശേഷം ജോഗിംഗ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയും. ഒരു അഭാവം നീട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഓവർലോഡിംഗ് അടുത്തുള്ള പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും കാഠിന്യത്തിനും പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും ഇടയാക്കും ഇടുപ്പ് സന്ധി.

അതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കണം കാല് ജോഗിംഗിന് ശേഷം പേശികൾ വ്യാപകമായി. കൂടാതെ, പേശികൾക്ക് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സമയം നൽകുന്നതിന് ഏറ്റവും പുതിയ 3 ദിവസത്തെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു വിശ്രമ ദിനം എടുക്കണം. വേദന അല്ലാത്തപക്ഷം ഇടുപ്പിൽ സംഭവിക്കുന്നത് സാധാരണയായി അമിത സമ്മർദ്ദം, തെറ്റായ ലോഡിംഗ്, അഭാവം എന്നിവയുടെ അടയാളം മാത്രമാണ് നീട്ടി.

ജോഗിംഗിന് ശേഷം ബർസിറ്റിസ്

ജോഗിംഗിന് ശേഷമുള്ള ഇടുപ്പ് വേദന പല സന്ദർഭങ്ങളിലും എ യുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും ബർസിറ്റിസ് ട്രോചന്ററിക്ക. കുത്തുന്ന ഇടുപ്പ് വേദനയ്ക്ക് പുറമേ, വലിയ ട്രോചന്ററിന് (ട്രോചന്റർ മേജർ) മുകളിലുള്ള പ്രാദേശിക സമ്മർദ്ദ വേദനയുടെ സാന്നിധ്യം, ഇടുപ്പിന് പുറത്ത് സ്പഷ്ടമായ അസ്ഥി പോയിന്റ് സംസാരിക്കുന്നു. ബർസിറ്റിസ്. ഇടുപ്പ് വേദനയ്ക്ക് പുറമെയുള്ള ക്ലാസിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ചുവപ്പ്, നീർവീക്കം, അമിത ചൂടാക്കൽ, ചലനശേഷി നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഇടുപ്പ് വേദന കൂടുതൽ വഷളാകുകയും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഞരമ്പിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് ജോഗറുകൾക്ക്, പ്രാദേശിക മർദ്ദത്തോടുകൂടിയ ഇടുപ്പ് വേദനയെ ബർസിറ്റിസ് എന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് താരതമ്യേന നിരുപദ്രവകരമായ കാരണമായി നന്നായി ചികിത്സിക്കാം. ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ബർസിറ്റിസിന്റെ പ്രധാന കാരണം മെക്കാനിക്കൽ ഓവർലോഡാണ്.

ട്രോമ വേദനയ്ക്ക് അപൂർവ്വമായി ഉത്തരവാദിയാണ്, കാരണം ജോഗിംഗ് ഒരു കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ് അല്ല, വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സമ്മർദ്ദം വേദനയുടെ അവസാനം പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നു തുട ട്രോച്ചന്റർ മേജർ എന്ന വലിയ റോളിംഗ് കുന്നിലെ ഹിപ് ജോയിന്റിന് സമീപമുള്ള അസ്ഥി, കാരണം അവിടെയാണ് ബർസ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. പൊതുവേ, ബർസകൾക്ക് സ്ലൈഡിംഗ് ബെയറിംഗുകളായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ചുമതലയുണ്ട്, അതിനാൽ അവ കനത്ത സമ്മർദ്ദത്താൽ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയും വീക്കം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.

ബർസിറ്റിസിന് ജോഗിംഗ് വളരെ മുൻ‌തൂക്കമുള്ള കായിക വിനോദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ചലന പ്രക്രിയ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഹിപ് ജോയിന്റിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ചികിത്സാപരമായി, ഉഷ്ണമുള്ള ബർസയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ഹിപ്പിന്റെ പുറംഭാഗത്ത് ഒരു വിരുദ്ധ-വീക്കം, വേദനസംഹാരിയായ തൈലം പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വേദന കുറയുന്നതുവരെ ഹിപ് നിശ്ചലമാക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.