പാറ്റെല്ലർ ടെൻഡോൺ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് താഴത്തെ കാൽമുട്ടിലെ അമിതഭാരത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്, കൂടുതലും അത്ലറ്റുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ജമ്പർ കാൽമുട്ട് എന്ന പദം പര്യായമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വാക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ - മുട്ടുകുത്തിക്കുള്ള ലാറ്റിൻ സാങ്കേതിക പദമാണ് പാറ്റെല്ല, പേറ്റല്ലയുടെ താഴത്തെ അറ്റമാണ് പാറ്റെല്ലർ ടിപ്പ്. ഒരു സിൻഡ്രോം ആണ് ... പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
സംഗ്രഹം പട്ടേലാർ ടെൻഡിനിറ്റിസ് പലപ്പോഴും യുവ കായികതാരങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരിയായ നടപടികളിലൂടെ മിക്ക കേസുകളിലും യാഥാസ്ഥിതികമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ശസ്ത്രക്രിയ വളരെ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. അമിതഭാരത്തിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്തി രോഗിയുടെ സഹകരണത്തോടെ സമാഹരണം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, ഏകോപനം, ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേദനയില്ലാത്ത പരിശീലനം വിജയകരമായി നേടാനാകും. പോലെ … സംഗ്രഹം | പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
മൊബിലൈസേഷൻ: നിങ്ങളെ ഒരു മികച്ച സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കാൽമുട്ടുകളും ശക്തമാക്കി വീണ്ടും നീട്ടുക. മറ്റേ കാലിന് സമാന്തരമായി അല്ലെങ്കിൽ വിപരീത ദിശയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. കുതികാൽ നിരന്തരം തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, കാൽ ഉയർത്തി, മാറിമാറി കോണാകുകയും മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു ... പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം - വ്യായാമം 1
വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമം: മുൻ തുടയിൽ നിന്ന് നീട്ടുന്നതിന്, ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, കണങ്കാൽ ജോയിന്റിൽ സ്വതന്ത്ര കാൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് നിവർന്ന് ഹിപ് മുന്നോട്ട് നീക്കുക. സ്ട്രെച്ച് 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ഓരോ വശത്തും ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് തുടരുക.
ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, തേരാബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് കെട്ടിയിരിക്കുന്നു, ഓരോ കൈയും ഒരറ്റത്ത് പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ട് വശങ്ങളും പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഇപ്പോൾ പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ കാൽ നീട്ടുക. ഈ ചലനം ഏകാഗ്രതയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് മുൻ തുടയുടെ സങ്കോചം. ഇപ്പോൾ കാൽ വീണ്ടും വളരെ സാവധാനം വളയ്ക്കുക. മസിൽ വേണം ... പട്ടെല്ലാർ ടിപ്പ് സിൻഡ്രോം - വ്യായാമം 3
ഏകോപനം. അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാലിൽ നിൽക്കുക. മറ്റേ കാൽ ഒരു കോണിൽ വായുവിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം: പതുക്കെ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് വീണ്ടും നേരെയാക്കുക ... പട്ടെല്ലാർ ടൈപ്പ് സിൻഡ്രോം - വ്യായാമം 4
മുട്ടുകുത്തി അതിന്റെ സ്ലൈഡ് ബെയറിംഗിൽ നിന്ന് സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു പാറ്റെല്ല ഡിസ്ലോക്കേഷൻ ആണ്. പാറ്റെല്ലയ്ക്ക് ഒരു ത്രികോണാകൃതി ഉണ്ട്, അതിനാൽ തുടയുടെ കോണ്ടൈലുകളുമായി കൃത്യമായി യോജിക്കുന്നു. ഈ സന്ധിയെ ഫെമോറോപറ്റല്ലാർ ജോയിന്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തി ഒരു സെസമോയിഡ് അസ്ഥിയാണ്, അതായത് ഇത് ഒരു ടെൻഡോണിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു അസ്ഥിയാണ് ... ഒരു പട്ടെല്ല ആഡംബരത്തിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
സംഗ്രഹം പേറ്റെല്ലയുടെ സ്ഥാനചലനം പലപ്പോഴും ശരീരഘടന ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് ആക്സിസ് തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ പോലുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ ശരിയാക്കാൻ ആദ്യം വിശദമായ സ്റ്റാറ്റസ് റിപ്പോർട്ട് തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് അതിന്റെ പൂർണ്ണ ചലനശേഷി നിലനിർത്തുകയോ വീണ്ടെടുക്കുകയോ വേണം, ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നേടാം ... സംഗ്രഹം | ഒരു പട്ടെല്ല ആഡംബരത്തിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
സംഗ്രഹം മുട്ടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, ഒരു ഡോക്ടർ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് വ്യക്തമാക്കണം. തെറാപ്പി ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ശക്തി, ഏകോപനം, ബാലൻസ് പരിശീലനം എന്നിവയിലൂടെ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പരാതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനാകും. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ, സെൻസിറ്റീവ് ഘടനകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന രീതിയിൽ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും, ... സംഗ്രഹം | കാൽമുട്ട് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
കാൽമുട്ട് ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തമാണ്. അതിൽ ഷിൻ ബോൺ (ടിബിയ), ഫൈബുല, ഫെമർ, പാറ്റെല്ല എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അസ്ഥി ഘടനകൾക്ക് പുറമേ, അസ്ഥിബന്ധ ഘടനകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന സ്ഥിരത, പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്റീവ്, ബാലൻസിംഗ്, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനം എന്നിവയുണ്ട്. ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, മെനിസി, ക്രൂഷ്യേറ്റ് ലിഗമെന്റുകൾ, പാറ്റല്ലർ ടെൻഡോൺ, റെറ്റിനാകുലം എന്നിവ ഇരുവശത്തും വ്യാപിക്കുന്നു ... കാൽമുട്ട് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
മുട്ട് വേദനയ്ക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മുട്ടുവേദനയുടെ ചികിത്സ ബാധിച്ച ഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അസ്ഥിബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാഷണ ഘടനയെ ബാധിച്ച സാഹചര്യത്തിൽ, ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ചതിനുശേഷം നിലവിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളനുസരിച്ച് ചികിത്സ നടത്തുന്നു. കാൽമുട്ടിന്റെ ഭാഗത്ത് വീക്കം ഉണ്ടായാൽ, ലിംഫ് ഡ്രെയിനേജ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ... കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി | കാൽമുട്ട് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
ജോഗിംഗ് ആരോഗ്യകരമാണ്, കാരണം ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഓടുമ്പോൾ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു: അതിനാൽ പതിവ് ജോഗിംഗ് രസകരമല്ല, കാലക്രമേണ മെലിഞ്ഞതുമാണ്. കാലാവസ്ഥ എന്തുതന്നെയായാലും വർഷം മുഴുവനും പുറത്തേക്ക് ഓടുന്നത് സാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശൈത്യകാലത്ത് ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം. ഞങ്ങൾ സമാഹരിച്ചത്… ശൈത്യകാലത്ത് ജോഗിംഗ്: 7 ഹോട്ട് ടിപ്പുകൾ
