ഹൃദയാഘാതത്തിനുശേഷം അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഏതാണ്? | ഹൃദയാഘാതത്തിന് ശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പി

ഹൃദയാഘാതത്തിനുശേഷം അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഏതാണ്?

തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം a ഹൃദയം ആക്രമണം ശാരീരിക വ്യായാമമാണ്. നടത്തം പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്, അത് ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമാണ്. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഒരു അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയം ആക്രമണം. ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ക്ഷമ സ്‌പോർട്‌സ് ആഴ്‌ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റും കൂടാതെ ചെയ്യാൻ ഭാരം പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ.

ഏത് പരിശീലനമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം എന്നത് രോഗിയുടെ പ്രായത്തെയും അനുബന്ധ രോഗങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എ ശേഷം ഹൃദയം ആക്രമണം, രോഗികൾക്ക് സാധാരണയായി വ്യക്തിഗതമായി അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്വീകരിക്കുന്നു പരിശീലന പദ്ധതി പുനരധിവാസ കേന്ദ്രത്തിൽ, അത് തെറാപ്പി അവസാനിച്ചതിനു ശേഷവും തുടരണം. നിലവിലുള്ള ഹൃദയപേശികളുടെ ബലഹീനതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം

വീടിനുള്ള 8 വ്യായാമങ്ങൾ

വലത്തേയും ഇടത്തേയും കാൽമുട്ടുകൾ മാറിമാറി നേരെ വലിക്കുക നെഞ്ച് കൈകൾ കൊണ്ട്, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഒരേ സമയം നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, ഓരോന്നും കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. പുറകിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ ആദ്യം ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് പതുക്കെ വലത്തോട്ടും ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു ചെറിയ വസ്തു എടുത്ത് ആദ്യം ഘടികാരദിശയിലും പിന്നീട് എതിർ ഘടികാരദിശയിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചുറ്റും ചലിപ്പിക്കുക.

ഒന്നിൽ നിൽക്കുക കാല് ഒരു സ്ഥാപിക്കുക ടെന്നീസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന് അടുത്തുള്ള പന്ത്. ഇപ്പോൾ പിന്തുണയ്‌ക്ക് ചുറ്റും പന്ത് നീക്കുക കാല് നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാലിനൊപ്പം. ആദ്യം 3 തവണ ഘടികാരദിശയിൽ, പിന്നെ 3 തവണ എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ.

തുടർന്ന് പിന്തുണ മാറ്റുക കാല്. ഈ വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാവുന്നതാണ് സന്ധികൾ ശരീരത്തിന്റെ. ആദ്യം ജോയിന്റ് വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും നീട്ടുക.

ഓരോ തവണയും 2 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഒരു പരിശീലന പങ്കാളിയുമായി മികച്ച രീതിയിൽ നടത്തുന്നു. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, എന്നിട്ട് ഒരു പന്ത് 10 തവണ എറിയുക.

നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കുക ബാക്കി പന്ത് തിരികെ എറിയുകയും ചെയ്യുക. എ എടുക്കുക തെറാബന്ദ് അറ്റത്ത് കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ അത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക നെഞ്ച് ഉയരം, ബാൻഡ് വേർപെടുത്തുക.

10 ആവർത്തനങ്ങൾ. ഒരു കാൽ വിരലിലും മറ്റൊന്ന് കുതികാൽ വച്ചും നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ അവ രണ്ടും ഒരേ സമയം അൺറോൾ ചെയ്യുക, അങ്ങനെ സ്ഥാനം ഫലത്തിൽ മാറും.

1. വലത്തേയും ഇടത്തേയും കാൽമുട്ടുകൾ മാറിമാറി നേരെ വലിക്കുക നെഞ്ച് കൈകൾ കൊണ്ട്, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഒരേ സമയം നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, ഓരോന്നും കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
2. പുറകിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ ആദ്യം ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് പതുക്കെ വലത്തോട്ടും ചരിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു ചെറിയ വസ്തു എടുത്ത് ആദ്യം ഘടികാരദിശയിലും പിന്നീട് എതിർ ഘടികാരദിശയിലും നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ചലിപ്പിക്കുക.
4. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, എ വയ്ക്കുക ടെന്നീസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന് അടുത്തുള്ള പന്ത്. ഇപ്പോൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന് ചുറ്റും മറ്റൊരു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് നീക്കുക. ആദ്യം 3 തവണ ഘടികാരദിശയിൽ, പിന്നെ 3 തവണ എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ.

   തുടർന്ന് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാൽ മാറ്റുക.

5. ഈ വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാവുന്നതാണ് സന്ധികൾ ശരീരത്തിന്റെ. ആദ്യം ജോയിന്റ് വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും നീട്ടുക. ഓരോ തവണയും 2 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
6. ഈ വ്യായാമം ഒരു പരിശീലന പങ്കാളിയുമായി മികച്ചതാണ്.

   ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, എന്നിട്ട് ഒരു പന്ത് 10 തവണ എറിയുക. നിങ്ങളുടെ സൂക്ഷിക്കുക ബാക്കി പന്ത് തിരികെ എറിയുകയും ചെയ്യുക.

7. ഒരു എടുക്കുക തെറാബന്ദ് അറ്റത്ത് കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ അത് നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തി ബാൻഡ് വേർപെടുത്തുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
8. ഒരു കാൽ വിരലിലും മറ്റൊന്ന് കുതികാൽ വച്ചും നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ അവ രണ്ടും ഒരേ സമയം റോൾ ചെയ്യുക, അങ്ങനെ സ്ഥാനം ഫലത്തിൽ മാറും.