ഹോൾഡർ ഇംപിംഗ്മെന്റ് സിൻഡ്രോമിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിസിയോതെറാപ്പിക് ചികിത്സയ്ക്കിടെ, കീഴിലുള്ള ഇടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉപയോഗിക്കുന്നു അക്രോമിയോൺ ചതഞ്ഞ ടിഷ്യുവിന് ആശ്വാസം നൽകുക. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: 1) സജീവമായി നേരെയാക്കൽ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് ഒരു കസേരയിൽ നേരെയും നിവർന്നും ഇരിക്കുക. മുന്നോട്ടും ചെറുതായി താഴേക്കും നോക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുറകും തോളും ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും നേരെയാക്കുക. നോട്ടം മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു. വയറിലെ പേശികൾ ടെൻഷനിലാണ്.
2.)
താഴെയുള്ള സ്ഥലം വലുതാക്കുന്നു അക്രോമിയോൺ നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിടിക്കുക കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പതുക്കെ താഴേക്ക് വലിക്കുക. ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് ടെൻഷൻ പിടിക്കുക.
3 പാസുകൾ. 3.) പേശികളുടെ ബലം ഒരു മേശയുടെ അരികിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്തുണയ്ക്കുക.
കൈമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായി തള്ളിയിട്ടില്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മേശയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ അകലെ വയ്ക്കുക. ഒരു മേശയുടെ അരികിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മേശയിലേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തിക്കൊണ്ട് അത് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം സൂക്ഷിക്കുക തല ഋജുവായത്. 10 പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയിൽ എല്ലാം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4.) താഴ്ത്തുന്നു തല of മുകളിലെ കൈ ഒരു മേശയുടെ അരികിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിൽക്കുക, തോളിന്റെ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താങ്ങുക. കൈമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടിയിട്ടില്ല.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പതുക്കെ താഴ്ത്തി കൈമുട്ടുകൾ 90° വളയുക. എന്നിട്ട് അവിടെ നിന്ന് വീണ്ടും അമർത്തുക. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ഇടയ്ക്ക് ചെറിയ ഇടവേളകളോടെ 3 പാസുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടിയിരിക്കാനും കഴിയും. ഗുരുത്വാകർഷണം കാരണം തോളുകൾ മാത്രമേ ചെവികളിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നുള്ളൂ, ഒപ്പം നിന്ന് സജീവമായ ഒരു പുഷ് ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും താഴേക്ക് അമർത്തുന്നു. തോളിൽ അരക്കെട്ട്.
- റോട്ടേറ്റർ കഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ഷോൾഡർ ഇംപിംഗ്മെന്റ് - വ്യായാമങ്ങൾ
- ഒരു റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പൊട്ടിയതിന് ശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പി
മസിൽ നിർമ്മാണ പരിശീലനം
ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പേശി നിർമ്മാണ പരിശീലനം തോളിലെ ചികിത്സയുടെ വിജയത്തിന് വലിയ സംഭാവന നൽകും impingement സിൻഡ്രോം. മിക്ക കേസുകളിലും, സംയുക്തത്തിന്റെ പേശി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തോളിൽ തകരാറിലാകുന്നു impingement സിൻഡ്രോം, തോളിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ മുതൽ റൊട്ടേറ്റർ കഫ്, ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശികളും തൊട്ടടുത്തുള്ള പിൻ പേശികളും, കാരണം പലപ്പോഴും പിൻവാങ്ങുന്നു വേദന- ചലനത്തിന്റെ അഭാവം. ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട് ക്ഷമ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ പ്രദേശം, പ്രത്യേകിച്ച് തോളിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക റൊട്ടേറ്റർ കഫ്.
ഏകദേശം ഒരു ചെറിയ സന്നാഹം. 10 മിനിറ്റും തുടർന്നുള്ളതും നീട്ടി ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന്റെ നിർബന്ധിത ഭാഗമാണ്. ചികിത്സിക്കുന്ന ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഒരു വ്യക്തിയെ വരയ്ക്കാൻ കഴിയും പരിശീലന പദ്ധതി രോഗിയോടൊപ്പം, വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം ക്ഷമത സ്റ്റുഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ പരിശീലന തെറാപ്പി. പേശി വളർത്തൽ പരിശീലനം വേഗത്തിൽ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും, പ്രത്യേകിച്ച് ചികിത്സയുടെ തുടക്കത്തിൽ, ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. വേദന.
- തെറാബന്ദ്
- ഉപകരണത്തിലെ ഫിസിയോതെറാപ്പി
- മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ തോളിൽ
