"തുട പുറകോട്ട്” തുടകളുടെ ഒട്ടിച്ച പിൻഭാഗം അഴിക്കാൻ, വയ്ക്കുക ബ്ലാക്ക് റോൾ® നിതംബത്തിന് താഴെയുള്ള ഒരു നീണ്ട ഇരിപ്പിടത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വെച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം താങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വഴി നീട്ടി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉരുട്ടാൻ കഴിയും ബ്ലാക്ക് റോൾ® മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും.
ഒട്ടിച്ച ഘടനകൾ പെൽവിസിൽ ഒരു അധിക വലിവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് വലിച്ചിടുകയും ഒരു തടസ്സമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. സുഷുമ്‌നാ കനാൽ അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല്. 3 പാസുകൾ ഉണ്ടാക്കി 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഉരുട്ടുക. ലംബാർ നട്ടെല്ലിലെ സ്പൈനൽ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
