ചുരുങ്ങിയ അവലോകനം
- കാരണങ്ങളും അപകട ഘടകങ്ങളും: തെറ്റായ ഭാവവും ഭാരവും, വ്യത്യസ്ത കാലുകളുടെ നീളം, പരിക്കുകളും ആഘാതങ്ങളും, അയഞ്ഞ ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണം, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, കോശജ്വലന റുമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി, ജനിതക ഘടകങ്ങൾ.
- ലക്ഷണങ്ങൾ: ചലനത്തിനിടയിലോ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ഒരു വശത്ത് വേദന, ഇത് നിതംബത്തിലേക്കോ കാലുകളിലേക്കോ പ്രസരിക്കാം.
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഐഎസ്ജി സിൻഡ്രോം: ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ കാരണം സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് അയവുള്ളതും അസ്ഥിരവുമാണ്.
- രോഗത്തിൻറെ ഗതിയും രോഗനിർണയവും: ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ISG സിൻഡ്രോം പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നേരത്തെയുള്ള തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുന്നു, വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- പരിശോധനകളും രോഗനിർണയവും: പ്രകോപന പരിശോധന, മുൻകൂർ പരിശോധന അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദ വേദനയ്ക്കുള്ള പരിശോധന, മാഗ്നറ്റിക് റിസോണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എംആർഐ) അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്-റേ പരീക്ഷകളുടെ സഹായത്തോടെ ഒഴിവാക്കൽ രോഗനിർണയം.
ഒരു ISG ബ്ലോക്കിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് ബ്ലോക്ക് (ISG ബ്ലോക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ ISG സിൻഡ്രോം എന്നിവ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതോ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ വിവിധ കാരണങ്ങളും ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്:
തെറ്റായ സമ്മർദ്ദവും അമിതഭാരവും
സാക്രോലിയാക് ജോയിന്റിലെ (ഐഎസ്ജി) ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണത്തിലെ ശക്തമായ ടെൻസൈൽ അല്ലെങ്കിൽ കംപ്രസ്സീവ് സമ്മർദ്ദങ്ങളാണ് സാക്രോലിയാക് ജോയിന്റിലോ ഐഎസ്ജി സിൻഡ്രോമിലോ ഉണ്ടാകുന്ന തടസ്സത്തിന് ഉത്തരവാദി. തെറ്റായ ഭാവങ്ങൾ മൂലമാണ് ഇവ സംഭവിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന് സ്പോർട്സ് സമയത്തോ വ്യത്യസ്ത നീളമുള്ള കാലുകൾ മൂലമോ.
ഐഎസ്ജി സിൻഡ്രോമിൽ സാക്രോലിയാക് ജോയിന്റിലെ വേദന റിസപ്റ്ററുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും സജീവമാണ്. പലപ്പോഴും, സുഷുമ്നാ കനാലിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് ഐഎസ്ജിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത നാഡി ചരടുകൾ പിഞ്ച് ചെയ്യുകയും അതിനനുസരിച്ച് വേദന പകരുകയും ചെയ്യുന്നു.
രോഗങ്ങൾ
സന്ധിയിലെ അസ്ഥികളുടെ വീക്കം (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്) അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത (സ്കോളിയോസിസ്) അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധകൾ, സിസ്റ്റുകൾ എന്നിവയും ഐഎസ്ജി സിൻഡ്രോമിന്റെ ട്രിഗറുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സാധ്യമായ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ
ISG സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളിൽ, ഒരു ജനിതക മുൻകരുതൽ അല്ലെങ്കിൽ ISG- യുടെ മുൻകാല രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സംയുക്ത ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ കഠിനമാക്കിയത്.
ISG തടസ്സത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ISG സിൻഡ്രോം പലപ്പോഴും സന്ധിയുടെ തടസ്സത്തോടൊപ്പമുണ്ട്. ഇത് ജോയിന്റ് പ്രതലങ്ങൾ ചരിഞ്ഞതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് തുടക്കത്തിൽ ഹിപ് ഏരിയയിലെ മെക്കാനിക്കൽ മൂവ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇക്കാരണത്താൽ, ദുരിതബാധിതർക്ക് അവരുടെ സഞ്ചാരത്തിന് നിയന്ത്രണമുണ്ട്.
ISG തടസ്സമുള്ള ചില രോഗികൾ വയറുവേദന റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിലെയും ഞരമ്പിലെയും വേദന, ലംബർ-ഇലിയാക് പേശിയിലെ (ഇലിയോപ്സോസ് പേശി) പിരിമുറുക്കം കാരണം.
ചില സ്ത്രീകളിൽ, ISG തടസ്സം ചിലപ്പോൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. ഇത് പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുകയും മൂത്രസഞ്ചി പോലുള്ള പെൽവിസിലെ അവയവങ്ങൾ മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി ഇത് മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പ്രേരണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ISG സിൻഡ്രോം എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?
Sacroiliac ജോയിന്റ് തടയപ്പെടുകയും ISG സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ചില ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അവ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഇത് ഒരു ഓവർലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ലോഡാണ്, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവവും താൽക്കാലിക വിശ്രമവും ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും. ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനോ കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കാനോ ശ്രമിക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ
താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, വീട്ടിലും നടത്താം, ഒരു ISG തടസ്സം ഒഴിവാക്കാനും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും:
ഓരോ വശത്തും മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ലാറ്ററൽ പൊസിഷനിൽ ലെഗ്/ഹിപ് സ്‌പ്ലേ: കാലുകൾ നീട്ടി ലാറ്ററൽ പൊസിഷനിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിലുള്ള പായയിൽ കൈ വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഓവർഹെഡ് കൈകൊണ്ട് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക. താഴത്തെ കൈ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഓവർഹെഡ് ലെഗ് ഷോൾഡർ വീതിയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉയർത്തി പരത്തുക. രണ്ട് കാലുകളുടെയും വിരലുകൾ വയറിന്റെ വശത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. ഈ ചലനം 30 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
ചലനം ഏകദേശം 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
ഓരോ കാലിനും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും, സ്ലീപ്പിംഗ് പായ പോലുള്ള ഒരു പിന്തുണയും ഒരു ചെറിയ ബോൾസ്റ്റർ പോലുള്ള ഒരു തല പിന്തുണയും ഉപയോഗിക്കുക. ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നുഴഞ്ഞുകയറ്റ തെറാപ്പി
ലോക്കൽ അനസ്തെറ്റിക്സിന് പുറമേ, കോർട്ടിസോൺ പോലുള്ള ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വേദനസംഹാരിയായ ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
മൊബിലൈസേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമത്വം
പ്രത്യേക പരിശീലനം ലഭിച്ച ഫിസിഷ്യൻമാരോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളോ നിലവിലുള്ള സംയുക്ത തടസ്സങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ മാനുവൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനായി രണ്ട് വ്യത്യസ്ത നടപടിക്രമങ്ങളുണ്ട്:
- മൊബിലൈസേഷൻ: ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ബാധിച്ച ജോയിന്റിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
മരുന്നുകൾ
ഇബുപ്രോഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡിക്ലോഫെനാക് പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ നോൺ-സ്റ്റിറോയ്ഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAIDs) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിൽ പെടുന്നു, അവ വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്കും കുറഞ്ഞ അളവിലും മാത്രമേ നിശിത നടുവേദനയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. സാധ്യമായ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാരണം വിദഗ്ധർ NSAID- കളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
അധിക ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ
ISG സിൻഡ്രോം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം, കൈനിസിയോ ടേപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹിപ് ഏരിയയിൽ താഴത്തെ പുറകിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുക എന്നതാണ്. മെഡിക്കൽ ഫലപ്രാപ്തി ക്ലിനിക്കലായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലാത്ത ഇതര തെറാപ്പി രീതികളിൽ അവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം ടേപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓപ്ഷനാണോ എന്ന് പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.
ഓപ്പറേഷൻ
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ISG തടസ്സം
ഏതാണ്ട് എല്ലാ രണ്ടാമത്തെ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയും താഴത്തെ അരക്കെട്ടിനും സാക്രത്തിനും ഇടയിലുള്ള പ്രദേശത്തും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പ്യൂബിക് സിംഫിസിസിന്റെ ഭാഗത്തും ഇലിയാക്-ക്രൂസിയേറ്റ് ജോയിന്റിൽ (സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ്) ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന അനുഭവിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അയഞ്ഞ ലിഗമെന്റുകളും പെൽവിസിലെ വർദ്ധിച്ച ലോഡും പലപ്പോഴും ISG സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകുന്നു. ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണത്തിന് സ്ഥിരത നഷ്ടപ്പെടുകയും സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന് മർദ്ദം താങ്ങാനുള്ള കഴിവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അസ്ഥി ജോയിന്റ് പങ്കാളികൾ ചെറുതായി അകന്നുപോകുകയും മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, സാക്രത്തിലെ സുഷുമ്നാ കനാലിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്ന ഞരമ്പുകൾ ജോയിന്റ് സ്‌പെയ്‌സിലേക്ക് വഴുതി വീഴുകയും ചലനത്തെ ആശ്രയിച്ച് പിഞ്ച് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വേദന ഉണർത്തുന്നു.
മിക്ക കേസുകളിലും, ലിഗമെന്റുകൾ വീണ്ടും മുറുകുന്നതിനാൽ, ജനനശേഷം ഒരു ISG തടസ്സം സാവധാനത്തിൽ കുറയുന്നു. പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ നടപടികളുടെ ഭാഗമായുള്ള പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ISG സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏകദേശം 20 ശതമാനം സ്ത്രീകളിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നു.
എന്താണ് ISG സിൻഡ്രോം?
ഒരു ISG വാത്സല്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, സംയുക്ത പ്രതലങ്ങൾ വഴുതി വീഴുന്നു - താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ISG തടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ISG സിൻഡ്രോം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് പ്രദേശത്തെ കടുത്ത വേദനയുടെ സവിശേഷതയാണ്. പലപ്പോഴും, ജോയിന്റിലെ തെറ്റായ ലോഡ് ISG സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ ഗർഭകാലത്തും ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, ഇത് പ്രാഥമികമായി വേദനയുടെ സ്വഭാവമാണ്.
കഠിനവും ശാശ്വതവുമായ തെറ്റായ ലോഡിംഗ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ISG സിൻഡ്രോം ചിലപ്പോൾ സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ISG- ൽ കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒരു ISG വീക്കം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ sacroiliitis നെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.
രോഗത്തിൻറെ ഗതിയും രോഗനിർണയവും
പരിശോധനകളും രോഗനിർണയവും
സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. തുടക്കത്തിൽ, പല രോഗികളും അവരുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ഫിസിഷ്യനിൽ നിന്ന് ചികിത്സ തേടുന്നു, അവർ സാധാരണയായി അവരെ ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് സർജനിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് (മെഡിക്കൽ ഹിസ്റ്ററി) കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും.
- എപ്പോഴാണ് വേദന ആദ്യമായി ഉണ്ടായത്?
- വേദന കൃത്യമായി എവിടെയാണ്?
- വേദന പ്രസരിക്കുന്നുണ്ടോ, ഉദാഹരണത്തിന് കാലിലേക്ക്?
- മുമ്പ് നിലവിലുള്ള ഏത് അവസ്ഥകളാണ് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത്?
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും പാരമ്പര്യ രോഗങ്ങളുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾക്ക് വീഴ്ച സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾക്ക് പനി ഉണ്ടോ?
ഫിസിക്കൽ പരീക്ഷ
അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി പരിശോധിക്കും. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പരീക്ഷകൾ നടത്തും:
- പ്രധാന പ്രതിഭാസം: രണ്ട് സാക്രോലിയാക്ക് സന്ധികളിലും തള്ളവിരൽ സ്ഥാപിക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെ അടുത്തേക്ക് നിങ്ങൾ പുറകോട്ട് നിൽക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുനിയുക. ISG പ്രകോപനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ബാധിച്ച ഭാഗത്തെ തള്ളവിരൽ നേരത്തെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു.
- മെനെൽ അടയാളം: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു, ഡോക്ടർ ഒരു കൈകൊണ്ട് സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് ശരിയാക്കുന്നു. മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് അവൻ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, മെനെൽ അടയാളം പോസിറ്റീവ് ആണ് കൂടാതെ ISG സിൻഡ്രോം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്
സാധാരണയായി, രക്തപരിശോധന ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, 45 വയസ്സിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ആങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ലബോറട്ടറിയിൽ പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ രക്തം എടുക്കും.
ഒരു എക്സ്-റേ പരിശോധനയ്ക്ക് പുറമേ, എക്സ്-റേയിൽ ഒരു ഐഎസ്ജി തടസ്സം കാണിക്കും, ഒരു മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എംആർഐ) അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ട്ഡ് ടോമോഗ്രഫി (സിടി) സ്കാൻ ISG-ൽ സാധ്യമായ വെർട്ടെബ്രൽ ഒടിവുകളോ സ്ഥാനചലനങ്ങളോ കണ്ടെത്തും.
മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ ഒഴിവാക്കൽ
- അസ്ഥി ഒടിവുകൾ
- മുഴകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, നട്ടെല്ല് കാൻസർ)
- അണുബാധ
- നാഡീ ക്ഷതം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ കാര്യത്തിൽ)
- ബെക്റ്റെറൂവിന്റെ രോഗം
- മനഃശാസ്ത്രപരമായി പ്രേരിതമായ നടുവേദന
- ഹിപ് രോഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ഹിപ് ജോയിന്റ് ആർത്രോസിസ്)
തടസ്സം
ISG തടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ ISG സിൻഡ്രോം കൂടുതലും തെറ്റായ ഭാവവും അമിതമായ ആയാസവും മൂലമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ബോധപൂർവവും ശരിയായതുമായ ഭാവം വഴി തടയാൻ കഴിയും.
ചെറിയ ചലനവും നിരന്തരവും ഏകപക്ഷീയവുമായ നുണയും ധാരാളം ഇരിപ്പുകളും സാധാരണയായി ISG-യെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ജനിതക ഘടകങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന അണുബാധകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ISG സിൻഡ്രോം തടയുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്.
