“ലംബർ നട്ടെല്ല് - കുതിര കിക്ക്” സ്വയം നാലടി സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, ഒന്ന് ഉയർത്തുക കാല്. ഇത് വിപുലീകരിക്കുക കാല് പൂർണ്ണമായും പിന്നിലേക്ക്. പുറകുവശത്ത് നേരെ നിൽക്കുകയും നോട്ടം താഴേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഹിപ് മുതൽ ചെറിയ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനങ്ങൾ നടത്താം. മാറ്റാൻ കാല് 10 സെക്കൻഡിനുശേഷം. ഓരോ വശത്തും 2 പാസുകൾ ഉണ്ട്. അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിന് അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
