ഭ്രമണം: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുറുക്കുക വയറ് രണ്ട് കൈകളും മുകളിലെ ശരീരത്തിന് നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു ഭാരം (വാട്ടർ ബോട്ടിൽ, ഡംബെൽ) പിടിക്കുക, ഓരോ തവണയും കൈമുട്ട് 90° വളയ്ക്കുക. ഭാരങ്ങൾ/കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു.
ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ചെറിയ, വേഗത്തിലുള്ള ഭ്രമണങ്ങൾ നടത്തുക. മുകളിലെ ശരീരവും ഇടുപ്പും ശക്തമായി കറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കം കാരണം ഒഴിവാക്കണം. 15 സെക്കൻഡ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുക ബ്ലാക്ക് റോൾ.
