"റോവിംഗ് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക ”മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഹിപ് വീതിയോടെ നിൽക്കുക. ഒരു പരിഹരിക്കുക തെറാബാൻഡ് ഒരു വാതിൽ വിൻഡോ ഹാൻഡിൽ. തോളിലെ ഉയരത്തിൽ രണ്ട് അറ്റങ്ങളും പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക റോയിംഗ്.
നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ സജീവമായി നേരെയാക്കും സ്റ്റെർനം നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് / താഴേക്ക് വലിക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള രണ്ട് സെറ്റുകൾ നടത്തുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
