ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ | ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്

ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പലതരം ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നു, ഇവയിൽ മിക്കതും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പരിഹരിച്ചാലുടൻ പിൻവാങ്ങുന്നു. ഇരുമ്പ് ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ രക്തം രൂപീകരണം, ഒരു കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഓക്സിജന്റെ കുറവിന് കാരണമാകുന്നു. വളരുന്ന കോശങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് താഴ്ന്നവർക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു രക്തം കാരണമാകുന്നതിലൂടെ രൂപീകരണം ഹൃദയം വേഗത്തിൽ തോൽപ്പിക്കാൻ. ന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഈ സമയത്തും പ്രകടമാണ് ഗര്ഭം.

• വിട്ടുമാറാത്ത ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ബാധിച്ചവർ വിളർച്ച അതിനാൽ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ഹൃദയം ദീർഘകാലത്തേക്ക് പേശികളുടെ ബലഹീനത, കാരണം ഹൃദയത്തിന് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയില്ല.
• പിഞ്ചു കുഞ്ഞിന്റെ ഓക്സിജൻ വിതരണം അമ്മയുടെ ഓക്സിജൻ വിതരണത്തെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരു ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വളർച്ചാ തകരാറുകൾക്കും അകാല ജനനങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
• തലച്ചോറ് വികസനം വേണ്ടത്ര ഓക്സിജന്റെ വിതരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഗര്ഭം ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലം കാലതാമസം വരുത്തുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യാം.
• ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള അമ്മമാരിൽ പ്രസവാനന്തര നൈരാശം ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് വിതരണമുള്ള അമ്മമാരേക്കാൾ ജനനത്തിനു ശേഷം ഇത് സാധാരണമാണ്. ഹ്രസ്വകാല ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് സാധാരണയായി ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കില്ല.

രോഗപ്രതിരോധം

അപര്യാപ്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ സമതുലിതമായി ഒഴിവാക്കാം ഭക്ഷണക്രമം ഇരുമ്പിൽ സമ്പന്നമാണ്. അയമോദകച്ചെടി (97.8 മി.ഗ്രാം ഇരുമ്പ് / 100 ഗ്രാം), പച്ച പുതിന, ഉണങ്ങിയ കൊഴുൻ, പന്നിയിറച്ചി കരൾ കാശിത്തുമ്പയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കോഴി, പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം, മുഴുത്ത അപ്പം എന്നിവയിൽ താരതമ്യേന ചെറിയ ഇരുമ്പ് കാണപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ സി വർദ്ധിക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഇവിടെ, ഏകദേശം. 100 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി മതിയാകും, പക്ഷേ ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നതിന് 1 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്, കാരണം വിറ്റാമിൻ സി ഇപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കണം ദഹനനാളം. 100 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി 200 മില്ലി പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിലോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സ്ട്രിപ്പുകളായ പപ്രികയിലോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ മറ്റ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തും. കറുത്ത ചായയിലും കാപ്പിയിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ടാന്നിൻ, കാൽസ്യം ഒപ്പം മഗ്നീഷ്യം വലിയ അളവിൽ, കൊക്കോ, ചീര, റബർബാർ, മാംസം, ചീസ് എന്നിവയിലെ ഫോസ്ഫേറ്റുകളിലെ ഓക്സാലിക് ആസിഡ് ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതും വിപരീത ഫലപ്രദവുമാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉറവിടം മാംസം, സോസേജ്, എന്നിവയാണ് കരൾ.

പാലും മുട്ടയും ആഗിരണം തടയുന്നു. ഒരു വെജിറ്റേറിയനിൽ ഭക്ഷണക്രമം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് 100% ഉയർന്ന ഇരുമ്പ് ആവശ്യകത ഉള്ളതിനാൽ, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് തടയാൻ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും പര്യാപ്തമല്ല. അതിനാൽ, പ്രതിദിനം 50 മി.ഗ്രാം ഇരുമ്പ് തടയണം ഗര്ഭം.