മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാം?
ഭക്ഷണക്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ വിറ്റുവരവ് സാധാരണയായി അർത്ഥമാക്കുന്നത്. പല പ്രചോദിത സ്ലിമ്മിംഗും ഒരു വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറച്ചതിന് ശേഷം ശരീരഭാരം സ്തംഭനാവസ്ഥയിലാകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, കൂടാതെ കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന പോഷണ മാർഗ്ഗം തുടരുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടില്ല. ഇത് പലപ്പോഴും "ഡോർമന്റ് മെറ്റബോളിസം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഊർജ്ജ ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉയർന്നുവരുന്നു.
പീഠഭൂമി ഘട്ടത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്: പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, ഇത് ചെറിയ ഭാരം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകും. ഇതുകൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷം അവരുടെ ശരീരം പൊതുവെ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നത് പലർക്കും അറിയില്ല, കാരണം കുറച്ച് പിണ്ഡം ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ള പ്രകടനം കുറഞ്ഞതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തയ്യാറുള്ള പലരും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അബോധാവസ്ഥയിൽ കുറച്ച് നീങ്ങുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോലും വളരെ ദുർബലരാണ്.
കൂടാതെ, ഒരു വശം കാരണം ഗുരുതരമായ കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം ഭക്ഷണക്രമം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന അത്ഭുത ചികിത്സകളൊന്നുമില്ല. ദൈനംദിന വ്യായാമവും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമം മാത്രമാണ് ഇതിനുള്ള ഏക മാർഗം. എങ്കിലും ക്ഷമ പരിശീലനം കൂടുതൽ കത്തുന്നു കലോറികൾ കായിക യൂണിറ്റിന്, ശക്തി പരിശീലനം ഊർജം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണമുണ്ട്-കത്തുന്ന വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും പേശി പിണ്ഡം.
വയറ്റിൽ മെലിഞ്ഞു
പലർക്കും പ്രശ്‌നമേഖലകളുണ്ട്, അതായത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ. ഇവ പിന്നീട് പ്രത്യേകം കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചില കൊഴുപ്പ് ശേഖരങ്ങളെ ആക്രമിക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല.
എവിടെയാണ് ആദ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് എന്നത് പ്രധാനമായും ജനിതകപരമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ വയറ് ജനറൽ താഴ്ത്തണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം. ഊർജ്ജ കമ്മി, അതായത് പകൽ സമയത്ത് ശരീരം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് കൈവരിക്കുന്നത്.
കൊഴുപ്പ് ശേഖരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളും നൽകാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്റെ വിതരണമാണ് ഇത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത്, അതിനാൽ ശരീരം ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്നാണ്, അല്ലാതെ വിലയേറിയ പേശി പിണ്ഡത്തിൽ നിന്നല്ല.
സന്തുലിതവും കലോറി കുറഞ്ഞതും കൈവരിക്കുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമം വർധിച്ച വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിലും വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. ഊന്നൽ നൽകണം ക്ഷമ പരിശീലനം, കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ധാരാളം ഊർജ്ജം കത്തിച്ചുകളയുന്നു. ശക്തി പരിശീലനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വിശ്രമ ഘട്ടങ്ങളിൽ ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വയറിലെ പേശി പരിശീലനത്തിന് അടിവയറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഇത് തുമ്പിക്കൈയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയുന്നു, ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീര കേന്ദ്രം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ ലേഖനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം: വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
