അതിവേഗ ശക്തി പരിശീലനം

എന്താണ് സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനം?

ഉയർന്ന വേഗത ശക്തി പരിശീലനം ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്, അതിൽ ഒരേ പേശി നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ കേന്ദ്രം നാഡീവ്യൂഹം പേശി നാരുകളെ മറ്റൊരു രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അതിനു വിപരീതമായി ക്ഷമ പരിശീലനം, ശക്തി പരിശീലനം, അതിനാൽ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനം, വെളുത്ത പേശി നാരുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വളരെയധികം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ വളരെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കും. സ്ഫോടനാത്മകം ശക്തി പരിശീലനം ഒരു പേശിയിലെ വ്യക്തിഗത പേശി നാരുകളും അതുപോലെ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിലെ വ്യത്യസ്ത പേശികളും തമ്മിലുള്ള മികച്ച ഇടപെടൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്നത്?

തത്വത്തിൽ, ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പിനും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനം നടത്താം, അതിനായി സാധാരണ ശക്തി പരിശീലനവും നടത്താം. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ ഒരു തവണ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭാരത്തിന്റെ കാൽഭാഗത്തിനും പകുതിയ്ക്കും ഇടയിലാകുന്ന തരത്തിൽ നീക്കേണ്ട ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഇത് "ഒരു പ്രതിനിധി പരമാവധി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഉദാഹരണത്തിന്, 100 കി.ഗ്രാം, ഹൈ-സ്പീഡ് സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനത്തിനുള്ള ഭാരം 25 മുതൽ 50 കിലോഗ്രാം വരെ ആയിരിക്കണം.

വിപുലമായ സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, പൊതുവായി മാത്രമല്ല, വ്യായാമ വേളയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളിലും, യഥാർത്ഥ ഉയർന്ന-വേഗത പരിശീലനം തുടങ്ങാം. വിശ്രമ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഭാരം ചലിപ്പിക്കാനും വ്യായാമ വേളയിൽ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അത്ലറ്റ് ശ്രമിക്കുന്നു. ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണിയിലെത്തുമ്പോൾ, ഭാരം സാവധാനം പുതിയ ആവർത്തനം ആരംഭിച്ച വിശ്രമ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു. ഒരു വ്യായാമം വേഗത പരിശീലനം മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ സെറ്റുകളിൽ നടത്തണം, അതിലൂടെ സെറ്റിൽ അഞ്ച് മുതൽ എട്ട് വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

എന്താണ് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത്?

സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ, അത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ചൂടാക്കുക പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുന്നതിന് യഥാർത്ഥ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം. കൂടാതെ, ഒരു ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ് വേഗത പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് നിങ്ങൾ ഇതിനകം അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞാൽ മാത്രം. പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് ലളിതമായ ശക്തി പരിശീലനമാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിശീലന രീതി. മുകളിലെ വിഭാഗത്തിൽ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശക്തി പരിശീലനവും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനവും ഒരേ പേശി നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഓരോ ശക്തി പരിശീലനത്തിലും എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനവും തിരിച്ചും ഉൾപ്പെടുന്നു.