കാലുകൾക്ക് ഹൈ സ്പീഡ് ശക്തി പരിശീലനം
ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സാധാരണ രീതിയിലും ലഭ്യമായ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ശക്തി പരിശീലനം. അതിനാൽ, വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ ലഭ്യമാണ് കാല് കാൽമുട്ട് വളവുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, ലഞ്ചുകൾ, കാൾഫ് പ്രസ്സുകൾ, മാത്രമല്ല അഡക്‌ടർ, അഡക്‌റ്റർ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പരിശീലനം. തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ squats ഒപ്പം ലുങ്കുകൾ ഒന്നുകിൽ ശരീരഭാരത്തിലോ പിന്നീട് ചാടുന്ന വിധത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ നിലയിലെത്തുന്നത് വരെ സ്ഫോടനാത്മകമായ ചലനത്തിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ചോ നടത്താം.
ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു വീഡിയോ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങളെ കാണിക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനെ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്. തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവരുടെ പരിശീലനത്തിന്, ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് വളരെ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ള ഒരു നിലപാടിലേക്ക് പോകണം. ഇപ്പോൾ ഒന്ന് നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക കാല് ബാൻഡിന്റെ പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് അകലെ, പുറംഭാഗത്ത് ലോഡ് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു തുട.
ബോക്‌സിങ്ങിനുള്ള സ്പീഡ് പരിശീലനം
ബോക്‌സിംഗിൽ, വേഗത പരിശീലനം പ്രധാനമായും പഞ്ചിംഗ് പവറിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ഫുട്‌വർക്ക് വേഗത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചല്ല. മുഷ്ടി പഞ്ചിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, മുഷ്ടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരാൻ കൂടുതൽ ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് കൈകളിൽ അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്. ബെഞ്ച് പ്രസ് ചില ബോക്സർമാർ പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ്.
സാധാരണ കൂടാതെ ശക്തി പരിശീലനം, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഈ വ്യായാമം സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു മെഡിസിൻ ബോളിന്റെ സഹായത്തോടെ, പഞ്ചിന്റെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും പരിശീലിപ്പിക്കാം. മുന്നിൽ കൈത്തണ്ടയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു നെഞ്ച് ലെവലിൽ, മെഡിസിൻ ബോൾ ഒരു കൈകൊണ്ട് ഭിത്തിയിലേക്ക് തള്ളുന്നു, മുഴുവൻ കൈയും മുന്നോട്ട് നീട്ടി പ്രസ്ഥാനം. സമാനമായ ഒരു വ്യായാമം ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കാം. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, ബോക്സറിന്റെ പഞ്ചിംഗ് ചലനം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ പഞ്ച് നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശക്തി പ്രയോഗിക്കണം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
