എന്താണ് ചിലവ്? | ഉറക്കത്തിൽ മെലിഞ്ഞു

എന്താണ് ചിലവ്?

കൂടെ ഉറക്കത്തിൽ മെലിഞ്ഞു ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി ഉയർന്ന ചെലവുകളൊന്നും ഒന്നിലേക്ക് വരില്ല, കാരണം ഒരാൾ പ്രത്യേക ഭക്ഷണം വാങ്ങേണ്ടതില്ല. ഏത് ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതെന്നും എത്രയെണ്ണം മാത്രമാണെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സായാഹ്നത്തിനായി കൂടുതൽ മാംസവും മത്സ്യവും, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം മുമ്പത്തേതിനേക്കാളും നിങ്ങൾ വാങ്ങിയാൽ ഇത് ഉയർന്ന ചിലവിലേക്ക് നയിക്കും, കാരണം ഇവ കൂടുതൽ ചെലവേറിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മെലിഞ്ഞാൽ, അത് മാറുന്ന ഭക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കുന്ന സമയമാണ്.

നല്ല പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എനിക്ക് എവിടെ കണ്ടെത്താനാകും?

ഒരാൾ എടുത്തേക്കാം എന്നതിനാൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒപ്പം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും ഉറക്കത്തിൽ മെലിഞ്ഞു ഭക്ഷണക്രമം ഉച്ചയ്ക്ക്, ഈ ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരാൾ മാറേണ്ടതില്ല കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നാൽ മൃഗ പ്രോട്ടീനും അത്താഴത്തിനും മൃഗങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മാത്രം അനുവദനീയമല്ല. നിരവധി പുസ്തകങ്ങളിൽ ഇതിനായി നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

പാചകക്കുറിപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച്, അത്തരമൊരു പാചകപുസ്തകത്തിന് ഏകദേശം 13 യൂറോ വിലവരും. പേപ്പർ ഫോം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്കായി, സ്ലിം-ഇൻ-സ്ലീപ്പിനായി ഇന്റർനെറ്റ് നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം അത് എളുപ്പത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ മെലിഞ്ഞാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള ഭക്ഷണമാണിത്. പ്രത്യേകിച്ചും കുറഞ്ഞ കാർബ് അത്താഴത്തിന് ശേഷം നോമ്പ് ഉറക്കത്തിൽ, ആവശ്യത്തിന് energy ർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് രാവിലെ ആവശ്യത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ 5 മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കേണ്ടതിനാൽ, അതിക്രൂരമായ ആക്രമണങ്ങൾ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ധാന്യ ഉൽ‌പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ലോംഗ് ചെയിൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കേണ്ടത്, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സംതൃപ്തരാക്കുന്നു.

അനിമൽ പ്രോട്ടീൻ ഇവിടെ നിഷിദ്ധമാണ്. സോസേജ്, ചീസ്, തൈര്, വെണ്ണ, പാൽ എന്നിവ നിങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, കാരണം ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അനിമൽ പ്രോട്ടീനും കൂടിച്ചേർന്നതാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നത് ഇന്സുലിന് ലെവൽ പ്രത്യേകിച്ച് കുത്തനെ ഉയരും. പകരം, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.

അതിനാൽ രാവിലെ നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ഒരു മ്യൂസ്ലി കഴിക്കുക, ഉദാ: സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ്, സോയ പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ റോളുകൾ എന്നിവ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മധുരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ മാറ്റങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല, കാരണം ജാം, നട്ട്-ന ou ഗട്ട് ക്രീം, ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്. മുഴുനീള റൊട്ടി മുതൽ ക്രോസന്റ് വരെ ഏത് തരത്തിലുള്ള അപ്പവും അനുവദനീയമാണ്.

രാവിലെ ഒരു ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചീസും സോസേജും നിഷിദ്ധമായതിനാൽ, നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയൻ സ്പ്രെഡുകളിലേക്ക് മാറണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉച്ചഭക്ഷണം പിന്തുടരുന്നു.

അന്നത്തെ ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതമായി, ഒരു മിശ്രിത ഭക്ഷണക്രമം ഇവിടെ മെനുവിൽ ഉണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി, പാസ്ത എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളായ മത്സ്യം, മാംസം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. അതിനാൽ, ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതില്ല.

മധുര പലഹാരങ്ങളും കോഫിയും അനുവദനീയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ബി‌എം‌ഐയെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രതിദിനം ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. കൊഴുപ്പിന് സമാനമായ അവസ്ഥയാണ്, ഇവിടെ പ്രതിദിനം പരമാവധി 60 ഗ്രാം അനുവദനീയമാണ്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് 20 ഗ്രാം ആയി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു.

സലാഡുകൾ കുറവായതിനാൽ ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കലോറികൾ എന്നിട്ടും നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുക. പായസങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നന്നായി യോജിക്കുന്നു, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല അവ വളരെ സംതൃപ്തവുമാണ്. ഇവിടെയും ഒരാൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, കാരണം 5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അത്താഴം കഴിക്കരുത്.