തികഞ്ഞ രൂപത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ചില ചതിക്കുഴികൾ ഒളിഞ്ഞിരിപ്പുണ്ട്. അതുപോലെ അറിയപ്പെടുന്ന യോ-യോ ഇഫക്റ്റും. ഒരു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിജയകരമായി കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഭക്ഷണക്രമം ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പഴയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ മുഴുകുക, യോ-യോ ഇഫക്റ്റ് ആരംഭിക്കുകയും പുതിയ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ യോ-യോ ഇഫക്റ്റ് തടയാൻ വഴികളുണ്ട്.
എന്താണ് യോ-യോ പ്രഭാവം?
In ബാല്യം, ഒരു യോ-യോ കളിയിലെ നല്ല അനുഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ യോ-യോ ഇഫക്റ്റുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നവർ സ്ഥിരമായ ഉയർച്ച താഴ്ചകളിൽ മിക്കവാറും അസന്തുഷ്ടരാണ്: കാരണം ഒരു വിജയകരമായ അവസാനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഫലത്തെ പദപ്രയോഗം വിവരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം, പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു - ചില ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഭാരം മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ശരീരഭാരത്തിലെ ഈ ഏറ്റക്കുറച്ചിൽ പെട്ടെന്ന് നിരാശപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ എങ്ങനെയാണ് യോ-യോ ഇഫക്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്?
വിശപ്പിന്റെ സമയത്തിനുള്ള കരുതൽ ശേഖരണം
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കുറയ്ക്കുന്നു കലോറികൾ. അതിനാൽ ശരീരത്തിന് സാധാരണ ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം പെട്ടെന്ന് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നേരിട്ട് എക്കണോമി മോഡിലേക്ക് മാറുകയും ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് ഉപയോഗിച്ച് ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ശരീരത്തിന് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, കാരണം അത് കുറഞ്ഞ വിതരണത്തിലൂടെ ലഭിക്കാൻ പഠിച്ചു. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം നമ്മൾ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിച്ചാൽ, ശരീരത്തിന് വീണ്ടും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ പിശാച് വിശദാംശങ്ങളിലാണ്: വിശപ്പിന്റെ സമയത്തിനെതിരെ നമ്മെ ആയുധമാക്കാൻ, ശരീരം ഇപ്പോൾ അധിക ഊർജ്ജത്തെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുകയും മെലിഞ്ഞ സമയങ്ങളിൽ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ മനുഷ്യരായ നമ്മുടെ പരിണാമ ചരിത്രത്തെ രൂപപ്പെടുത്തിയ വളരെ സമർത്ഥമായ ഒരു നീക്കം.
ദീർഘകാല വിജയത്തിനായി ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
പ്രത്യേകിച്ച് സമൂലമായ ഭക്ഷണക്രമം പൗണ്ട് കുറയുകയും നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഭാരം വേഗത്തിൽ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം യോ-യോ ഇഫക്റ്റിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് നിരവധി പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യം. അതിനാൽ, വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശക്തമായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. സ്വന്തം കാര്യം പ്രൊമോട്ട് ചെയ്യാൻ വേണ്ടി ആരോഗ്യം, ഭാരം പതുക്കെ കുറയ്ക്കണം. യോ-യോ ഇഫക്റ്റ് സമർത്ഥമായി ഒഴിവാക്കാനും സ്കെയിലുകളിൽ ആവശ്യമുള്ള ഭാരം സ്ഥിരമായി ഇടാനും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സ്ഥിരമായി മാറ്റേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമവും സ്പോർട്സും ചേർന്നുള്ള സമീകൃതാഹാരമാണ് വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ.
വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: തലച്ചോറിനൊപ്പം കഴിക്കുക
എണ്ണം മാത്രമല്ല കലോറികൾ നിർണായകമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാറ്റിനും ഉപരിയായി കലോറിയുടെ ഘടന. ദിവസത്തിലെ മൊത്തം കലോറിക്ക് അനുയോജ്യമായ മിശ്രിതം:
- 12-15 ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ
- 55-60 ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
- 25-50 ശതമാനം കൊഴുപ്പ്
തുക കലോറികൾ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശരീര വലുപ്പം, പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ രുചി രുചികരവും ഖേദമില്ലാതെ ആസ്വദിക്കാവുന്നതുമാണ്. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളെ സൂക്ഷിക്കുക! മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ള വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിലും അവ ഒളിഞ്ഞുനോക്കുന്നു. പൂശിയ പാത്രങ്ങൾ, വറുത്ത ട്യൂബ് അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കുന്ന രീതി എന്നിവ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ അധിക കൊഴുപ്പ് തടയാൻ കഴിയും.
ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വിജയത്തിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണരീതിയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ടിവി ഉള്ള ചിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചോക്കലേറ്റ് ഉച്ചയ്ക്ക് ചായക്കൊപ്പം - മിക്ക കേസുകളിലും, ഇത് വിശപ്പല്ല, വർഷങ്ങളായി നങ്കൂരമിട്ട ഒരു ശീലമാണ്. നിന്ന് നമുക്കറിയാം ബാല്യം വിലക്കുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാണെന്ന്. വിലക്കുകൾക്ക് പകരം, ബദലുകളാണ് ഉചിതം. പകരം മുന്തിരി ചോക്കലേറ്റ് പകരം ഉച്ചയ്ക്ക് ചായയും വെള്ളരിയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് ടിവി കാണുമ്പോൾ. ഇടയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണം അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ സ്ഥിരമായി അല്ല. ഈ ഒഴിവാക്കലും ഉൾപ്പെടുത്തണം മദ്യം.
പതിവ് വ്യായാമം യോ-യോ പ്രഭാവം തടയുന്നു
സമീകൃതാഹാരത്തിന് പുറമേ, യോ-യോ ഇഫക്റ്റിനെതിരായ ഏറ്റവും മികച്ച ആയുധമാണ് ദൈനംദിന വ്യായാമം. ഏത് കായിക ഇനമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തീരുമാനിക്കാം. എന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നീന്തൽ, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദിനചര്യയിലും വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്ന എലിവേറ്ററിൽ കയറുന്നതിനു പകരം പടികൾ കയറുക, കാറിനായി ബൈക്ക് മാറ്റുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വൈവിധ്യം കൂട്ടുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിന്റെ ഭംഗി: യോ-യോ പ്രഭാവം മാത്രമല്ല വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് പേശികളാക്കി മാറ്റുന്നതിലൂടെ, ശരീരവും ആകസ്മികമായി രൂപപ്പെടുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
