അവതാരിക
ന്റെ പിന്നിൽ തുട അവള് കാല് ഫ്ലെക്‌സർ പേശികൾ. ന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഫ്ലെക്സറുകളിൽ തുട രണ്ട് തലകളുള്ള തുട പേശിയും സെമി-ടെൻഡോൺ പേശിയുമാണ്. വളയുന്നു കാല് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വഴക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ.
എന്നിരുന്നാലും, അതിനുശേഷം ശക്തി പരിശീലനം സാധാരണയായി ഗ്രൗണ്ടിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു തുട പേശികൾ, പലപ്പോഴും ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ട് കാല് ഫ്ലെക്സറുകളും ലെഗ് എക്സ്റ്റെൻഡറുകളും. അതിനാൽ, തുടയുടെ എക്സ്റ്റെൻസറുകളുടെ പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും തുടയുടെ ഫ്ലെക്സറുകളുമായി മാറിമാറി ചെയ്യണം. ഈ കുറവുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് ലെഗ് ബെൻഡിംഗ്. ഒരു സമയത്ത് ശക്തി പരിശീലനം ജിമ്മിൽ, ഈ ചലനം ഇരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് നടത്തുന്നത്. എക്സ്പാൻഡറുമൊത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് കിടക്കുന്നത് കൂടുതൽ അർത്ഥമാക്കുന്നു.
എക്സ്പാൻഡർ പരിശീലന സമയത്ത് സുരക്ഷ
എക്സ്പാൻഡർ ഒരു ഭാരം കൂടിയതല്ലെങ്കിലും, ഈ രൂപം ശക്തി പരിശീലനം അപകടമില്ല. പല വ്യായാമങ്ങളും എക്സ്പാൻഡറിന് കീറാൻ കഴിയുന്ന ഉയർന്ന വലിച്ചെടുക്കൽ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, എക്സ്പാൻഡർ തികഞ്ഞതാണെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശോധിക്കുക കണ്ടീഷൻ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്. പതിവ് പരിശീലനം എക്സ്പാൻഡറിൽ വസ്ത്രം കീറുന്നതിനും കാരണമാകും, ഇത് ചെറിയ വിള്ളലുകളുടെ രൂപത്തിൽ സ്വയം കാണിക്കും. എക്സ്പാൻഡർ ഇപ്പോൾ പൂർണ്ണമല്ലെങ്കിൽ കണ്ടീഷൻ, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം.
തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകലിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ
തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകലിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ
- കൈകാലുകൾ ഫെമോറിസ് പേശി (എം. ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ്)
- സെമിറ്റെൻഡിനോസസ് പേശി (എം. സെമിറ്റെൻഡിനോസസ്)
- ഫ്ലാറ്റ് ടെൻഡോൺ പേശി (എം. സെമിമെബ്രാനോസസ്)
- ടെയ്‌ലർ പേശി (എം. സാർട്ടോറിയസ്)
- പോപ്ലൈറ്റസ് പേശി (എം. പോപ്ലൈറ്റസ്)
- ഇരട്ട കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി (എം. ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്)
ഈ വ്യായാമത്തിൽ, എക്സ്പാൻഡർ ഒരു ലൂപ്പിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിച്ച് നിലത്തിന് സമീപം ഉറപ്പിക്കുന്നു. ലൂപ്പിന്റെ മറ്റേ അറ്റം കണങ്കാല് സന്ധികൾ. ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് അത്ലറ്റ് സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്താണ്.
കാലുകൾ ഇതിനകം ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, എക്സ്പാൻഡർ മുൻകൂട്ടി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ചലന നിർവ്വഹണത്തിൽ, കണങ്കാലുകൾ നിതംബത്തിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രസ്ഥാനം വളരെ സാവധാനത്തിൽ നടത്തണം, പ്രത്യേകിച്ചും വിളവ് നൽകുന്ന ഘട്ടത്തിൽ. ലെഗ് പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രകടനം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
ആപ്ലിക്കേഷന്റെ ഫീൽഡുകൾ
ആരോഗ്യം സ്പോർട്സ് ആരോഗ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലന സമയത്ത് പ്രതിരോധം വളരെ ശക്തമായിരിക്കരുത്. 15 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ സാധ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നത് പ്രശ്നമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് പരിശീലന യൂണിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം, അത്തരം കോർഡിനേറ്റീവ് ആവശ്യകതകൾ പോലും പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാക്കരുത്. ക്ഷമത ഫിറ്റ്നസ് സ്പോർട്സിൽ, പ്രതിരോധം ഉയർന്ന രീതിയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും, കാരണം ഏകദേശം 12-15 ആവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. വ്യക്തിഗത സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് പരമാവധി 30 - 60 സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത്. ഇത് നിരവധി അധിക വ്യായാമങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു പരിശീലന പദ്ധതി.
