എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള ഇലിയോപ്‌സോവ പരിശീലനം
അവതാരിക
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിലൊന്നാണ് ലംബർ ഇലിയോപ്സോസ് പേശി (എം. ഇലിയോപ്സോസ്), അതിൽ വളയുന്ന പ്രവർത്തനം ഏറ്റെടുക്കുന്നു ഇടുപ്പ് സന്ധിഅങ്ങനെ ഉയർത്തുന്നു കാല് നടക്കുമ്പോൾ. പ്രായമായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും അട്രോഫിഡ് ലംബാർ പേശികളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, തൽഫലമായി പടികൾ കയറാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ ഈ പേശിയുടെ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനം നഷ്‌ടപ്പെടരുത്, പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലന പദ്ധതി പ്രായമായവരുടെ. ഈ പേശിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ഉപയോഗം പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഈ പേശിക്കുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഇതുവരെ ലഭ്യമല്ല. കാലുകൾ ഉറപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ വയറുവേദന വയറുവേദന പേശി പരിശീലനത്തിൽ, ഈ പേശി മന int പൂർവ്വം പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
കൈകാലിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ
- ലംബർ പേശി (എം. ഇലിയോപ്സോസ്)
- ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ് മസിൽ (എം. ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്)
പടികൾ കയറുന്നതിന് സമാനമാണ് ചലനം. എക്സ്പാൻഡർ ഒരു ലൂപ്പിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിച്ച് തറയ്ക്ക് സമീപം ഉറപ്പിക്കുന്നു. മറ്റേ അറ്റം കണങ്കാല് പാദത്തിന്റെ.
ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് കാല് ശരീരത്തിന് പുറകിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. എക്സ്പാൻഡർ ഇതിനകം നീട്ടി, മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞു. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിർവ്വഹണ സമയത്ത്, നീട്ടി കാല് മുകളിലേക്കും മുകളിലേക്കും ഒരു വലത് കോൺ സൃഷ്ടിക്കുന്നതുവരെ മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും നീക്കുന്നു ലോവർ ലെഗ്. ചലനം പതുക്കെ നടപ്പിലാക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം, പ്രത്യേകിച്ചും പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ. നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ബാക്കി, കൈകൾക്ക് സ്ഥിരതയാർന്ന പ്രവർത്തനം ഉണ്ടാകാം.
ആപ്ലിക്കേഷന്റെ ഫീൽഡുകൾ
ആരോഗ്യം കായികം ഈ വ്യായാമം ഹിപ് ഫ്ലെക്സറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ കായികരംഗത്ത് കാണരുത് പരിശീലന പദ്ധതി. ബാൻഡിന്റെ പ്രതിരോധം ചെറുതായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അതിനാൽ 25 മുതൽ 30 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ സാധ്യമാണ്. ക്ഷമത ഈ പേശിയെ പ്രവർത്തനപരമായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതിനാൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും കൂടുതലാണ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
