മസ്കുലസ് ഇലിയോപ്സോസ്

പര്യായങ്ങൾ

ലംബർ ഇലിയാക് പേശി.

• തുടയുടെ മസ്കുലർ അവലോകനത്തിലേക്ക്
• മസ്കുലർ അവലോകനത്തിലേക്ക്

പേശി ഇലിയോപ്സോസ് (ലംബാർ ഇലിയാക് പേശി) രണ്ട് ഭാഗങ്ങളാണ്, ഏകദേശം. 4 സെന്റീമീറ്റർ കട്ടിയുള്ള, നീളമേറിയ പേശി, വലിയ അരക്കെട്ട് പേശിയും ഇലിയാക് പേശിയും അടങ്ങുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിൽ ഒന്നാണിത്.

സമീപനം, ഉത്ഭവം, പുതുമ

സമീപനം: ചെറിയ ട്രോച്ചന്റർ (ട്രോചന്റർ മൈനർ) ഉത്ഭവം: 12-ആം തൊറാസിക് കശേരുക്കൾ, 1st - 4th അരക്കെട്ട് കശേരുക്കൾ (പ്രോസസസ് കോസ്റ്ററി) ഇന്നർവേഷൻ: എൻ. ഫെമോറലിസ്, ത് 12 - എൽ5ഇലിയോപ്സകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, വളയുക ഇടുപ്പ് സന്ധി നടത്തണം. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിന് പ്രത്യേക ഉപകരണം ലഭ്യമല്ല, അതിനാൽ എക്സ്പാൻഡർ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക രൂപമാണ്. അത്ലറ്റ് നിവർന്നു നിൽക്കുകയും എക്സ്പാൻഡർ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കണങ്കാല് ശരീരത്തിന് പിന്നിലും.

ഇപ്പോൾ പടികൾ കയറുന്നതിനു സമാനമായ ഒരു ചലനം നടക്കുന്നു. കാൽ മുന്നോട്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. എക്സ്പാൻഡറിന്റെ വിപുലീകരണത്തിലെ തുടർച്ചയായ വർദ്ധനവ് പേശികളിൽ പുരോഗമനപരമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

നിർവ്വഹിക്കുന്ന സമയത്ത് അടിവയർ ഉറപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വയറിലെ ക്രച്ചുകൾ തെറ്റായി നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ അശ്രദ്ധമായ സങ്കോചം സംഭവിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് സ്‌പോർട്‌സ് സ്ഥിരമായും തീവ്രമായും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഓരോ പരിശീലന സെഷനുമുമ്പും M. Iliopsoas വിപുലമായി പരിശോധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പേശി നാരുകളുടെ അമിതഭാരം തടയാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത് ടെൻഡോണുകൾ.

നീക്കുക എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നടപടി കൂടിയാണ് ഇലിയോപ്‌സോസ് സിൻഡ്രോം. പേശികളെ ഫലപ്രദമായി നീട്ടുന്നതിന്, അത്ലറ്റ് രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും പരസ്പരം ഏകദേശം സമാന്തരമായി നിവർന്നു നിൽക്കണം. യുടെ കാൽ കാല് നീട്ടേണ്ടത് നിതംബത്തിന് നേരെ വലിച്ചിടണം.

ഇതിനകം ഈ രീതിയിൽ എം.ഇലിയോപ്സോസ് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദി നീട്ടി അത്‌ലറ്റ് ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുകയാണെങ്കിൽ അത് തീവ്രമാക്കാം. വിന്യസിക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും തുട പിന്നിലേക്ക് നീട്ടണം.

കൂടാതെ, M. iliopsoas ഫലപ്രദമായി നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമുണ്ട്. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, അത്ലറ്റ് ഒരു പ്രത്യേക സ്റ്റെപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ദി തുട നീട്ടേണ്ടത് തറയിലേക്ക് മാറ്റണം. അതേ സമയം, അത്ലറ്റ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഹിപ് മുന്നോട്ട് തള്ളാൻ ശ്രമിക്കണം. ഈ വ്യായാമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നീട്ടി ഇലിയോപ്സോസ് പേശികൾ വ്യക്തമായി അനുഭവപ്പെടണം.