ധ്യാനിക്കുക: ഇതാ എങ്ങനെ!

ചില ആളുകൾക്ക്, ധ്യാനം എല്ലാ ദിവസവും പല്ല് തേക്കുന്നത് പോലെ സ്വാഭാവികമാണ്, മറ്റുള്ളവർ സംശയത്തോടെയും അതിന്റെ ഫലത്തെ സംശയത്തോടെയും ധ്യാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു ധ്യാനം കൂടാതെ പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുക.

എന്തിനാണ് ധ്യാനിക്കുന്നത്?

പതിവ് ധ്യാനം മനസ്സിൽ ശാശ്വതമായ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ട് തലച്ചോറ് ഘടന, പോലെ ധ്യാനം ശാന്തവും ശ്രദ്ധാലുവുമായ മനസ്സിനെ പ്രത്യേകം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ ശാന്തമായും ശാന്തമായും ഏകാഗ്രതയോടെയും നേരിടുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. അങ്ങനെ, സ്വയം ഒരു പരിശോധന നടക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഒരാൾ കാലക്രമേണ കൂടുതൽ ശക്തമായി "സ്വയം വിശ്രമിക്കുന്നു". ആന്തരിക സമാധാനം കണ്ടെത്തുക: കൂടുതൽ ശാന്തതയ്ക്കായി 9 നുറുങ്ങുകൾ

ധ്യാന സമയത്ത് തലച്ചോറിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളിൽ തലച്ചോറ്, ഇപ്പോൾ ചോദ്യം ധ്യാനത്തിന് ഫലമുണ്ടോ എന്നതല്ല, അത് എന്ത് ഫലമാണ്, എത്ര മഹത്തരമാണ് എന്നതാണ്. ശാശ്വതവും ദൃശ്യവുമായ ഇഫക്റ്റുകൾ ഇതിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാണ് തലച്ചോറ് മാസങ്ങൾ പതിവായി ധ്യാനിച്ചതിന് ശേഷം മാത്രമേ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയൂ. സ്ഥിരമായ ധ്യാനം ശ്രദ്ധയും നേരിടാനുള്ള കഴിവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സമ്മര്ദ്ദം. മസ്തിഷ്ക ഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തിയതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മസ്തിഷ്ക സ്കാനുകളിലും ഇത് കാണാൻ കഴിയും. ധ്യാനസമയത്ത് തലച്ചോറിൽ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പോലും മസ്തിഷ്ക സ്കാനുകൾ വഴി കാണിക്കാൻ കഴിയും: അമിഗ്ഡാല കോംപ്ലക്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന അമിഗ്ഡാല മേഖലയിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദൃശ്യപരമായി കുറയുന്നു. ഈ പ്രദേശം വികാരങ്ങൾക്കും ഓർമ്മകൾക്കും ഉത്തരവാദിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കോപമോ ഭയമോ പോലുള്ള വികാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ.

ധ്യാനത്തിന്റെ കാതൽ പോലെ ശരിയായ ശ്വസനം

ധ്യാനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരിയായതാണ് ശ്വസനം. കേന്ദ്രീകൃതവും സ്ഥിരവും ആഴമേറിയതും ശ്വസനം ആന്തരിക സമാധാനത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു അയച്ചുവിടല്. ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, ഒരാളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും ധാരണകളിൽ നിന്നും അകലം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരാളുടെ ചിന്തകൾ ശാന്തമാകുമ്പോൾ, സ്വന്തം ആന്തരിക ലോകം കൂടുതൽ വ്യക്തമാവുകയും മറ്റുള്ളവരുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെ കൂടുതൽ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധ്യാനത്തിന്റെ പല രൂപങ്ങൾ ഉള്ളതുപോലെ, വ്യത്യസ്തമായവയും ഉണ്ട് ശ്വസനം വിദ്യകൾ. ഒരു വ്യതിയാനം, ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വസനങ്ങൾ എണ്ണുക എന്നതാണ്. ഈ രീതി ഏകീകൃതവും സ്ഥിരവുമായ ശ്വസനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മറ്റൊരു ഉദാഹരണം ഉദര ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആണ്, അതിൽ ബോധപൂർവ്വം അടിവയറ്റിലേക്കും പുറത്തേക്കും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഞാൻ എങ്ങനെ ധ്യാനം തുടങ്ങും?

അടിസ്ഥാനപരമായി, ആർക്കും ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാം. തുടക്കത്തിൽ, ചിന്തകൾ ഇപ്പോഴും ഇടയ്ക്കിടെ വ്യതിചലിച്ചേക്കാം, ആദ്യ ശ്രമത്തിന് ശേഷം പലർക്കും മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഒരു മാറ്റവും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇവിടെയും പല കാര്യങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്: പരിശീലനം മികച്ചതാക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ചിന്തകൾ ധ്യാനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ചിലരെ സംഗീതമോ മന്ത്രമോ സഹായിക്കും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 6-ഘട്ട ഗൈഡ്

ധ്യാനം കൃത്യമായി എങ്ങനെ പോകുന്നു, വ്യത്യസ്ത നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാണിക്കുക. ഏതാനും ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ആത്മീയ പരിശീലനം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ഗൈഡ് ഇതാ:

1. അടുത്ത കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയില്ലാത്ത ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.
2. നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടിയിരിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റൂളിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ താമരപ്പൂവ് തറയിൽ, ഒരു തലയണ, അല്ലെങ്കിൽ പരവതാനി എന്നിവയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലോ മടിയിലോ വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പാതിവഴിയിൽ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ചെറുതായി താഴേക്ക് താഴ്ത്തി പരിസ്ഥിതിയിൽ ഒന്നും ഉറപ്പിക്കാതെ. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാം.
4. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അവർ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശ്വസന താളം ശാന്തമാക്കുന്നുവെന്നും അനുഭവിക്കുക. ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ ശബ്ദം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, അവയെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസന താളത്തിലേക്ക് പതുക്കെ തിരിച്ചുവിടുക.
5. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശാന്തവും സുസ്ഥിരവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വിശ്രമത്തിലാണ്, നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിലാണ്. എത്ര ആന്തരികമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക അയച്ചുവിടല് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു
6. നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ധ്യാനം അവസാനിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വീണ്ടും പതുക്കെ തുറന്ന് നീട്ടി, തുടർന്ന് സാവധാനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ധ്യാനത്തിന്റെ വിവിധ രൂപങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിർവ്വഹണം വളരെ വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടും. ഉദാഹരണത്തിന്, ദി വിരല് സ്ഥാനം വ്യത്യാസപ്പെടാം. കൂടാതെ കണ്ണുകൾ തുറന്നതോ പകുതി തുറന്നതോ അടഞ്ഞതോ എന്നത് പ്രത്യേകതരം ധ്യാനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - തീർച്ചയായും വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളും. കൂടാതെ, ഒരാൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ ധ്യാനിക്കണമെന്നില്ല അയച്ചുവിടല് കിടക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുമ്പോഴോ പരിശീലനം സാധ്യമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന.

ഒറ്റയ്‌ക്കോ കൂട്ടമായോ ധ്യാനിക്കണോ?

തുടക്കക്കാർക്ക്, ഒരു ധ്യാന ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രതിഫലദായകമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നേടാനും മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയങ്ങൾ പങ്കിടാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വളരെക്കാലമായി ധ്യാനിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഗ്രൂപ്പ് അനുഭവത്തെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. കാരണം, നിരവധി ആളുകൾ ഒരുമിച്ച് ധ്യാനത്തിൽ മുഴുകുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു കൂട്ടമായി ധ്യാനിക്കുന്നത് ആളുകളെ ധ്യാനാത്മക ബോധാവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ധ്യാനിക്കുന്നതും പലപ്പോഴും പരിശീലിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സമയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തിഗതമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നേട്ടം, ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്വസനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നില്ല. ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി വഴി നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ ലഭിക്കും. അത്തരം പ്ലാനുകൾ നിരവധി ഫോമുകളിലും വേരിയന്റുകളിലും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു സിഡി, ഒരു ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുസ്തകം.

4 പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ

• ഞാൻ എവിടെ ധ്യാനിക്കണം? ധ്യാനത്തിന് സ്പേഷ്യൽ പരിസ്ഥിതിക്ക് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ശാന്തവും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മുറി അല്പം ഇരുണ്ടതാക്കാൻ കഴിയും.
• എപ്പോഴാണ് ഞാൻ ധ്യാനിക്കേണ്ടത്? ഒരു നിശ്ചിത ദിനചര്യയും സ്വയം തെളിവും സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ സ്ഥലത്ത് ധ്യാനിക്കാനും അതേ സമയം തന്നെ ധ്യാനിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മിക്കവരും രാവിലെ എഴുന്നേറ്റതിന് ശേഷം ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അത് വൈകുന്നേരം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• എത്ര സമയം, എത്ര തവണ ഞാൻ ധ്യാനിക്കണം? എത്ര സമയം, എത്ര തവണ ധ്യാനിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സാർവത്രിക ശുപാർശകളൊന്നുമില്ല - എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ലഭ്യമായ സമയം അനുസരിച്ച് സ്വയം തീരുമാനിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർ, ധ്യാനം തങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ദൃഢമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും എല്ലാ ദിവസവും 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ധ്യാനിക്കുകയും വേണം. അടിസ്ഥാനപരമായി, ദീർഘനേരം ധ്യാനിക്കുന്നത് ഹ്രസ്വകാലങ്ങളേക്കാൾ മികച്ചതാണ്, പതിവ് പരിശീലനം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിദ്വേഷ പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്.
• എനിക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? ആദ്യ ധ്യാനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു അയഞ്ഞ വികാരമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ദൈനംദിന വികാരം ഗണ്യമായി ശാശ്വതമായി മാറുന്നത് വരെ പതിവ് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ചിലർ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ആദ്യ മാറ്റങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് വർഷങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് പരിശീലകന്റെ വ്യക്തിത്വത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിനുള്ള 5 തടസ്സങ്ങൾ

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ധ്യാനസമയത്തും, ബുദ്ധമതത്തിൽ "അഞ്ച് പ്രതിബന്ധങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മാനസികാവസ്ഥകളെ ഒരാൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഇവ തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്, എല്ലാ ധ്യാനക്കാരും പരിശീലന വേളയിൽ താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് അവരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. അവർക്ക് യഥാർത്ഥ ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും അത് തടയാനും കഴിയും. അഞ്ച് തടസ്സങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു:

1. “ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല,” “ഇത് എനിക്ക് വേണ്ടിയാണോ എന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല,” അല്ലെങ്കിൽ “എന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഇത് എന്നെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?” എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചിന്തകളിലൂടെ സംശയങ്ങൾ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.
2. ഇവിടെ വിശ്രമമില്ലായ്മ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ചിന്തകൾ ശാന്തമാകുന്നില്ല, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റാരെയെങ്കിലും കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ പിന്നീട് ഷോപ്പിംഗിന് പോകാൻ മറക്കരുത്." നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നും ഇവിടെ അർത്ഥമാക്കാം.
3. മന്ദത എന്നാൽ ധ്യാനസമയത്ത് ഒരാൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വിരസത അനുഭവിക്കുന്നു എന്നാണ്.
4. "ഇത് തികച്ചും അസംബന്ധമാണ്, ഞാൻ ഇവിടെ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്" അല്ലെങ്കിൽ "എന്നാൽ ഇൻസ്ട്രക്ടർക്ക് ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശബ്ദമുണ്ട്" തുടങ്ങിയ ചിന്തകളാണ് വിമുഖതയോ തിരസ്കരണമോ കാണിക്കുന്നത്.
5. ഇവിടെ ആഗ്രഹം എന്നതിനർത്ഥം "ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഒരു ആഗ്രഹം ആഗ്രഹിക്കുന്നു കോഫി” അല്ലെങ്കിൽ “ഞാൻ ഇതിനകം അവധിയിലായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു”.

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ സാധാരണ തെറ്റുകൾ

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ ഒരാൾ സ്വയം ക്ഷമ കാണിക്കണം, ആദ്യ സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ "തൽക്ഷണ ജ്ഞാനോദയം" ​​പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടാൽ നിരാശയോ നിരാശയോ പ്രതികരിക്കരുത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സ്വയം സമ്മർദ്ദത്തിലാകരുത്, പക്ഷേ ധ്യാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുക. അപ്പോൾ പ്രഭാവം ഒടുവിൽ സ്വയം വരും. ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ മറ്റൊരു തെറ്റ് ചിന്തകളോട് പോരാടുകയും അവയെ മനഃശാസ്ത്ര വിശകലനം ചെയ്യുകയുമാണ്. ധ്യാനത്തിലൂടെ ഒരാൾ തീർച്ചയായും നിരവധി ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നേരിടുന്നു, അവയോട് പോരാടുകയും അടിച്ചമർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തെ സഹജാവബോധം. എന്നാൽ ഒരാൾ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തനാകുന്നത് ഇങ്ങനെയല്ല. പകരം, ചിന്തകളെ വെറുതെ വിടുകയും അവ എങ്ങനെ വരുന്നുവെന്നും പോകുന്നുവെന്നും ശാന്തമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും ഒരാൾ വിശ്രമം നേടുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നിശബ്ദത അസ്തമിക്കുന്നതുവരെ അവ പടിപടിയായി കുറയുന്നു.

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നു

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു "തെറ്റ്" അല്ല. ധ്യാനാവസ്ഥ വളരെ വിശ്രമിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്, നേരിയ ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള ലൈൻ വേഗത്തിൽ മറികടക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു വലിയ കാര്യമല്ല. പരിശീലനം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുനിർത്തുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലും ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ള ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾ ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ നടുവേദന

ചില തുടക്കക്കാർ തിരിച്ചുവരുന്നു വേദന ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, കാരണം അവർ വളരെയധികം ടെൻഷൻ ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ, ഒരു ധ്യാന തലയണ അല്ലെങ്കിൽ മലം സഹായിക്കും, സ്വാഭാവികമായും നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ചിലത് ഉൾപ്പെടുത്താം യോഗ ഇരിക്കുമ്പോഴും ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഇവയാണെങ്കിൽ നടപടികൾ സഹായിക്കരുത്, മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ധ്യാനവും പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഇവ സജീവമായ സാങ്കേതികതകളോ സ്വപ്ന യാത്രകളോ ആകാം, ഉദാഹരണത്തിന്. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ഇഷ്ടാനുസരണം മാറ്റാം. എന്നിരുന്നാലും, എങ്കിൽ വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഞാൻ എന്താണ് ധ്യാനിക്കേണ്ടത്? ധ്യാനത്തിന്റെ ആത്മീയ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ആമുഖ ലേഖനം ഇവയ്ക്കും മറ്റ് ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരം നൽകുന്നു.