നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ എങ്ങനെ സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും?
എന്ന ക്ലാസിക് ചിത്രം ക്ഷമ സ്പോർട്സ് ആണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക, എന്നാൽ അതിനായി വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട് സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് കാലുകൾക്ക് ആയാസം നൽകാതെ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മേശപ്പുറത്ത് സ്ഥാപിക്കാവുന്ന ഹാൻഡ് എർഗോമീറ്ററുകൾ ഉണ്ട്, അവ കൈകളുടെ ചലനത്താൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു. നീന്തൽ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെയും Pulbouys ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം.
ചില മുകളിലെ ശരീര ശക്തിയും ഉണ്ട് ക്ഷമ ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വീട്ടിൽ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ബോക്സിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ആവശ്യപ്പെടുകയും പൾസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങളിൽ അൽപ്പം വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നതിലൂടെ, അവ ഇരുന്നോ നിന്നോ നടത്താം, പക്ഷേ കാലുകളിൽ വലിയ ആവശ്യകതകൾ സ്ഥാപിക്കാതെ.
ഗർഭകാലത്ത് സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്
പ്രത്യേകിച്ചും തുടക്കത്തിൽ ഗര്ഭം, ക്ഷമ ഈ സമയത്ത് സ്പോർട്സ് ഒരു പ്രശ്നമല്ല ഗര്ഭം കൂടാതെ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ചില കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. വേഗതയേറിയതും ഞെരുക്കമുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ഒഴിവാക്കണം ഗര്ഭം, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത പ്രകടനം പരിശീലിപ്പിച്ചാലും, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലായതിനാൽ.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അവൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നത്രയും തീവ്രമായും പരിശീലിപ്പിക്കണം. അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും മതിയായ ഊർജ്ജ ലഭ്യത ഉറപ്പാക്കാൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സമ്പുഷ്ടമാണ് ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യേകിച്ചും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് പിന്തുടരേണ്ടതാണ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം. ഗർഭകാലത്ത് വെള്ളത്തിലോ സൈക്ലിംഗിലോ ഉള്ള പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം എപ്പോൾ പോലെ ശരീരത്തിൽ യാതൊരു സ്വാധീനവും ഉണ്ടാകില്ല പ്രവർത്തിക്കുന്ന.
വിഷാദത്തിനെതിരായ സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്
എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ് സെറോടോണിൻ സമയത്ത് റിലീസ് ചെയ്യുന്നു സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്. സെറോട്ടോണിൻ കുറയുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് നൈരാശം. വർദ്ധനവ് സെറോടോണിൻ ലെവലുകൾ പലരുടെയും ആരംഭ പോയിന്റ് കൂടിയാണ് ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ.
സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് അതുകൊണ്ട് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും നൈരാശം. ഹോർമോൺ റിലീസിലൂടെ മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മാഭിമാനത്തിലൂടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രകാശനം തടയുന്നതിലൂടെയും ഹോർമോണുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സ് ഒരു പൂർണ്ണ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പി പകരമായി കാണരുത്. എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സ് ഒരു വിഷാദരോഗത്തെ പോസിറ്റീവായി പിന്തുണയ്ക്കും, എന്നാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഒരു ഔഷധ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോതെറാപ്പിക് ചികിത്സ നടത്തണം!
വാർദ്ധക്യത്തിലെ സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് - എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്?
വാർദ്ധക്യത്തിലെ സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ (മുകളിൽ കാണുക) ഹൃദയ-വാസ്കുലർ, മാനസിക രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ചും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സ് ചെയ്‌ത ആളുകൾക്ക് വാർദ്ധക്യത്തിലും അത് തുടരാം.
ആളുകൾ വാർദ്ധക്യത്തിൽ സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ അവരുടെ ശരീരം നന്നായി നിരീക്ഷിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ. ഓവർലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കണം, കൂടാതെ സ്പോർട്സ് പോലും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു സന്ധികൾ വാർദ്ധക്യത്തിൽ അനുയോജ്യമല്ല. എന്നത് പ്രധാനമാണ് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്നു.
പൾസ് മൊത്തത്തിൽ മന്ദഗതിയിലാണ്, കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് പോലും ഉയർന്ന ശ്രേണിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം. ദി ശാസകോശം പ്രായം കൂടുന്തോറും പ്രവർത്തനം വഷളാകുന്നു, അതിനാൽ ശ്വാസതടസ്സം വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കാം. മരുന്നിന്റെ സ്വാധീനവും ചർച്ച ചെയ്യണം. പരിശീലനം ഉടനടി നിർത്തുകയും പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് നെഞ്ച് വേദന, ഇറുകിയ, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ അധ്വാനത്തിന്റെ മറ്റ് അടയാളങ്ങൾ. പൊതുവേ, സ്ട്രെസ് ഇസിജി മുഖേന വ്യക്തിഗത പ്രകടന നില നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലന സമയത്ത് സമ്മർദ്ദ പരിധികൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
