ഒപ്റ്റിമൽ ഫലങ്ങൾ, പ്രധാനമാണ് കൊഴുപ്പ് ദഹനം, പൂർണ്ണമായ പമ്പ് നൽകുന്നു, ഫലപ്രദമായ പേശി വളർച്ച - പ്രസക്തമായ കാറ്റലോഗുകളുടെയോ ഇൻറർനെറ്റിലെ കമ്പനികളുടെയോ വാഗ്ദാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം കൂടാതെ ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്ന ആശയം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ചും ബലം അത്ലറ്റുകൾ പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു അനുബന്ധ തീവ്ര പരിശീലനത്തിന് പുറമേ.
പരസ്യംചെയ്യൽ ഒരുപാട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അത് നൽകാൻ കഴിയുമോ?
വിലയേറിയ പ്രോട്ടീൻ പാനീയങ്ങളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എത്ര വലുതാണ്, വിറ്റാമിന് അനുബന്ധ, പവർ ബാറുകളും കാർണിറ്റൈൻ പോലുള്ള പ്രകടന മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും ച്രെഅതിനെ? മന്ത്രാലയങ്ങളും ഉപഭോക്തൃ കേന്ദ്രങ്ങളും ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റി (ഡിജിഇ) പോലുള്ള ശാസ്ത്ര സ്ഥാപനങ്ങളും സമ്മതിക്കുന്നു: ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ, ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക ഒപ്പം ധാതുക്കൾ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായും അനാവശ്യമാണ്, കാരണം അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ സന്തുലിതവും ആരോഗ്യകരവുമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. എന്നിരുന്നാലും, വിലയേറിയ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിനായി ഉപയോക്താക്കൾ ഗണ്യമായ തുക ചെലവഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. അത്ലറ്റിക് ഉപഭോക്താക്കളും പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് അധിക പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു.
അധിക പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ശരിക്കും ആവശ്യമാണോ?
പ്രോട്ടീൻ അനുബന്ധ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിപണിയിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഉൽ‌പന്ന ഗ്രൂപ്പിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഡിജിഇയുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 60 മുതൽ 70 ശതമാനം വരെ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ജർമ്മനിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ അമിത വിതരണം മത്സര കായികതാരങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ പോലും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കൃത്രിമമായി വർദ്ധിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം അതിനാൽ വർദ്ധിച്ചതിലൂടെ അനാവശ്യമായി വൃക്കകളെ മാത്രം stress ന്നിപ്പറയുന്നു യൂറിയ ഉത്പാദനം. സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷമത ബാറുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യേണ്ടതാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടിസ്ഥാനപരമായി ക്രിയാത്മകമായി വിഭജിക്കപ്പെടേണ്ട supply ർജ്ജ വിതരണത്തിനായി. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പ്രാഥമികമായി ഉയർന്നത് വഴി മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത് പഞ്ചസാര ഉള്ളടക്കം. അതിനിടയിൽ കഴിക്കുന്ന ഒരു വാഴപ്പഴം അത്ലറ്റിന് തുടർന്നുള്ള supply ർജ്ജ വിതരണത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല വളരെ വിലകുറഞ്ഞതുമാണ്. കൂടാതെ, പരമാവധി തുകയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഫെഡറൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ റിസ്ക് അസസ്മെന്റിന്റെ (ബിഎഫ്ആർ) ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം ധാതുക്കൾ ഒപ്പം വിറ്റാമിനുകൾ in സത്ത് അനുബന്ധ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആരോഗ്യം ദീർഘകാല ഓവർഡോസ് മൂലമുണ്ടായ ക്ഷതം.
എർഗോജെനിക് പദാർത്ഥങ്ങളിലൂടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
Performance ർജ്ജ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, പേശി ടിഷ്യു വർദ്ധിപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സെൽ കേടുപാടുകൾ തടയൽ എന്നിവയിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവയുടെ അല്ലെങ്കിൽ എർഗോജെനിക് പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സ്വാധീനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രവർത്തന രീതികൾ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. കൂടാതെ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു ഉയർന്ന അളവിൽ (ആറ് കപ്പ് മുതൽ കോഫി) അതിനാൽ സ്പോർട്സിനായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ പട്ടികയിൽ പോലും ഉണ്ട് (ഡോപ്പിംഗ് പട്ടിക), ഉൾപ്പെടുത്തൽ ച്രെഅതിനെ ഈ പട്ടികയിൽ ഇപ്പോഴും ചർച്ചയിലാണ്. എർഗോജെനിക് പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ക്രിയേൻ
- എൽ-കാർന്നിറ്റ്
- വിവിധ അമിനോ ആസിഡുകൾ അതുപോലെ .ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ, ഓർനിതിൻ, ഗ്ലുതമിനെ or ത്ര്യ്പ്തൊഫന്.
- ബ്ചഅ, ഇത് ശാഖിതമായ ശൃംഖലയുടെ ചുരുക്കമാണ് അമിനോ ആസിഡുകൾ വാലിൻ, ഐസോലൂസിൻ ,. ല്യൂസിൻ.
- സി‌എൽ‌എ, സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ്
- ടോർണിൻ
- ഹെർബൽ മരുന്നുകൾ ഒപ്പം ശശ: ഗുഅരന (സജീവ ഘടകം കഫീൻ), എഫെഡ്രിൻ ഹുവാങ് എന്ന her ഷധ സസ്യത്തിൽ.
- ഫോസ്ഫേറ്റ് ലവണങ്ങൾ, ക്ഷാര ലവണങ്ങൾ, കോയിൻ‌സൈം ക്യു 10
ക്രിയേൻ
ക്രിയേൻ ഈ സമയത്ത് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള സജീവ ഘടകമാണ്, ഇത് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഫലമുണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ energy ർജ്ജം നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന പദാർത്ഥത്തെ ഇത് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു അമിനോ ആസിഡുകൾ .ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ, ഗ്ലൈസിൻ ,. മെത്തയോളൈൻ. ക്രിയേറ്റൈൻ രൂപം കൊള്ളുന്നത് കരൾ, വൃക്ക, പാൻക്രിയാസ്, ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ 95 ശതമാനവും പേശികളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. മനുഷ്യർക്ക് ദിവസേന രണ്ട് ഗ്രാം ക്രിയേറ്റൈൻ ആവശ്യമാണ്, അതിൽ പകുതിയും പ്രാഥമികമായി മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ബാക്കി പകുതി ശരീരം തന്നെ രൂപം കൊള്ളുന്നു.
ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
ക്രിയേറ്റൈൻ എടുത്തതിനുശേഷം ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഏകാഗ്രത പേശികളിലെ ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. പരമാവധി ഹ്രസ്വകാല വ്യായാമ വേളയിൽ മാത്രമേ ക്രിയേറ്റൈൻ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിലെ വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ൽ ക്ഷമ സ്‌പോർട്‌സും സബ്‌മാക്‌സിമൽ ലോഡുകളും, ഒരു ഫലവും കണ്ടെത്താനായില്ല. കൂടാതെ, ദഹനനാളത്തിന്റെ രൂപത്തിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അതുപോലെ ശരീരഭാരം ശരാശരി രണ്ട് കിലോഗ്രാം കാരണം വെള്ളം സാധാരണയായി ശരീരത്തിന്റെ ഉത്പാദനവും (സിന്തസിസ്) സമതുലിതമായ വിതരണവും ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ക്രിയേറ്റൈൻ വിതരണത്തിന് പര്യാപ്തമാണ്, മൊത്തത്തിൽ ഈ ഏജന്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
എൽ-കാർന്നിറ്റ്
എൽ-കാർനിറ്റൈനിൽ അമിനോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ആസിഡുകൾ ലൈസിൻ ഒപ്പം മെത്തയോളൈൻ മനുഷ്യ ജീവികളിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു കരൾ, വൃക്ക ഒപ്പം തലച്ചോറ്. കാർനിറ്റൈൻ ഒരു അവശ്യ വസ്തുവല്ല, അതിനർത്ഥം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത് സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എൽ-കാർനിറ്റൈനിന്റെ ഈ സമന്വയത്തിനായി, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി.
6
നിയാസിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയും ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്. സമതുലിതമായ സംയോജനത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമ വേളയിലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാർനിറ്റൈൻ നൽകുന്നു. ഇത് പ്രാഥമികമായി മാംസത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഒരു പരിധിവരെ, മുട്ടകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ. എൽ-കാർനിറ്റൈൻ ലോംഗ് ചെയിനിന്റെ ട്രാൻസ്പോർട്ടറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സെല്ലുലാർ പവർ പ്ലാന്റുകളിലേക്ക് (മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ). അതിനാൽ, കൊഴുപ്പിൽ നിന്നുള്ള production ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഗതാഗത സമയത്ത് എൽ-കാർനിറ്റൈൻ ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാൽ, അത് വീണ്ടും വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനാൽ, അധിക കാർനിറ്റൈൻ എടുക്കുമ്പോൾ പ്രകടനത്തിൽ ആരോപിക്കപ്പെടുന്ന പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം തെളിയിക്കാൻ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. അതിനാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഉപയോക്താവ് പോലും ബാധിക്കുന്നത് തുടരും പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ അമിതമായ അധ്വാനത്തിന് ശേഷം. പരിശീലനം മാത്രമേ ഇതിനെതിരെ സഹായിക്കൂ, പക്ഷേ കാർനിറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നില്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം കാർനിറ്റൈൻ ഉൽപാദനത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു.
അമിനോ ആസിഡുകൾ
- അർജിൻ
- ഓർണിതിൻ
- ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ
- ടിറ്ടോപ്പൻ
- BCAA: (ബ്രാഞ്ചഡ് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ): വാലൈൻ, ഐസോലൂസിൻ, ല്യൂസിൻ
കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ നിർമാണത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ പ്രചാരത്തിലുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണ ഈ അനുബന്ധങ്ങളിൽ തുടരുന്നു, കാരണം അമിനോ ആസിഡുകൾ ന്റെ നിർമാണ ബ്ലോക്കുകളാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ. എന്നാൽ അമിനോയ്ക്ക് അനുബന്ധമായി പേശി വളർത്തൽ (അനാബോളിക്) പ്രഭാവം ആസിഡുകൾ അതുപോലെ .ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ ഓർണിതിൻ ശാസ്ത്രീയമായി സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ല. മറുവശത്ത്, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട് ഗ്ലുതമിനെ പേശികളിലെ ഉള്ളടക്കം. ഇതുകൂടാതെ, ഗ്ലുതമിനെ എന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ് രോഗപ്രതിരോധ. അമിനോ ആസിഡിനായി ഒരു ആന്റി-കാറ്റബോളിക് പ്രഭാവം ചർച്ചചെയ്യുന്നു ത്ര്യ്പ്തൊഫന്. തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ഈ ഏജന്റ് പേശികളെ അപചയ പ്രക്രിയകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും അങ്ങനെ ഒരു കേന്ദ്രത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം തളര്ച്ച ഭാരം കൂടിയ പേശികളുടെ. ബ്രാഞ്ച് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ വാലൈനിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണ് പറയപ്പെടുന്നത്, ല്യൂസിൻ ഐസോലൂസിനും. മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകളും അത്യാവശ്യമാണെങ്കിലും, സമീകൃതാഹാരത്തിൽ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അവ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഗുണപരമായ ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ ഫലങ്ങൾ തളര്ച്ച പ്രോസസ്സ് ലഭ്യമല്ല അല്ലെങ്കിൽ പരസ്പര വിരുദ്ധമാണ് ത്ര്യ്പ്തൊഫന്. എന്നിരുന്നാലും, മൊത്തത്തിൽ, പേശികളുടെ തകർച്ചയ്ക്കെതിരായ സംരക്ഷണം അർത്ഥമാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല, കാരണം ശരീരത്തിലെ കാറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകളിൽ (ബ്രേക്ക്ഡ down ൺ മെറ്റബോളിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്) പ്രകൃതി അനാബോളിക് (കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന) ഫലങ്ങളിൽ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ വാക്കാലുള്ള ഉയർന്ന അളവിൽ, ദഹനനാളത്തിന്റെ പരാതികളും പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്.
സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡ്
ഈ ലിനോലെയിക് ആസിഡ് 16 വ്യത്യസ്ത രാസ രൂപങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും റുമിനന്റുകളുടെ റുമെനിൽ കാണപ്പെടുന്നു, വെണ്ണ, പേശി മാംസം, കൂടാതെ പാൽ. മൃഗങ്ങളുടെ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇത് വളർച്ചയെയും വ്യാപനത്തെയും തടയുന്നു എന്നാണ് കാൻസർ ഒപ്പം വാസ്കുലർ മാറ്റങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കായികരംഗത്ത്, ഈ പദാർത്ഥത്തിന് ഒരു ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു ആന്റിഓക്സിഡന്റ് കൊറോണറി വാസ്കുലർ രോഗത്തിനെതിരായ ഒരു പ്രതിരോധമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വാക്കാലുള്ള അളവും സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡിന്റെ ശരിയായ രാസഘടനയും ഇതുവരെ അറിവായിട്ടില്ല. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഇതുവരെ ഈ നിരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തിയത് ടെസ്റ്റ് ട്യൂബിന്റെയോ മൃഗങ്ങളുടെയും പരീക്ഷണത്തിൻറെയോ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് കുഞ്ഞുങ്ങളെയും എലികളെയും കുറിച്ചുള്ളത്, മാത്രമല്ല മനുഷ്യർക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നത് സംശയകരമാണ്. സംയോജിത ലിനോലെയിക് ആസിഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ കരൾ ഉയർന്ന അളവിൽ ട്യൂമർ വളർച്ച, ഉൾപ്പെടുത്തൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
ടോർണിൻ
ടോർണിൻ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു വിറ്റാമിന് B.
6
അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് മെത്തയോളൈൻ ഒപ്പം സിസ്ടൈൻ കരളിൽ തലച്ചോറ് ഒരു അത്‌ലറ്റിന്റെ പോലും ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് മതിയായ അളവിൽ. ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയും മാംസവും പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്നതാണ് ടോർണിൻ. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിലും ഒന്നും അടങ്ങിയിട്ടില്ല ടോർണിൻഒരു വശത്ത്, ട ur റിൻ ഒരു ആയി പ്രവർത്തിക്കണം ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സെൽ പദാർത്ഥം, മറുവശത്ത് ഇത് ഗുണപരമായ ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. പരസ്യത്തിൽ, മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകൾക്ക് പുറമേ “മസിൽ പ്രോട്ടീന് ആവശ്യമായ നിർമാണ സാമഗ്രികൾ” ട ur റിൻ നൽകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മൊത്തത്തിൽ, ട ur റിൻ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്ന പ്രകടന ബൂസ്റ്റിനെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രീയമായി അംഗീകൃത പഠനങ്ങളൊന്നുമില്ല. കൂടാതെ ആരോപണവിധേയരും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ പ്രവർത്തന രീതി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
ഗ്വാറാനയിലെ കഫീൻ, ma ഷധ സസ്യമായ മാ ഹുവാങ്ങിലെ എഫെഡ്രിൻ.
ഗുഅരന ഒരു തെക്കേ അമേരിക്കൻ ഇനം ക്ലൈംബിംഗ് പ്ലാന്റിന്റെ വിത്തുകളുടെ പേരാണ്. ദി കഫീൻ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്തേജക ഫലമുണ്ട് തലച്ചോറ് ശ്വസന, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങൾ. കഫീൻ തലച്ചോറിലെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ ആഗിരണം അത് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ഏകാഗ്രത പ്രതികരണ വേഗത. ഈ ഉത്തേജക ഫലം നാല് മുതൽ ആറ് മണിക്കൂർ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കനത്ത കോഫി കഫീൻ ആവാസവ്യവസ്ഥ ആരംഭിക്കുന്നതിനാൽ കുടിക്കുന്നവർക്ക് ഇതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നില്ല. വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ കുറച്ച് മിനിറ്റുകളിൽ, കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് production ർജ്ജ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കഫീൻ പറയുന്നു. ഇത് ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അത്ലറ്റിക് അധ്വാനത്തിനിടെ പേശികളിലെ അന്നജത്തിനായി പേശികളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം സംഭരണം ലാഭിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കഫീന്റെ ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു വെള്ളം ബാക്കി കായിക സമയത്ത്. കഫീൻ ഉപഭോഗത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ക്ഷോഭം, അസ്വസ്ഥത
- അതിസാരം
- ഭൂചലനം അല്ലെങ്കിൽ
- ഉറക്കമില്ലായ്മ
എഫെഡ്രിൻ ചൈനീസ് medic ഷധ സസ്യമായ മാ ഹുവാങ്ങിൽ നിന്ന് (എഫേദ്ര സിനിക്ക) പലപ്പോഴും വാണിജ്യത്തിൽ കഫീനുമായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ആസ്പിരിൻ. ഇത് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൽ ഉത്തേജക ഫലവും സ്വാഭാവികത മൂലം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഫലവും നൽകുന്നു ആംഫർട്ടമിൻസ്.
ഫോസ്ഫേറ്റ് ലവണങ്ങൾ, ക്ഷാര ലവണങ്ങൾ, കോയിൻ‌സൈം ക്യു 10.
ഫോസ്ഫേറ്റ് ലവണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ എനർജി സ്റ്റോറുകളുടെ ഘടകങ്ങളാണ് എടിപി (അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്), കെപി (ക്രിയേറ്റൈൻ) ഫോസ്ഫേറ്റ്). ഹ്രസ്വ, ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തടയാനും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് തയാറാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ പരസ്പരവിരുദ്ധമാണ്. ക്ഷാരം ലവണങ്ങൾ ബൈകാർബണേറ്റ്, സിട്രേറ്റ് അവശിഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള രാസ സംയുക്തങ്ങൾ “ബഫർ” ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സ്പ്രിന്ററുകളിലും ഹ്രസ്വ-വിദൂര നീന്തൽക്കാരിലും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അത് രൂപപ്പെട്ടു. എന്നിരുന്നാലും, ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ഇക്കാര്യത്തിൽ പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ പോലും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് ക്ഷമ പ്രകടനം. പോലുള്ള അധിക പാർശ്വഫലങ്ങൾ വയറ് തകരാറുകൾ or അതിസാരം നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. Coenzyme Q 10 ന്റെ തകർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്തും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പുകൾ കൂടാതെ പ്രോട്ടീനുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾക്ക് ഇത് തെളിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല.
നിയമ നിയന്ത്രണങ്ങൾ
നിലവിൽ, സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ നിർമ്മാതാക്കൾ അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എങ്ങനെ രചിക്കുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു, കാരണം ശാസ്ത്രീയമായി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും നിയമപരമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതുമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഇല്ല. കൂടാതെ, ന്റെ വർഗ്ഗീകരണം സത്ത് അനുബന്ധ ഒരു നിയമ ചട്ടക്കൂടിലേക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതും പ്രശ്‌നകരവുമാണ്, കാരണം ഇത്തരത്തിലുള്ള 20 പുതിയ ഏജന്റുമാരെ ഓരോ ദിവസവും വിപണിയിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഫുഡ് സ്റ്റഫ്സ് ആന്റ് കമ്മോഡിറ്റീസ് ആക്റ്റ് (എൽ‌എം‌ബി‌ജി) അനുസരിച്ച്, ജീവിത പ്രക്രിയകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്,
- വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും
- ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എൽ‌എം‌ബി‌ജിയുടെ കീഴിലും വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. അവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് സപ്ലിമെന്റ് ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ കാരണം ആരോഗ്യം ദുരുപയോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ, വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ധാതുക്കൾ, ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക അമിനോ ആസിഡുകൾ എൽ‌എം‌ബി‌ജിയുടെ കീഴിൽ അഡിറ്റീവുകളായി പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു. ഉപഭോക്തൃ വഞ്ചന ഒഴിവാക്കുകയും ഇല്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് അംഗീകാരം അനുവദിക്കൂ ആരോഗ്യം അപകടസാധ്യത. രണ്ടാമത്തേത് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ കാര്യത്തിലായാലും വിവാദമാകണം. മത്സര കായികതാരങ്ങളുടെ പ്രത്യേക പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ ഭക്ഷണരീതികളായി പ്രഖ്യാപിക്കാം. അതിനു വിപരീതമായി സത്ത് അനുബന്ധ, അവ രോഗപ്രതിരോധമായി വർത്തിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ചില പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ ഇതിനകം നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ അവ ഉപയോഗിക്കൂ. സൂചിപ്പിച്ച പ്രകടന മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുടെ ഒരു ഭാഗം ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു. ജർമ്മൻ മെഡിസിൻസ് ആക്റ്റ് (എഎംജി) അനുസരിച്ച്, രോഗങ്ങളെ തടയുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന എല്ലാ വസ്തുക്കളും വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രദേശത്ത്, പലരും ഡോപ്പിംഗ് ദേശീയ അന്തർ‌ദ്ദേശീയ കായിക അസോസിയേഷനുകൾ നേരിടുന്ന സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര മേഖലയിൽ ഏജന്റുമാരെ കണ്ടെത്തുന്നു. എന്തായാലും, ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഒരു മരുന്ന് ചേർക്കുന്നത് അനുവദനീയമല്ല. ജർമ്മനിയിൽ വ്യക്തമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ (മരുന്നുകൾ പുരുഷനിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത് ഹോർമോണുകൾ), പ്രോഹോർമോണുകൾ (ഈ ഹോർമോണുകളുടെ മുൻഗാമിയായ പദാർത്ഥങ്ങൾ). എന്നിരുന്നാലും, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര മേഖലയിലെ 20 ശതമാനം വരെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അപ്രഖ്യാപിത പ്രോഹോർമോണുകളാൽ മലിനീകരിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നതും അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, മിക്കതും മലിനീകരണത്തിലൂടെ അവിടെയെത്തുന്നു പാത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങൾ പ്രശ്‌നകരമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഹോളണ്ട്, യുഎസ്എ, റഷ്യ, എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചൈന ബാധിച്ചതായി പറയപ്പെടുന്നു. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിനും അവയ്ക്കുമിടയിലുള്ള ചാരനിറത്തിലുള്ള ചില പദാർത്ഥങ്ങളുണ്ട് മരുന്നുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ബി പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു
6
ഇത് 50 മില്ലിഗ്രാം വരെ (ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ 2500 ശതമാനം) ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് പ്രോട്ടീൻ തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ അനാബോളിക് ഫലത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ക്രിയേറ്റൈൻ, ട ur റിൻ, സി‌എൽ‌എ, എൽ-കാർനിറ്റൈൻ എന്നിവയും ഇക്കാര്യത്തിൽ കർശനമായി നടക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാണ്.
