ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വയറിലെ പേശി പരിശീലനം ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് അപകടകരമായത്?
സമയത്ത് ഗര്ഭം, പരിശീലനം വയറിലെ പേശികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. പൊതുവേ, പരിശീലനം നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വയറിലെ പേശികൾ 20 ആഴ്ച വരെ മാത്രം. മുമ്പ് ധാരാളം വയറുവേദന പരിശീലനം നടത്തിയ സ്ത്രീകൾ ഗര്ഭം ഏഴാം മാസം വരെ പരാതികളില്ലാതെ പരിശീലനം തുടരാം.
20 ആഴ്ച മുതൽ, നേരെ വയറിലെ പേശികൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും വലിച്ചുനീട്ടാൻ ആരംഭിക്കുക ഗർഭപാത്രം വളരുന്നു - ഈ പ്രക്രിയയെ റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ തീവ്രമാക്കാതിരിക്കാൻ, ഇരുപതാം ആഴ്ച മുതൽ നിങ്ങൾ നേരിട്ട് വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കണം. ഇത് കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വയറിലെ പേശികളിൽ ഒരു വിടവ് ഉണ്ടാകാം, ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ വഴി മാത്രമേ നികത്താനാകൂ.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈ വയ്ക്കുകയും വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാത്തയിടത്ത് മാത്രം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം. ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾക്ക് ഇപ്പോഴും പരിശീലനം നൽകാം. അവസാനം ഗര്ഭം സുപ്രധാന സ്ഥാനത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ നട്ടെല്ല് വളരെ വലുതായിത്തീരുകയും അസുഖകരമായ സമ്മർദ്ദം വികസിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പരിശീലന സമയത്ത് വേദന, രക്തസ്രാവം, തലകറക്കം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം ഉടനടി നിർത്തുകയും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വേണം!
ഗർഭകാല റിഗ്രഷൻ
പ്രസവശേഷം, എപ്പോൾ വീണ്ടും സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് പല അമ്മമാരും ചോദിക്കുന്നു. മിക്ക അമ്മമാരും തങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ കണക്ക് എത്രയും വേഗം വീണ്ടെടുക്കാനും കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം. പൊതുവേ, അമ്മമാർ ആദ്യം സമ്മർദ്ദകരമായ ജനനത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുകയും ശരീരത്തിന് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സമയം നൽകുകയും വേണം.
ആദ്യത്തെ 6 ആഴ്ച അവർ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. എന്നിരുന്നാലും, 6 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മടികൂടാതെ പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ജനനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് വീണ്ടും വ്യായാമം ആരംഭിക്കേണ്ടതെന്നും എത്രത്തോളം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള റിഗ്രഷന്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയല്ല, മറിച്ച് വയറുവേദനയെക്കുറിച്ചും പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലനമാണ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ. പരിശീലനം പെൽവിക് ഫ്ലോർ തുടർന്നുള്ള പരിപാലനത്തിന് ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശികൾ അത്യാവശ്യമാണ്. അനുയോജ്യമായ വ്യായാമത്തിനായി പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, ഒരാൾ സ്വയം ക്രോസ്-ലെഗ്ഡ് ചെയ്യുകയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ടെൻഷൻ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിൽ വിവരിച്ചവയുമായി കഴിയുന്നത്രയും യോജിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിലോ അതിനുശേഷമോ റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് വികസിപ്പിച്ച അമ്മമാർക്ക് ഒരു പ്രധാന കുറിപ്പ് ബാധകമാണ്, അതായത് നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ വ്യതിചലനം: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, 6 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് ഇതിനകം തിരിച്ചുകിട്ടിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കാത്തിരുന്ന് വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ ആദ്യം വ്യായാമം ചെയ്യണം, പിന്നീട് നീളമുള്ള വയറുവേദന പേശികൾ.
മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടർ ശരി നൽകുകയും വ്യത്യസ്ത വയറുവേദന പേശികൾ വേണ്ടത്ര പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ മസിൽ നിർമ്മാണ പരിശീലനം കാത്തിരിക്കണം. വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിൽ വിവരിച്ചവയുമായി കഴിയുന്നത്രയും യോജിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിലോ അതിനുശേഷമോ റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് വികസിപ്പിച്ച അമ്മമാർക്ക് ഒരു പ്രധാന കുറിപ്പ് ബാധകമാണ്, അതായത് നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ വ്യതിചലനം: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് ഇതിനകം 6 ന് ശേഷം തിരിച്ചുകിട്ടിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കാത്തിരുന്ന് കാണേണ്ട രീതിയിൽ വിലയിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആഴ്ചകൾ.
അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ ആദ്യം വ്യായാമം ചെയ്യണം, പിന്നീട് നീളമുള്ള വയറുവേദന പേശികൾ. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടർ ശരി നൽകുകയും വ്യത്യസ്ത വയറുവേദന പേശികൾ വേണ്ടത്ര പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ മസിൽ നിർമ്മാണ പരിശീലനം കാത്തിരിക്കണം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
