ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വയറിലെ പേശി പരിശീലനം

പല അമ്മമാരും തങ്ങളുടേത് എത്രത്തോളം എന്ന ചോദ്യം സ്വയം ചോദിക്കുന്നു ഗര്ഭം അവരുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അവരെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു. പൊതുവെ അങ്ങനെ പറയാം ഗര്ഭം ബെഡ് റെസ്റ്റിനും വിശ്രമത്തിനും നിങ്ങളെ വിധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമല്ല. നേരെമറിച്ച്, ആരോഗ്യകരമായ അളവിലുള്ള വ്യായാമവും കായികവും ഗര്ഭം ഗർഭിണിയായ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ലതാണ്. ഇന്നത്തെ വീക്ഷണകോണിൽ, ഗർഭകാലത്തെ കായിക വിനോദം ആരോഗ്യകരവും അമ്മയുടെയും കുട്ടികളുടെയും ക്ഷേമത്തിന് പ്രയോജനകരവുമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് പോലെയുള്ള സാധാരണ ഗർഭധാരണ പരാതികളിൽ പോലും പഠനങ്ങൾ പ്രതിരോധ ഫലം തെളിയിക്കുന്നു.

എപ്പോഴാണ് ഞാൻ വയറിലെ പേശി പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടത്?

പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (കാണുക: തിരികെ പരിശീലനം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ) അടിവയർ പിൻഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വയറുവേദന പേശികളുടെ പരിശീലനം തടയാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കുടൽ ഹെർണിയ, വയറിലെ അറയിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് ഇത് ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം വയറിലെ പേശികൾ ചില പ്രത്യേക നിയമങ്ങൾക്ക് വിധേയമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആദ്യമായി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടറെ മുൻകൂട്ടി കാണുകയും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താവൂ. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ഇരുപത് ആഴ്ചകളിൽ, വയറുവേദന പരിശീലനം പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ സാധ്യമാണ്. നേരായ വയറിലെ പേശികൾ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളെപ്പോലെ തന്നെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ മാത്രമേ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാവൂ. .

സ്പോർട്സ്

പൊതുവേ, ഗർഭകാലത്ത്, ഏത് കായിക വിനോദവും മിതമായി ചെയ്യണം, അത് വളരെ ആയാസകരമാകരുത്. പരിശീലന വേളയിൽ സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കുകയും എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നതും പ്രധാനമാണ് ചൂടാക്കുക ഓരോ പരിശീലന സെഷനും മുമ്പ് മതി.

പൊതുവേ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ കായികരംഗത്ത് തുടരുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, ആവൃത്തി എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. വ്യക്തിഗതമായി തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സമ്മർദ്ദം - നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു വികാരാധീനനായ ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരനായിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ദൂരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല. വ്യക്തിഗത അപകട ഘടകങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തിഗതമായി കണക്കാക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സ്‌പോർട്‌സ് ചെയ്യണമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ചും എപ്പോൾ ജോഗിംഗ്, 140/മിനിറ്റിന് മുകളിലുള്ള പൾസുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങൾ ആയിരിക്കുമ്പോൾ സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏകദേശ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം. പ്രവർത്തിക്കുന്ന. അങ്ങനെയുള്ളിടത്തോളം ജോഗിംഗ് വളരെ ആയാസമുള്ളതായി കാണുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ വയറിന്റെ ചുറ്റളവ് തടസ്സപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, അടിസ്ഥാനപരമായി ഓട്ടക്കാർക്ക് പരിധികളില്ല.

ജിം സന്ദർശിക്കുന്നതും ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, പകരം ഒരു കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഓഫർ ചെയ്യുന്ന കോഴ്‌സുകളെ ആശ്രയിച്ച്, നൃത്തം, ജിംനാസ്റ്റിക്‌സ്, എന്നിങ്ങനെ വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളുണ്ട്. യോഗ ഒപ്പം പൈലേറ്റെസ് വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളിൽ, വ്യക്തിഗത വിലയിരുത്തൽ അനുസരിച്ച് പങ്കെടുക്കാം.

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ സ്‌പോർട്‌സിൽ സജീവമല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇത് മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നോർഡിക് നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, തുടങ്ങിയ സ്‌പോർട്‌സുകൾ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നീന്തൽ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, പൈലേറ്റെസ് അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ നീട്ടി. ഉയർന്ന ലോഡുകളും നിരവധി ജമ്പിംഗ് ഘടകങ്ങളും പരിക്കിന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയും ഉള്ള കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൊതുവെ അനുയോജ്യമല്ല. ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ക്ലാസിക്കൽ കായിക വിനോദങ്ങളായ പാരച്യൂട്ടിംഗ്, സാങ്കേതിക ഡൈവിംഗ് മുതലായവ ഒഴിവാക്കണം.