തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ | കാൽമുട്ട് ടിഇപി ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ

1) ഈ വ്യായാമത്തിനായി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ തെറാബന്ദ് ഹിപ് ലെവലിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു വാതിൽ ഹാൻഡിൽ). വാതിലിനു സമീപം നിൽക്കുക, മറ്റേ അറ്റം അറ്റാച്ചുചെയ്യുക തെറാബന്ദ് പുറം പാദത്തിലേക്ക്. നേരെയും നിവർന്നും നിൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ അകലുക.

ഇപ്പോൾ പുറം നീക്കുക കാല് വശത്തേക്ക്, പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരായി തെറാബാൻഡ് എന്നിട്ട് പതുക്കെ വീണ്ടും. 2 തവണ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. 2) ശക്തിപ്പെടുത്തൽ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമത്തിന്റെ ഘടന ഒന്നുതന്നെയാണ്, എന്നാൽ ഇത്തവണ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വാതിൽക്കൽ നിൽക്കുക.

ഏതെങ്കിലും പാദത്തിന് ചുറ്റും തേരാബാൻറ് പൊതിഞ്ഞ് ചലിപ്പിക്കുക കാല് മുന്നിലെ തേരാബണ്ടിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ മുകളിലേക്ക്, പിന്നെ പതുക്കെ വീണ്ടും. വശങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് ഇവിടെ വീണ്ടും 2 തവണ 10 കടന്നുപോകുന്നു. 3) ബലപ്പെടുത്തൽ മൂന്നാമത്തെ അഭ്യാസത്തിനായി തെറാബാൻഡ് രണ്ട് തുടകളിലും അൽപ്പം മുകളിൽ കെട്ടിയിരിക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തിയ.നിവർന്നും നിവർന്നും നിൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകലത്തിൽ, അങ്ങനെ തേരാബണ്ടിന്റെ ഒരു ചെറിയ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകും. ഇപ്പോൾ തേരാ ബാൻഡിന്റെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് കാൽമുട്ട് വളവുകൾ പതുക്കെ നടത്തുക. 3 തവണ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.

പൂർണ്ണ ലോഡ്

കാൽമുട്ടിലെ ഒരു TEP ന് ശേഷം എപ്പോൾ, എത്രത്തോളം പൂർണ്ണ ഭാരം വഹിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ് എന്നത് കൃത്രിമത്വത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (സിമൻറ് ചെയ്ത കൃത്രിമങ്ങൾക്ക് 1 ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, സിമൻറ് ചെയ്യാത്ത കൃത്രിമങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 3 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം). എന്നിരുന്നാലും, രോഗി പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യനാണെന്നും സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുമെന്നും ഇതിനർത്ഥമില്ല.

രോഗിയും കുറഞ്ഞത് പൂർണ്ണമായും നടക്കാതെ ചെയ്യരുത് എയ്ഡ്സ്, അങ്ങനെ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും പുതുതായി പ്രവർത്തിപ്പിച്ച കാൽമുട്ടിനെ സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും. പേശികളുടെ പിണ്ഡം വളരെ കുറഞ്ഞു, കാൽമുട്ട് വളരെ അസ്ഥിരവും പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ളതുമാണ് ഇതിന് പ്രധാനമായും കാരണം. പുനരധിവാസ സമയത്ത് കൃത്രിമ കാൽമുട്ട് ക്രമേണ പൂർണ്ണ ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ദുർബലമായ ഘടനകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു ഏകോപനം ചലനശേഷിയും. എല്ലാ അച്ചടക്കവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ക്ഷമ, ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ മിക്ക രോഗികളും 4-6 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം സങ്കീർണതകളില്ലാത്ത രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിലൂടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പൂർണ്ണമായ പ്രതിരോധം കൈവരിക്കുന്നു. നീണ്ട നടത്ത ദൂരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷമ 8-12 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ സ്പോർട്സ് സാധ്യമാണ്. പൂർണ്ണമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ബാധിക്കപ്പെട്ടവർ പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭാവിയിൽ നിരവധി സ്റ്റോപ്പിംഗ് ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമായ സമ്പർക്ക സ്പോർട്സും സ്പോർട്സും ഒഴിവാക്കണം.