രോഗനിർണയം
മൊത്തത്തിൽ, വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത ടെന്നീസ് കൈമുട്ട് നല്ലതാണ്. ചട്ടം പോലെ, യാഥാസ്ഥിതിക നടപടികൾ മതിയാകും, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷവും രോഗനിർണയം നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചെറിയതോതിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കാത്ത കേസുകളുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്. യാഥാസ്ഥിതിക തെറാപ്പിയിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നന്നായി പങ്കെടുക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വേദന മെച്ചപ്പെടുത്തും.
രോഗപ്രതിരോധം
മിക്ക ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രങ്ങളെയും പോലെ, ടെന്നീസ് കൈമുട്ടിനെ ഒരു പരിധി വരെ തടയാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, ഒരിക്കലും 100% പരിരക്ഷയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റ് പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം. ഏകതാനമായ ബുദ്ധിമുട്ട് കൈത്തണ്ട സാധ്യമെങ്കിൽ പേശികൾ ഒഴിവാക്കണം.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് നിരന്തരമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധമായ ഒരു സാങ്കേതികതയും ശരിയായ ഭാവവും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തെറ്റായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കുക! ചെറിയ ഇടവേളകൾ, പതിവ് നീട്ടി സമ്മർദ്ദമുള്ള പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്ത പരിശീലനവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ, സ്വാധീനിക്കാനും കഴിയും ആരോഗ്യം പേശികളുടെയും അവയുടെയും ടെൻഡോണുകൾ മുഖാന്തിരം ഭക്ഷണക്രമം അതിനാൽ തടയുക ടെന്നീസ് കൈമുട്ട്.
വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക
വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ചികിത്സയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും. ഇതിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ കുറച്ച് ഉദാഹരണങ്ങൾ നീട്ടി ബാധിച്ചവർ കൈത്തണ്ട പേശികൾ ചുവടെ കാണാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരത്തിനനുസരിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.
ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളിലൂടെ സിഗ്നൽ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് (ഇതുവരെ) അനുയോജ്യമല്ല എന്ന അസ്വസ്ഥത, വ്യായാമം ചെയ്യരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് സഹിക്കുന്ന പരിധി വരെ മാത്രം ചെയ്യരുത്. വിവരണത്തിലെ സമയങ്ങളും ആവർത്തനങ്ങളും ഏകദേശ മൂല്യങ്ങളാണ്, അവ നേടേണ്ടതില്ല. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ നടത്തിപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായും / അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായും സംസാരിക്കുക. തോളുകളുടെ വീതിയിൽ കാലുകൾ വിരിച്ച് നേരെ നിൽക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരേ ഉയരത്തിൽ തന്നെ നിൽക്കുന്നുവെന്നും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. അപ്പോഴും, നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തി ഇരു കാലുകളും തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുക.
ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവം പരിശോധിക്കാൻ ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നീട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി തറയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുക. മുകളിൽ നിന്ന് വലതു കൈ ഇടത് കൈ കൊണ്ട് ചെറുതായി താഴേക്ക് അമർത്തുക.
ഈ സ്ഥാനത്ത് വലതു കൈ ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് കൈ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് ഒരു പുൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അനുഭവപ്പെടും കൈത്തണ്ട ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളിലും കൈത്തണ്ട. നിങ്ങളുടെ വലതുകൈയുടെ വിരലുകൾ വളഞ്ഞതായി ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് പുൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, വലതു കൈ നീട്ടിയ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിക്കുക, അങ്ങനെ വലതുകൈയുടെ വിരൽ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. പുൾ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ, കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. ഏകദേശം 60-90 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ച് വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നേരെ നിൽക്കുക, കാലുകൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ പരക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഒരേ ഉയരത്തിൽ തന്നെ നിൽക്കുന്നുവെന്നും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ചൊടിക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും.
അപ്പോഴും, നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തി ഇരു കാലുകളും തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവം പരിശോധിക്കാൻ ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നീട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും വിരലുകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
വലതു കൈ പിടിക്കുക /വിരല് മുകളിൽ നിന്ന് ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുതായി താഴേക്ക് അമർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് വലതു കൈ ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് കൈ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വലിച്ചെറിയൽ അനുഭവപ്പെടും കൈത്തണ്ട അല്ലെങ്കിൽ വിരലുകൾ.
വലതു കൈയുടെ വിരലുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുകയാണെന്നും നിങ്ങൾ തള്ളവിരൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പുൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, വലതു കൈ നീട്ടിയ അവസ്ഥയിൽ തിരിക്കുക, അതുവഴി വലതുകൈയുടെ വിരൽ അകത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുക. പുൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. ഏകദേശം 60-90 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ച് വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക ടെന്നീസ് എൽബോ നീക്കുക ഇതിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ടെന്നീസ് എൽബോ.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: