ഒരു പാഡിൽ ഒരു നീണ്ട സീറ്റിൽ നിങ്ങൾ കാലുകൾ നീട്ടി ഇരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗം പിന്തുണയിലേക്ക് ദൃഡമായി അമർത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് തറയിൽ നിന്ന് കുതികാൽ ഉയർത്തും.
വിപുലീകരണം 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കാൽമുട്ട് മാറ്റുക. ഓരോ മുട്ടിനും 3 പാസുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
